Pourquoi la visualisation est efficace

Il existe une bonne science pour étayer la puissance de la visualisation. Le Dr Nadine Kaslow, psychologue de la danse, explique que lorsque vous imaginez un scénario de danse, votre cerveau s'engage de la même manière que lorsque vous bougez réellement. Voir des images encore et encore dans votre esprit permet aux connexions de se solidifier, de r ...

Vous êtes sur scène à l'ouverture du spectacle de mi-temps Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl, tenant votre pose d'ouverture, attendant que la musique commence. Vous pouvez voir une tache de saleté sur vos baskets blanches. Il fait sombre, mais vous savez que des lumières colorées intenses sont sur le point de frapper votre visage. De la sueur nerveuse commence à se former sur la nuque.

En fait, non: vous vous tenez dans votre salon, sur le point de jouer la pièce inspirée de J.Lo que votre instructeur enseigne sur Zoom. Mais ce genre de visualisation - imaginer que vous êtes dans un scénario de performance à enjeux élevés et se concentrer sur des détails ultra-fins - peut vous aider à danser au niveau supérieur. En fait, la visualisation est une grande compétence à travailler tout en distanciant social: elle ne nécessite aucun espace, aucun équipement spécial, et ce sera un excellent outil à avoir dans votre boîte à outils une fois que vous serez de retour sur une scène IRL. Voici plus sur pourquoi et comment le faire.




Il existe une bonne science pour étayer la puissance de la visualisation. Le Dr Nadine Kaslow, psychologue de la danse, explique que lorsque vous imaginez un scénario de danse, votre cerveau s'engage de la même manière que lorsque vous bougez réellement. Voir des images encore et encore dans votre esprit permet aux connexions de se solidifier, renforçant votre capacité à vous souvenir d'une série d'étapes, par exemple.

vainqueur de so you think 2016

Il est particulièrement important de se concentrer sur les détails. Lorsque les gens visualisent, leur cerveau établit souvent des connexions instantanées qui peuvent conduire à des résultats physiques réels, dit Kaslow - mais pas si leur scénario imaginé est trop vague. «C'est pourquoi il est vraiment important, lorsque vous le visualisez, qu'il soit aussi précis que possible», dit-elle.

Le danseur et instructeur James Marino utilise fréquemment la visualisation et souligne l'importance de la spécificité. Il trouve la visualisation plus efficace quand il entre dans de petits détails qui peuvent sembler sans rapport avec la danse - ce qu'il porte, comment il se sent, à quoi ressemble le battage médiatique. Il compare ses exercices de visualisation à des rêves sur lesquels il a un contrôle total.

Comment cela peut profiter à votre danse

Alors, comment les danseurs utilisent-ils la visualisation? Marino s'imagine souvent faire une routine à un niveau supérieur à ce qu'il a fait physiquement la fois précédente - le niveau auquel il veut s'élever. «Cela rend les choses si réelles pour moi», dit-il. «Ensuite, quand j'ouvre les yeux, j'essaye de reproduire ce que j'imaginais. De temps en temps, il incorpore également ce type d'exercice de visualisation dans les cours qu'il enseigne. Il a remarqué qu'une fois que ses élèves «obtiennent» la visualisation, ils affichent immédiatement un sentiment différent de pouvoir et de faim.

fille blanche dansant sur une danse

La visualisation a aidé la danseuse professionnelle Kelly Sweeney de Los Angeles non seulement avec sa danse, mais aussi avec sa chorégraphie. `` Parfois, lors de la chorégraphie, je reste coincé et je ne sais pas quels mouvements sembleraient ou me sentiraient bien pour aller ensuite. C'est là que la visualisation entre en jeu. Je prends un moment pour écouter la musique et imaginer ce qui pourrait se passer ensuite, puis je l'essaye », dit-elle. Cela l'aide à peaufiner ses textures et à réfléchir à des signaux musicaux de différentes manières.

Comment faire

Il existe de nombreuses façons d'incorporer la visualisation à votre routine de danse quotidienne. Voici quelques conseils de bonnes pratiques de Kaslow, Marino et Sweeney:

chorégraphe de la comédie musicale du lycée
  • Trouvez un espace calme cela vous permet de vous concentrer pleinement.
  • Fermez les yeux ou ne le faites pas . Si cela vous aide à vous concentrer, tant mieux. Mais si vous préférez regarder au loin et imaginer que vous regardez un public bondé ou que vous vous regardez traverser le sol, c'est bien.
  • Voyez vous-même . Sur quelle chemise portez-vous? À quoi ressemblent tes cheveux? Portez-vous du parfum? Vous vous sentez nerveux?
  • Voir l'environnement . Êtes-vous sous des lumières de scène brillantes ou sous des lampes de studio fluorescentes? Y a-t-il un large public ou êtes-vous seul avec le miroir?
  • Définissez votre intention . Qu'est-ce que vous essayez d'améliorer précisément? Plus votre concentration est précise, plus vous avez de chances de voir une amélioration. Pense: Cette fois, je vais clouer cette triple pirouette. Ou: Cette fois, je vais jouer avec une énergie de niveau supérieur.
  • Surveillez attentivement . En «dansant» dans votre esprit, absorbez chaque détail de la performance, en prenant des notes mentales auxquelles vous pourrez vous référer lorsque vous danserez IRL.