Que se passe-t-il vraiment lorsque vos hanches sautent

Les hanches qui craquent font partie du paradigme de tout danseur. Mais des pops répétés, même indolores, peuvent irriter les articulations de la hanche et causer des problèmes plus tard. Alors que la plupart des pops proviennent d'une tension musculaire qui peut être atténuée par un étirement constant, certaines fissures signalent des problèmes plus graves. Voici un guide des trois principaux endroits où les pop se produisent et pourquoi.

Les hanches qui craquent font partie du paradigme de tout danseur. Mais des pops répétés, même indolores, peuvent irriter les articulations de la hanche et causer des problèmes plus tard. Alors que la plupart des pops proviennent d'une tension musculaire qui peut être atténuée par un étirement constant, certaines fissures signalent des problèmes plus graves. Voici un guide des trois principaux endroits où les pops se produisent et pourquoi.


Où: région de la hanche latérale



Lorsque: Déplacement de la hanche sur le côté, par exemple lorsque vous tenez votre pied dans votre main et étendez votre jambe sur le côté pendant que votre torse se penche vers l'avant, comme illustré à droite, un pop visible est visible sur la jambe debout où le grand trochanter sort derrière les muscles latéraux de la hanche. (Le grand trochanter du fémur est la bosse à l'extérieur de la cuisse.)

Que ce passe-t-il: Cette pop est la plus courante et est causée par une bande ilio-tibiale serrée. Certains danseurs le décrivent comme «une luxation de la hanche», bien que techniquement ce soit incorrect. (Les hanches luxées provoquent une douleur débilitante.)

juge donc tu penses que tu danses

Dangers: Irritation chronique du tendon et de la bourse, provoquant une bursite ou une tendinite

Recommandations: Relâchez l'étanchéité de la zone latérale de la hanche en roulant sur une bille en caoutchouc contre un mur ou sur le sol. Un massage qui libère les tensions, comme le massage suédois ou sportif, aidera également. Étirez l'extérieur de la hanche: tenez-vous debout avec votre poids sur une jambe et l'autre jambe croisée devant. Relâchez votre hanche debout sur le côté et pliez le haut de votre corps dans la direction opposée.

Où: Devant de la hanche

Lorsque: Soulever ou abaisser la jambe vers l'avant ou sur le côté

Que ce passe-t-il: Le tendon iliopsoas (partie du muscle iliopsoas, le muscle fléchisseur de hanche le plus profond) s'enclenche sur la crête osseuse du bassin ou du fémur.

Dangers: La bourse sous le tendon iliopsoas peut devenir enflammée, provoquant des douleurs en ramenant les genoux contre votre poitrine, à la hauteur d'un battement ou en arabesque.

où habite le roi des cieux

Recommandations: Étirez le psoas iliaque avec une «fente du coureur» 3 à 4 fois par jour, surtout avant et après le cours de danse, et après avoir été assis pendant de longues périodes, comme dans un avion ou une salle de classe. Maintenez l'étirement pendant 1 à 2 minutes.

Où: À l'intérieur de l'articulation, là où l'anneau de cartilage appelé labrum se fixe au bord de la cavité.

Lorsque: Pendant tout type de mouvement, y compris le virage, le battement, les sauts

Que ce passe-t-il: Le plus douloureux des pops de hanche, celui-ci est causé par une déchirure dans le labrum. Les signes d'une déchirure labrale comprennent une douleur avec des mouvements spécifiques, une perte de force, une diminution de l'amplitude des mouvements et une sensation de capture dans l'articulation. Souvent, le danseur a l'impression que la hanche va céder. Ces déchirures surviennent à la suite d'un traumatisme chronique, comme le forçage, ou plus souvent d'un traumatisme aigu, comme une chute. Dans de rares cas, ce pop peut être une fracture du col du fémur ou une perte d'approvisionnement en sang de l'os.

Dangers: Si vous ne demandez pas de traitement à un médecin, les déchirures labrales peuvent s'aggraver, entraînant des lésions permanentes de la hanche qui peuvent compromettre votre carrière de danseur.

Recommandations: Consultez votre médecin. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire si la thérapie physique et d'autres traitements non invasifs ne parviennent pas à réduire la douleur et à augmenter la fonction. Des injections de cortisone, des IRM et une arthroscopie peuvent être utilisées pour diagnostiquer.