Et si ce n'était pas seulement de la douleur?

Ne paniquez pas, mais il est important de garder à l'esprit que certaines blessures causées par une surutilisation peuvent être ressenties comme des douleurs, mais pas. aller. une façon. Faites attention à la durée pendant laquelle vous vous sentez endolori, dit Rodriguez: `` Les douleurs musculaires d'apparition différée, ou DOMS, peuvent survenir dans les six à huit heures et durer de 48 à 72 ...

Nous connaissons tous le sentiment: vous vous réveillez le lendemain des cours ou des répétitions juste pour découvrir que vous êtes littéralement. ne peux pas. bouge toi. Pour répondre à toutes vos questions brûlantes (jeu de mots!) Sur le sujet trop relatable de la douleur, Esprit de danse a enrôlé les experts: la spécialiste en médecine du sport, la Dre Selina Shah, et Michelle Rodriguez, MPT et physiothérapeute, à des émissions de Broadway Carrousel et Charlie et la chocolaterie.


Qu'est-ce que même la douleur?

Si vous travaillez très dur - prenez plus de cours que d'habitude ou dansez un morceau super «bouffi» - le métabolisme aérobie normal de votre corps (comment il utilise l'oxygène pour produire de l'énergie) peut être submergé. C'est à ce moment que le métabolisme anaérobie entre en jeu, produisant de l'acide lactique et des toxines métaboliques. «Cette accumulation d'acide lactique et d'autres toxines n'est ni nocive ni anormale», déclare Rodriguez. «Mais une fois qu'il atteint un certain niveau, vous ressentirez de la douleur.



Comment pouvez-vous l'empêcher?

Parce que c'est l'accumulation de produits chimiques dans vos muscles qui vous fait vous sentir endolori, la clé pour minimiser la douleur est de rincer ces produits chimiques le plus tôt possible. «Pour certains danseurs, monter sur un vélo stationnaire pendant cinq minutes sans résistance peut faire une différence», dit Rodriguez. Vous pouvez également essayer l'auto-massage, le glaçage oubains (voir encadré). Sinon, Shah dit pour s'assurer que vous prenez le temps de vous échauffer correctement: `` Faire un peu de cardio léger et l'échauffement littéralement du muscle devraitsoulagez votre inconfort.

Si vous avez déjà eu si mal que vous ne pouviez pas marcher le deuxième ou le troisième jour d'un intensif d'été, vous avez expérimenté de première main l'importance de ce que les professionnels de la médecine de la danse appellent `` la montée en puissance ''. Bien que prendre des pauses devrait faire partie de tout programme d'entraînement tout au long de l'année, vous ne voulez pas passer directement de ne pas danser du tout à danser huit heures par jour. «La douleur survient lorsque les muscles sont devenus plus faibles et ne sont pas habitués à travailler aussi dur aussi vite», dit Shah. Une semaine ou deux avant votre intensif, commencez à augmenter progressivement la quantité d'activité physique que vous faites chaque jour.

Ne paniquez pas, mais il est important de garder à l'esprit que certaines blessures causées par une surutilisation peuvent être ressenties comme des douleurs, mais pas. aller. une façon. Faites attention à la durée pendant laquelle vous vous sentez endolori, dit Rodriguez: `` Les douleurs musculaires d'apparition tardive, ou DOMS, peuvent survenir dans les six à huit heures et durer de 48 à 72 heures. Après cela, si vous avez encore mal, vous devriez être vu par un professionnel de la santé.

Faites également attention à l'endroit où vous vous sentez mal. «Habituellement, ce sont les muscles qui vous font vous sentir douloureux, mais les tendons le peuvent aussi», dit Shah. Les ligaments et les os ne peuvent pas être douloureux - donc si vous sentez que c'est de là que vient la douleur, faites-le vérifier.

La douleur est-elle inévitable?

Bref oui. «La douleur n'est pas nécessairement le signe que quelque chose ne va pas», dit Rodriguez. Ce n'est pas non plus un insigne d'honneur: «La douleur n'est qu'un indicateur de la force ou de l'adéquation de ce muscle particulier dans ce danseur particulier à ce moment précis», dit Shah. «Vous pouvez avoir mal dans certaines zones où vos amis ne le font pas, et vice versa. Si vous prenez bien soin de votre corps, cependant, vous serez en mesure de minimiser suffisamment la douleur pour danser à fond, même les jours difficiles.

Boîte à outils sur la douleur du danseur

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Massage! Le roulement de mousse peut ressentir unun peu trop intense pour les muscles déjà endoloris, dit le Dr Selina Shah, alors ne roulez pas avant un jour ou deux après la première sensation de douleur. Michelle Rodriguez, MPT, recommande de pétrir doucement votre propre tissu musculaire après une journée douloureuse.

Élongation! Les étirements sont les plus bénéfiques à la fin du cours ou de la répétition, lorsque les muscles sont chauds, dit Shah.

Pause stratégique! «Si vous n'avez pas besoin de courir aux toilettes pendant votre pause de cinq minutes, allongez-vous sur le sol, les fesses contre le mur, et posez vos jambes bien droites contre le mur», suggère Rodriguez. «Vous pouvez alors faire de petites pompes à la cheville pour débusquer vos jambes.

#Bathleisure! «Essayez d'alterner entre les bains chauds et les bains de glace», suggère Shah. L'amplification de la circulation causée par le changement de température aidera à soulager la douleur.

L'hydratation! Dormir! Électrolytes! Assez dit.