Bienvenue dans le côté obscur

Quand il s'agit de rester en bonne santé, c'est une bonne règle de base de «manger l'arc-en-ciel»: un régime coloré offre une variété de nutriments. Mais en l'honneur d'Halloween, nous faisons un voyage vers le côté obscur de la nutrition. Et il s'avère que de nombreux aliments noirs sont des puissances antioxydantes déguisées. Les haricots noirs sont ...

Quand il s'agit de rester en bonne santé, c'est une bonne règle de base de «manger l'arc-en-ciel»: un régime coloré offre une variété de nutriments. Mais en l'honneur d'Halloween, nous faisons un voyage vers le côté obscur de la nutrition. Et il s'avère que de nombreux aliments noirs sont des puissances antioxydantes déguisées.

Les haricots noirs sont une excellente source de protéines maigres, avec 15 grammes dans une tasse et sans gras saturés. Leurs peaux noires contiennent des pigments bioflavonoïdes, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.



(Avec l'aimable autorisation de Thinkstock)

Mûres contiennent des polyphénols, des produits chimiques bons pour votre cerveau. Ils ont également une concentration élevée de fibres - une tasse contient près du tiers de votre valeur quotidienne recommandée. Raisins noirs sont plus riches en antioxydants que les raisins rouges ou verts en raison de leur peau foncée (et ils ont un goût un peu plus sucré!). Comme les mûres, elles contiennent de fortes concentrations de polyphénols stimulant le cerveau.

danser avec les stars alan

Riz noir , comme le riz brun, a la coque riche en nutriments et en fibres qui manque au riz blanc. Mais le riz noir a l'avantage supplémentaire de la vitamine E, qui soutient le système immunitaire.

Nori , plus communément connue sous le nom d'algue utilisée pour envelopper les sushis, est riche en minéraux et en vitamines, y compris le B-12, qui protège vos nerfs et vos cellules sanguines et aide à fabriquer de l'ADN. Nori est une excellente option pour les végétariens, qui sont sujets aux carences en vitamine B-12.

(Avec l'aimable autorisation de Thinkstock)

Orange Vous êtes curieux?

Le noir est peut-être le nouveau noir de cette saison, mais nous aurions tort d’ignorer son homologue coloré. Les aliments à l'orange ont longtemps été respectés en tant que noms riches en nutriments.

Comme la plupart des aliments à l'orange, citrouilles contiennent du bêta-carotène, ce qui est bon pour la vue. De plus, ils sont pleins de fibres et les graines sont remplies de protéines, de magnésium et de potassium.

Abricots sont une bonne source de potassium, qui peut aider à prévenir les crampes musculaires.

Un médium Orange fournit 130 pour cent de votre vitamine C recommandée quotidiennement.

Patates douces sont également de bonnes sources de bêta-carotène, de vitamine C et de potassium. De plus, ils contiennent du fer, qui aide à maintenir les niveaux d'énergie, et du magnésium, qui combat le stress.

(Photo par Erin Baiano)

Vos courbatures et douleurs traitées: douleur fléchisseur de la hanche

Qu'est-ce que c'est?

Habituellement une tension dans le psoas majeur (qui contrôle la flexion de la hanche et la rotation externe) ou le droit fémoral (qui aide également à la flexion de la hanche), mais la douleur peut provenir de l'un des muscles entourant la hanche qui aident à faciliter la flexion de la hanche.

Quelles sont les causes?

Surutilisation. Lorsque les danseurs répètent une certaine action encore et encore, cela crée un déséquilibre musculaire. Le psoas major est responsable de la stabilisation et de la mobilisation de la colonne vertébrale et de l'articulation de la hanche, et s'il n'est pas correctement étiré et renforcé, une flexion répétitive au niveau de la hanche, comme une série de grands battements, peut entraîner des tensions. Cependant, comme les danseurs utilisent leurs hanches de tant de façons différentes, il n’ya pas une seule cause ou source de douleur aux fléchisseurs de la hanche.

Comment faire face

Pour soulager la douleur, vous devez rétablir un équilibre de force et de flexibilité dans les muscles entourant votre hanche. Échauffez-vous toujours lentement et facilement avant de danser, en mettant l'accent sur l'articulation de la hanche. Prenez soin d'étirer vos hanches après l'exercice, surtout si elles se sentent tendues ou douloureuses. L'automassage, les rouleaux, les balles de tennis et la glace peuvent aller très loin. Si la douleur persiste pendant plus de 7 à 10 jours, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n’exacerbez pas le problème. Votre médecin vous référera probablement à un physiothérapeute, qui pourra vous proposer des exercices adaptés à vos besoins.

Parfois, la douleur des fléchisseurs de la hanche est le signe de quelque chose de plus grave: une déchirure labrale. Le labrum est l'anneau de cartilage autour de votre orbite de hanche. Il ne peut pas se guérir parce qu’il n’a pas d’approvisionnement en sang. Dans ce cas, la chirurgie peut être la seule option pour certaines personnes, mais avec une rééducation adéquate, vous serez probablement en mesure de restaurer la fonction de votre hanche.

Consultant: Sean Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, est le fondateur et directeur de Performing Arts Physical Therapy à New York et le propriétaire du New York Pilates Studio®. Il a travaillé avec des danseurs du Pennsylvania Ballet, de la Paul Taylor Dance Company, de Parsons Dance, de Hubbard Street Dance Chicago et de plusieurs spectacles de Broadway.

Le saviez-vous?

Tirer une nuit blanche peut causer des lésions cérébrales. Selon une étude publiée dans Dormir , les personnes qui sautent sur le sommeil ont des concentrations plus élevées d'une molécule généralement associée à des traumatismes crâniens. Bien sûr, rester éveillé tard de temps en temps n’est pas aussi dangereux qu’un traumatisme crânien, mais des nuits blanches répétitives commenceront à s’accumuler. Pour faire court: Parfois, le meilleur moyen est d'arrêter de bourrer, de fermer le livre et de fermer les yeux!

qui est un danseur célèbre

Chorégraphes : Vous vous sentez perplexe devant ce prochain décompte de huit? Faire une promenade! Selon une étude du Journal de psychologie expérimentale: apprentissage, mémoire et cognition , seulement 5 à 16 minutes de marche vous aideront à faire couler votre créativité.