Comprendre les maux de tête et leurs causes

Il n'y a rien de plus distrayant qu'une tête palpitante, surtout lorsque vous dansez. Les maux de tête peuvent arriver à n'importe qui à tout moment, et bien qu'ils soient souvent traitables avec des remèdes en vente libre et un peu de repos, il est important de connaître leurs causes communes. Dance Spirit s'est entretenu avec Rosalind Gendreau, infirmière autorisée, BSN et directrice des services de santé à la Walnut Hill School for the Arts de Natick, MA, pour obtenir des conseils sur le traitement et la prévention des maux de tête avant qu'ils ne vous empêchent de danser.

Il n'y a rien de plus distrayant qu'une tête palpitante, surtout lorsque vous dansez. Les maux de tête peuvent arriver à n'importe qui à tout moment, et bien qu'ils soient souvent traitables avec des remèdes en vente libre et un peu de repos, il est important de connaître leurs causes communes. Esprit de danse s'est entretenu avec Rosalind Gendreau, infirmière autorisée, BSN et directrice des services de santé à la Walnut Hill School for the Arts de Natick, MA, pour obtenir des conseils sur le traitement et la prévention des maux de tête avant qu'ils ne vous empêchent de danser.


Cause commune n ° 1: déshydratation



Si vous commencez à ressentir un mal de tête vers le milieu de la répétition, vérifiez votre bouteille d'eau pour voir combien (ou combien) vous avez bu. «Les maux de tête de déshydratation sont très courants», dit Gendreau, et surviennent fréquemment lors de séances d'entraînement rigoureuses lorsque vous ne remplacez pas les liquides que vous transpirez.

Solution: La simple réhydratation de votre corps peut aider à soulager le mal de tête. Mais ne surcompensez pas -
boire trop d'eau peut provoquer des crampes, surtout si vous commencez à danser immédiatement.

Cause commune n ° 2: habitudes alimentaires erratiques

Les maux de tête sont souvent directement liés à l'alimentation. Si vous n'avez pas eu assez de temps pour manger un repas solide avant une intense soirée de répétition, votre corps court à vide. «Votre glycémie baisse et augmente en conséquence», dit Gendreau. Si la première chose que vous mangez est quelque chose de sucré, votre corps utilisera les sucres rapidement et vous finirez par vous écraser.

Solution: assurez-vous de garder à portée de main des collations saines, comme des amandes, du fromage ficelle, des carottes miniatures et du houmous, ou une banane et du beurre d'arachide, et buvez beaucoup d'eau.

Cause commune n ° 3: manque de sommeil

«La National Sleep Foundation recommande 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour les adolescents», dit Gendreau. «En plus de causer des maux de tête, la privation de sommeil peut provoquer des sautes d'humeur, des difficultés de concentration et une diminution de la coordination.

Solution: «Faites un effort pour vous endormir et vous réveiller à la même heure tous les jours», dit Gendreau. «1 à 2 heures avant le coucher, limitez votre temps d'écran pour que votre cerveau puisse s'installer, et attrapez un livre, pas votre téléphone, si vous avez du mal à vous endormir.

Cause commune n ° 4: le stress

Entre l'école et la danse, vous en avez probablement beaucoup dans votre assiette. Mais, selon Gendreau, «s'inquiéter de trop de choses à la fois peut déclencher un mal de tête, en particulier dans les tempes. Ce sont des céphalées de tension.

Solution: essayez de vous détendre! «Promenez-vous, écoutez de la musique ou méditez», suggère Gendreau.

Astuce de pro: Les migraines sont un type spécifique de maux de tête sévères qui sont souvent déclenchés par quelque chose d'extérieur. Ils nécessitent un diagnostic et une attention médicale. Si vous ressentez des maux de tête unilatéraux (ce qui signifie que la pression n'est exercée que sur un seul côté de votre tête) accompagnés de nausées, de vomissements et de sensibilité à la lumière et au bruit, il est préférable de consulter un médecin.