La vérité sur la participation

Le taux de participation - une combinaison de flexibilité de rotation et de force pour tenir correctement cette rotation - est le fondement du ballet. Mais c'est aussi une source de frustration pour de nombreux danseurs. Après tout, tout le monde (en fait, presque personne) n'est né avec une rotation de 180 degrés. «Quand j'ai commencé à danser, mes fléchisseurs de hanche étaient forts, mais je forçais ma participation sans utiliser les bons muscles», se souvient Amanda Cobb, maintenant danseuse au Washington Ballet.

Le taux de participation - une combinaison de flexibilité de rotation et de force pour tenir correctement cette rotation - est le fondement du ballet. Mais c'est aussi une source de frustration pour de nombreux danseurs. Après tout, tout le monde (en fait, presque personne) n'est né avec une rotation de 180 degrés. «Quand j'ai commencé à danser, mes fléchisseurs de hanche étaient forts, mais je forçais ma participation sans utiliser les bons muscles», se souvient Amanda Cobb, une ancienne danseuse du Washington Ballet.

La bonne nouvelle est qu'il est possible à la fois d'améliorer votre participation et de danser magnifiquement avec une rotation moins que parfaite. Mais il y a beaucoup de désinformation sur le fonctionnement du taux de participation et pourquoi c'est important. Pour aider à séparer les faits de la fiction, DS a demandé aux experts de réfuter six mythes sur la participation.




Mythe n ° 1

Si vos pieds sont tournés à 180 degrés, cela signifie que vous utilisez votre aiguillage.

«Il faut faire tourner les jambes de l'intérieur de la hanche jusqu'aux pieds», explique Nancy Bielski, qui enseigne à Steps on Broadway à New York. Cela demande de la flexibilité, de la force et du placement.

Pour maximiser la flexibilité des hanches, la plupart des danseurs doivent commencer à s'entraîner tôt, pendant que leurs os sont encore en croissance. Teresa Volkerson, PT, MS, une physiothérapeute qui travaille avec des danseurs à l'Orlando Ballet, dit que la meilleure tranche d'âge pour développer la flexibilité liée à la participation se situe entre 8 et 12 ans. Un étirement approprié peut également améliorer votre rotation légèrement après la puberté. (Voir l'exercice ci-dessous.)

Mais toute la flexibilité du monde ne signifiera rien si vous n'avez pas la force de la contrôler. S'avérer correctement utilise les muscles du bas de l'abdomen et du bas du dos, les fessiers et les cuisses. Cela nécessite également un placement approprié. «Afin d'obtenir le maximum de participation, vous devez vous lever pour créer de l'espace entre les os», déclare Damara Bennett, directrice de la School of Oregon Ballet Theatre. En d'autres termes, si vous vous enfoncez dans vos hanches et vos jambes, rentrez et agrippez votre aiguillage, vous ne pourrez pas maintenir votre rotation lorsque vous passez d'une position à la suivante.

Mythe n ° 2

Le fait de marcher dans votre vie de tous les jours améliorera votre taux de participation.

«Certaines personnes sont naturellement enclines à marcher les pieds écartés, d'autres non», déclare Volkerson. Vous forcer à marcher tout le temps avec vos pieds vers l'extérieur n'améliorera pas votre rotation. En fait, cela peut entraîner des douleurs à la cheville, au genou et à la hanche.

Mythe n ° 3

Si vous voulez éviter les blessures, ne poussez pas votre taux de participation.

«Si vous ne le poussez pas assez, il y a une mort - vous ne ressentez rien - et vous ne vous améliorerez pas», dit Bielski. Du premier plié au dernier jeté de classe, mettez-vous au défi d'utiliser correctement votre rotation maximale. Ensuite, assurez-vous de vous étirer pendant quelques minutes après le cours lorsque vos muscles sont chauds et souples. Bennett recommande une deuxième position partagée, en se penchant vers l'avant à la taille et en gardant les jambes tournées vers l'extérieur.

N'oubliez pas que pousser votre participation n'est pas la même chose que la forcer. Ne vous avérez jamais au point que vos hanches, vos genoux et vos chevilles ne sont pas alignés en plié, vos hanches sont repliées sous, vos pieds sont enroulés ou votre dos est balancé. (Un moyen facile de savoir si vous simulez votre taux de participation à la barre? Lorsque vous entrez au centre, vous ne pourrez pas maintenir une fausse rotation.) Non seulement vous risquez de vous blesser aux hanches, aux genoux et aux chevilles. , mais sacrifier le placement pour une cinquième position «parfaite» ne vous servira pas non plus à long terme. Finalement, vous constaterez que vous ne pouvez pas bouger efficacement ou changer de poids facilement d'une jambe à l'autre.

Mythe n ° 4

Les activités d'entraînement croisé avec les pieds en parallèle peuvent avoir un impact négatif sur la participation.

Il est en fait important de rendre de temps en temps. «Si vous ne faites que tourner, tourner, tourner tout le temps, les muscles de rotation peuvent devenir tendus», explique Bennett. «Pendant votre temps libre, faites des exercices qui se terminent. Bennett suggère de nager car c'est une activité à faible impact qui ne surdéveloppera pas les muscles. Elle recommande également le yoga: «Le yoga est un merveilleux entraînement croisé car il étend ces zones que le ballet ne s'étire pas. Cobb trouve que les cours de Pilates et de Gyrotonic sont également utiles.

Mythe n ° 5

le danseur de claquettes le plus recherché

Vous devez vous rendre pour terminer certaines étapes du ballet.

De nombreux danseurs perdent leur participation lors de pas difficiles - dans le pied avant en quatrième position juste avant un virage en dehors de l'attitude arrière, par exemple, ou pendant une combinaison rapide de petit allegro. Mais c'est dû à un manque de force ou de placement, pas parce que les mouvements sont physiquement impossibles à faire.

Mythe n ° 6

Vous ne pouvez pas être un danseur professionnel à moins d'avoir un taux de participation de 180 degrés.

La plupart des danseurs n'ont pas une participation parfaite - ils ont juste le contrôle musculaire pour tirer le meilleur parti de leur rotation. «Plus votre taux de participation est élevé, plus toutes les étapes seront faciles», déclare Bennett. «La participation vous donne une plus grande amplitude de mouvement. Cela vous permet de vous déplacer plus vite et plus grand.

Améliorez votre rotation

Lorsqu'il est fait correctement, cet exercice du programme de formation national de l'American Ballet Theatre peut augmenter la portée de votre hanche.

flexibilité de quelques degrés.

  1. Agenouillez-vous et placez un oreiller sous votre genou gauche. Si nécessaire, tenez une barre ou une chaise pour maintenir l'équilibre.
  2. Avec les deux jambes tournées vers l'intérieur, faites une fente vers l'avant sur votre jambe droite jusqu'à ce que votre genou droit forme un angle de 90 degrés. Posez vos mains sur votre genou droit. Gardez vos hanches au niveau et rentrez votre coccyx sous.
  3. Continuez à pousser vers l'avant dans la jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans la partie avant extérieure de votre hanche gauche et / ou dans votre cuisse gauche. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos hanches droites.
  4. Maintenez cette position, en gardant vos fesses serrées, pendant 15 secondes. Répétez trois à quatre fois.
  5. Répétez l'étirement sur le genou droit.

Liste de contrôle de la 5e position

[] coccyx abaissé, pas replié

[] bassin neutre

[] élévation du haut du corps

[] hanches s'ouvrant comme un livre depuis le centre du corps

[] poids sur les orteils, pas sur les talons