Conseils de traitement

Qu'il s'agisse d'un accident avec votre table de salle à manger ou d'une vieille douleur qui recommence à vous aggraver, les blessures à la maison sont inévitables malgré nos meilleures intentions. Que devez-vous faire quand ils le font? Unsworth encourage les danseurs à toujours commencer par les bases de PRICE. 'Protégez la zone, reposez-vous, ...

Malgré toutes les probabilités liées à la pandémie, vous avez plus ou moins réussi à maintenir une routine d'entraînement en danse, que ce soit via le programme Zoom de votre studio à domicile, les cours Instagram Live ou les soirées dansantes du salon de Mark Kanemura. Lent. Taper. C'est un exploit à célébrer. Mais danser dans des environnements loin d'être idéaux, c'est-à-dire à peu près dans tous les espaces de la maison, peut avoir un effet néfaste sur le corps, ce qui signifie courbatures, douleurs, et au moins un blister ou deux .

Ici, nous avons rassemblé toutes nos meilleures ressources et nos relations d'experts pour obtenir des conseils sur ce qu'il faut inclure dans votre trousse de premiers soins pour danseur à domicile, et comment gérer (ou même mieux, prévenir) les blessures mineures qui peuvent survenir pendant que vous ' re travailler dur à la maison.




Prévention: modifier et modérer

Tout d'abord: faites tout ce que vous pouvez pour rendre votre programme d'entraînement à domicile aussi sûr que possible. Selon le Dr Lauren Borowski, spécialiste en médecine du sport à l'hôpital orthopédique de NYU Langone et médecin au Harkness Center for Dance Injuries, `` C'est le bon moment pour vérifier avec vous-même et vous assurer que vous travaillez correctement en fonction de votre propre anatomie. ». Sans le sécurité des planchers suspendus et le le confort d'avoir un miroir pour vérifier votre alignement, de mauvaises habitudes comme forcer votre participation ou de mauvais atterrissages de sauts peut entraîner des blessures .

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Soyez prêt à modifier les exercices lorsque vous suivez un cours virtuel - cela vous sera bénéfique à long terme. «Planifier à l'avance ce qui pourrait se produire dans une classe et comment vous pouvez modifier en toute sécurité est si important en ce moment», dit Borowski. Des modifications simples, comme échanger des relevés à une jambe contre du petit allegro, pratiquer des sauts en parallèle au lieu de positions tournées, ou maintenir des équilibres au lieu de faire des pirouettes complètes peuvent toujours activer des groupes musculaires importants tout en réduisant votre risque de blessure. «Cette période de temps est une excellente pratique pour développer la conscience spatiale en général, car personne dans une classe ou une audition bondée n'aime se faire bousculer», dit Borowski.

Soyez également attentif à vos nouveaux #quaranhobbies. Que vous ayez commencé à courir, yoga, ou toute autre forme de formation croisée, bouger votre corps d'une nouvelle manière peut également entraîner de nouvelles douleurs. `` De nombreux professeurs de yoga et de Pilates proposent des sessions virtuelles individuelles, qui sont un excellent moyen de vous assurer que vous pratiquez la bonne forme et de recevoir une meilleure attention et des corrections qu'un cours de groupe ordinaire '', explique Desiree Unsworth, un thérapeute chez Westside Dance Physical Therapy à New York.

Avec des activités à la fois familières et nouvelles, la modération est la clé. «Que vous preniez des jours de repos complets ou que vous en fassiez un peu tous les jours, mélangez les choses et variez ce que vous faites», dit Borowski. «Vous n'avez pas besoin de suivre un cours de ballet virtuel sept jours par semaine.

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Si vous souhaitez aller plus loin dans la prévention des blessures, le Centre Harkness prend maintenant en ligne ses offres d'évaluation de la prévention des blessures. «Nous n'avons jamais été en mesure d'atteindre des patients en dehors de New York pour faire des IPA, mais virtuellement, nous pouvons les faire n'importe où maintenant», déclare Lauren McIntyre, entraîneuse sportive certifiée (ATC) au Harkness Center.

Ne laissez pas les courbatures et les douleurs se transformer en quelque chose de plus grand. (Getty Images)

Qu'il s'agisse d'un accident avec votre table de salle à manger ou d'une vieille douleur qui recommence à vous aggraver, les blessures à la maison sont inévitables malgré nos meilleures intentions. Que devez-vous faire quand ils le font?

Unsworth encourage les danseurs à toujours commencer par les bases de PRICE. Protégez la zone, reposez-vous, utilisez de la glace pour la gestion de la douleur ou de l'inflammation, utilisez du ruban adhésif ou un manchon de compression et élevez la zone blessée pour aider gonflement et la circulation sanguine », dit-elle. Selon McIntyre, vous ne pouvez jamais vous tromper avec roulement de mousse . «Le corps a tendance à se contracter par réflexe pour protéger une zone blessée, ce qui est parfois utile, mais cela peut aussi causer plus de douleur», dit-elle. «L'utilisation d'un rouleau en mousse ou d'une balle de tennis pour l'automassage peut aider à libérer les tissus afin qu'ils puissent être mobilisés de manière appropriée.

Quand il s'agit de blessures ou de douleurs récurrentes, n'oubliez pas les techniques qui vous ont servi auparavant. «Il n'a jamais été aussi important de faire les exercices qui vous sont donnés par un entraîneur sportif ou un physiothérapeute», dit McIntyre. Borowski est d'accord: 'C'est la nature humaine d'arrêter de faire vos exercices une fois que vous vous sentez mieux, mais plus vous les faites régulièrement, plus ils seront efficaces.'

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Enfin, par-dessus tout, faites ce dont chaque danseur a besoin mais ne le permet presque jamais: le repos. `` De nombreux danseurs ont plus de temps libre que jamais, et ils remplissent peut-être ce temps avec de l'exercice pour gérer l'anxiété. Mais il existe d'autres moyens de faire face, comme la méditation et assurer un sommeil et une nutrition appropriés », explique McIntyre. «Le corps est assez résilient - parfois, tout ce dont il a besoin est une petite pause pour se guérir. Borowski convient que, surtout maintenant, les danseurs n'ont aucune raison de faire face à toute sorte de douleur ou d'irritation. «C'est le bon moment pour découvrir les mouvements et activités exacts qui peuvent vous causer de la douleur et vous éloigner de ces choses pendant un certain temps», dit-elle.

Quand appeler des renforts

Tous nos experts sont d'accord: si vous avez fait tout ce que vous pouvez pour traiter vous-même une blessure mineure, y compris PRICE, repos, roulement de mousse et entraînement en toute sécurité, et que vous ne voyez toujours aucune amélioration après une à deux semaines, il est temps d'avoir un deuxième avis . «L'autotraitement ne devrait pas commencer par l'autodiagnostic», dit McIntyre. «La connaissance est le pouvoir, et une fois que vous saurez exactement ce qui cause la douleur, vous saurez ce que vous devez faire. Sinon, vous pourriez finir par traiter la mauvaise chose, et ça ne s'améliorera pas.

Au cours des derniers mois, la «télésanté» a pris son envol - vous serez peut-être surpris de voir à quel point les professionnels de la santé peuvent diagnostiquer simplement en utilisant leurs yeux. Selon Borowski, «entre la collecte des antécédents d'un patient, l'examen de la zone blessée et le fait de demander au patient d'effectuer divers mouvements, nous pouvons généralement déterminer la cause du problème et la meilleure façon de le traiter. Unsworth est d'accord, ajoutant que `` nous avons encore plus de temps avec le patient que lors d'une visite normale au cabinet, afin que nous puissions pleinement expliquer ce qui se passe et pourquoi nous faisons ce que nous faisons. '' Alors que certains établissements de santé ont commencé à s'ouvrir à nouveau pour des visites privées, encore plus ont opté pour des visites virtuelles - profitez-en, si vous le pouvez.

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La ligne de fond

Bien que cette étrange période de #SocialDisDancing puisse sembler isolante, vous pouvez également utiliser cette période pour améliorer votre bien-être général. Unsworth dit: «Cela a permis à beaucoup de danseurs avec lesquels j'ai travaillé d'être encore plus responsables de leurs propres soins. Ils développent des habitudes qu'ils peuvent utiliser pour le reste de leur carrière.