Corps total dans 10

Entre les cours académiques, les cours de danse, les devoirs et essayer de s'accrocher à une vie sociale, vous êtes occupé tous les jours. Avec un emploi du temps comme celui-là, qui a le temps d'aller au gym? Mais ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas enregistrer une séance de transpiration sur le tapis roulant ou frapper les poids libres que vous ne pouvez pas vous tonifier plusieurs fois.

Entre les cours académiques, les cours de danse, les devoirs et essayer de s'accrocher à une vie sociale, vous êtes occupé tous les jours. Avec un emploi du temps comme celui-là, qui a le temps d'aller au gym? Mais ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas enregistrer une séance de transpiration sur le tapis roulant ou frapper les poids libres que vous ne pouvez pas vous tonifier plusieurs fois par semaine. DS a sollicité Rachel Piskin, co-fondatrice de ChaiseFitness, pour découvrir quels exercices sont idéaux pour les danseurs qui ne peuvent épargner que 10 minutes par jour.


Vous aurez besoin: d'un Thera-Band



Exercise 1: Banded Pliés

Où vous sentirez la brûlure: les fessiers et les cuisses

Pliez votre Thera-Band en deux et tenez une extrémité dans chaque main. Tenez-vous debout dans une deuxième position large, les jambes écartées, et tendez les bras droits devant vous à hauteur des épaules. Plié lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant droits. Revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.

Piskin dit: «Gardez vos épaules baissées et créez plus de résistance dans le groupe pendant que vous plié.

Exercice 2: Remontées du talon

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Où vous sentirez la brûlure: les cuisses

Commencez dans la même position de départ que l'exercice 1.

Descendre dans un second plié profond.

En restant en plié, soulevez les deux talons du sol tout en étendant vos bras au-dessus de votre tête. En restant en plié, abaissez les talons et les bras. Répétez le soulèvement du talon 20 fois.

Piskin dit: «Gardez votre tronc et vos fessiers engagés tout au long de l'exercice pour que vos talons et vos bras bougent ensemble dans une progression en douceur.

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Exercice 3: Tirez l'épée

Où vous ressentirez la brûlure: les muscles du dos et les triceps

Tenez-vous en parallèle avec les deux pieds au-dessus du Thera-Band, à distance des hanches. Tenez l'extrémité longue de la bande dans votre main gauche, devant votre cuisse droite. Gardez votre main droite sur votre hanche.

Tirez la bande sur une diagonale vers le plafond, pliez le coude pendant que vous tirez, puis étendez votre bras droit. Revenez à la position de départ. Faites deux séries de 12, puis répétez de l'autre côté.

Piskin dit: «Gardez votre poignet de travail droit pour isoler et sculpter les muscles de votre dos et de vos bras, pas votre poignet.

Exercice 4: Curtsy d'extension du bras

Où vous ressentirez la brûlure: bras, fessiers et ischio-jambiers

Tenez-vous au milieu de la bande avec votre pied gauche, retourné. Pointez votre jambe droite derrière vous, en restant sur la plante du pied afin d'être en position de révérence. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, les bras à vos côtés.

Tirez vos bras vers le haut et sur vos côtés pendant que vous vous abaissez dans une profonde révérence. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois puis changez de côté.

Piskin dit: «Gardez votre jambe arrière parallèle au sol. Lorsque vous faites une révérence, vous devriez avoir l'impression de croiser vos jambes sur une chaise - cela engagera et sculptera vos fessiers et vos ischio-jambiers. Vous pouvez rendre les choses plus difficiles en pulsant 10 fois en position de révérence basse.

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Exercice 5: Curtsy croisée des biceps

Où vous ressentirez la brûlure: les biceps et les fessiers

Commencez dans la même position de départ que l'exercice 4, mais traversez la bande devant vous et tenez une extrémité dans chaque main, les paumes face au plafond.

Pendant que vous faites une révérence, pliez vos poings vers votre corps, en faisant travailler les muscles des biceps. Redressez vos jambes et ramenez vos bras à la position de départ. Faites deux séries de 10, puis changez de côté.

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Piskin dit: «Gardez vos coudes serrés contre votre corps pour travailler les muscles de vos biceps, sans utiliser l'élan.

Exercice 6: Extensions de bras arabesque

Où vous ressentirez la brûlure: haut du dos, cuisses et fessiers

Tenez-vous au centre de la bande avec votre pied gauche, en pliant légèrement la jambe gauche. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et tendez votre pied droit en arrière. Gardez votre concentration sur le terrain devant vous.

Soulevez votre jambe droite en arabesque pendant que vous tirez les bandes sur vos côtés. Abaissez votre jambe et vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez 12 fois, puis changez de côté.

Piskin dit: «Gardez votre jambe debout pliée et concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc pour stabiliser votre corps.

Photographie par Erin Baiano coiffure et maquillage par Chuck Jensen pour Mark Edward Inc., modelée par Rachel Piskin.