Les orteils à la tête: étire les abdominaux, les muscles du dos

FAIRE ... Un pont qui allonge et étire complètement les abdominaux et les muscles du dos Plantez vos mains et vos pieds fermement sur le sol Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez que vos abdominaux commencent à relâcher la tension Imaginez une ficelle vous tirant de votre nombril Respirez profondément et régulièrement

Pour les danseurs, l'étirement est l'une de ces choses qui entrent dans la catégorie «seconde nature» - à un moment donné chaque jour, vous serez probablement trouvé dans une scission, un chevauchement ou avec votre jambe sur la barre. Mais un étirement incorrect peut causer de graves problèmes. Esprit de danse s'est tourné vers l'entraîneur sportif et acupuncteur Megan Richardson, qui fait partie du personnel du Harkness Center for Dance Injuries, pour obtenir des conseils sur la façon d'exécuter en toute sécurité trois étirements de danseurs courants.


Photo de Cooper Bilington



FAIS...

Un pont qui allonge et étire complètement les abdominaux et les muscles du dos

Plantez vos mains et vos pieds fermement sur le sol

Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez que vos abdominaux commencent à relâcher la tension

Imaginez une ficelle vous tirant de votre nombril

Respirez profondément et régulièrement

La fente: étire les fléchisseurs de la hanche, le muscle psoas, le muscle droit fémoral

Photo de Cooper Bilington

NE PAS ...

Penchez-vous sur votre pied d'appui.

Enfoncez-vous dans vos hanches, ce qui peut trop s'étirer et aggraver vos articulations de la hanche.

Relâchez et / ou cambrez votre dos.

The Wall Straddle: étire les muscles de l'intérieur de la cuisse

Photo de Cooper Bilington

NE PAS ...

Utilisez un TheraBand ou des poids pour chevilles pour abaisser vos jambes, ce qui resserre les muscles que vous essayez d'étirer, car ils travaillent activement contre la tension du bracelet.

Restez à cheval pendant plus de trois minutes.

Utilisez cet étirement dans le cadre de votre échauffement.