Taping tip-top

Le ruban adhésif peut être votre ami en matière de gestion de la douleur - des blessures chroniques, comme la fasciite plantaire et la tendinite d'Achille, aux blessures aiguës, comme les entorses de la cheville. «Lorsqu'il est appliqué correctement, le ruban peut aider un danseur à soutenir et à protéger un muscle, un tendon ou un ligament surmené en limitant ses mouvements», explique Alison Deleget, entraîneuse sportive certifiée au Harkness Center for Dance Injuries du NYU Langone Medical Center. Le taping peut également aider au processus de guérison en fournissant une compression et en réduisant le stress sur la partie du corps blessée.

Bien sûr, la bande n'est pas une solution magique. Il ne doit pas être utilisé comme traitement à long terme, ni en dépendre comme mécanisme d'adaptation quotidien. «Ce n'est qu'un outil dans votre boîte à outils de récupération, en plus du repos, de la glace et de la physiothérapie», explique Deleget. Nous lui avons demandé de partager des méthodes d'enregistrement adaptées aux danseurs pour vous remettre sur pied.



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Vous aurez besoin de: Elastikon

Trois méthodes de taping à essayer

• Deleget recommande de porter Elastikon uniquement lorsque vous dansez. L'adhésif peut irriter votre peau, ce n'est donc pas quelque chose que vous voudrez porter tout le temps.

(Photos de Lucas Chilczuk)

Méthode 1: Support de l'arche

Bon pour: fasciite plantaire

Mesurez et coupez un morceau de ruban adhésif pour s'adapter autour de la voûte plantaire. La ligne rouge le long du centre de la bande doit s'aligner avec l'os naviculaire à l'intérieur de votre pied, que vous pouvez trouver en faisant glisser vos doigts vers le bas et devant votre cheville.

Collez le centre du ruban au bas de votre voûte plantaire, puis posez le rabat extérieur du ruban le long du haut de votre pied.

Tirez le rabat intérieur du ruban vers le haut pour soulever votre voûte plantaire, puis posez-le sur le dessus de votre pied.

Répétez avec une autre bande de ruban adhésif vers l'avant de votre pied, en chevauchant les deux morceaux de moitié.

(Photos de Lucas Chilczuk)

Méthode 2: Soutien de la cheville

Bon pour: revenir d'une entorse de la cheville ou faire face à une tendinite d'Achille

Commencez la bande en haut de votre voûte plantaire, avec la queue de la bande autour de l'extérieur de votre pied. Enroulez le ruban sous votre arcade, en le tirant à environ 50% de son élasticité.

Lorsque vous atteignez l'intérieur de votre pied, tirez la bande vers le haut jusqu'à sa pleine élasticité pour donner à votre voûte plantaire un soulèvement supplémentaire.

Suivez le ruban autour de votre cheville pour qu'il forme un chiffre 8, en le tirant à nouveau à 50% de son élasticité.

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Continuez la figure 8 jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau le dessus de votre pied. Coupez le ruban et fixez l'extrémité.

(Photos de Lucas Chilczuk)

Méthode 3: Correction des oignons

Bon pour: maintenir votre gros orteil dans un alignement neutre (en particulier dans les pointes) ou réduire la douleur du gros orteil en relevé

Mesurez et coupez un morceau de ruban adhésif pour l'adapter à la circonférence de votre pied fléchi, de la pointe de votre gros orteil, autour de votre talon, au point médian à l'extérieur de votre pied.

À l'extrémité du gros orteil du ruban, coupez un «Y» sur la longueur de votre gros orteil. Enroulez les deux extrémités du «Y» autour de votre gros orteil, en faisant attention de ne pas les serrer trop fort.

En utilisant le gros orteil comme point d'ancrage, tirez le ruban vers votre talon, en utilisant environ 50 pour cent de l'élasticité du ruban. Une fois que votre orteil atteint un alignement neutre, attachez le ruban le long de l'intérieur de votre pied, autour de votre talon et jusqu'au point médian à l'extérieur de votre pied.

Pour sécuriser le ruban adhésif, enroulez un morceau supplémentaire de ruban adhésif autour de votre arcade.

Taping de kinésiologie

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Le ruban Kinesio est conçu pour soulever la surface de votre peau pour réduire l'enflure et l'inflammation et favoriser la circulation sanguine.

Il est plus fin et plus flexible qu'Elastikon, permettant une amplitude de mouvement complète, et il peut rester allumé pendant trois à cinq jours.

L'enregistrement de kinésiologie peut aider à adoucir et à libérer les fascias musculaires, tels que la bande ilio-tibiale (bande IT), les ischio-jambiers ou les mollets, qui ont tendance à être serrés chez les danseurs. Ici, Deleget explique une méthode de base pour enregistrer la bande informatique.

• Tenez-vous debout avec votre jambe cible croisée derrière vous, de sorte que votre bande IT soit étirée. Mesurez et coupez un morceau de ruban kinesio qui va juste en dessous de votre genou jusqu'à votre hanche. Arrondissez les deux bords du ruban avec des ciseaux pour que le ruban ne s'enroule pas.

• Décollez quelques centimètres du papier support à une extrémité du ruban et posez délicatement le ruban à la base de l'extérieur de votre genou.

• Faites passer le reste de la bande vers le haut le long de votre bande informatique pendant que vous retirez le papier.

• Avant de fixer les derniers centimètres de ruban, retirez le reste du papier. Ensuite, posez doucement les derniers centimètres au niveau de votre hanche.

• Frottez vos doigts de haut en bas le long du ruban pour générer de la chaleur, ce qui active l'adhésif.

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Le ruban Kinesio est pré-étiré, alors ne lui donnez pas de traction supplémentaire lorsque vous l'appliquez. Il est préférable de l'appliquer 20 à 30 minutes avant de danser.

Pas de Deux-licious

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Boeuf Maigre + Brocoli

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Le saviez-vous?

Prendre de l'ibuprofène juste après la danse peut retarder la récupération musculaire. L'inflammation est une étape nécessaire de la réparation, de la régénération et de la croissance musculaires. En tant que médicament anti-inflammatoire, l'ibuprofène interfère avec ce processus, alors ne le prenez que si vous êtes extrêmement endolori.