Les 10 meilleurs conseils de Tiler Peck pour s'entraîner à la maison

Le 15 mars, la directrice du New York City Ballet, Tiler Peck, a annoncé à ses 172000 abonnés Instagram qu'elle donnerait un cours en direct depuis la maison de sa famille à Bakersfield, en Californie, où elle attend actuellement COVID-19. Elle ne savait pas qu'elle recevrait une réponse aussi virale. Si

Le 15 mars, le principal du New York City Ballet Carreleur Peck a annoncé à ses 172000 abonnés Instagram et plus qu'elle donnerait un cours en direct depuis la maison de sa famille à Bakersfield, en Californie, où elle attend actuellement COVID-19. Elle ne savait pas qu'elle recevrait une réponse aussi virale. Depuis, Peck propose quotidiennement Instagram en direct cours du lundi au vendredi à 10 h PST / 13 h HNE, plus un cours occasionnel du samedi et un combo d'étirement du dimanche / Pilates. «La réaction a été tellement écrasante», dit-elle. «Ces cours me gardent sain d'esprit et me donnent quelque chose à espérer.


Maintenant, bien plus de deux semaines que la plupart des États-Unis se sont isolés pour empêcher la propagation du virus, les classes de Peck ne sont que l'une des de nombreuses offres de danse en ligne . Mais ils continuent de recueillir une forte fréquentation, avec des danseurs venus des quatre coins du monde. Peck encourage les élèves à partager leurs progrès avec le hashtag #turnitoutwithtiler , et ces derniers jours, a reçu des vidéos d'Irlande, d'Australie et du Brésil, avec des adeptes allant des jeunes enfants aux professionnels en passant par les gens qui reprennent le ballet après une pause de 15 ans. «C'est tellement motivant de faire ça ensemble, même si nous devons être à la maison», dit Peck.



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Mais nous savons tous que suivre des cours à la maison comporte ses propres défis: comment trouver une barre? Quoi porter? Quand pointework est-il sécuritaire? Nous avons rencontré Peck par téléphone pour entendre tous ses meilleurs conseils pour s'entraîner à la maison.

1. Emplacement

Vous êtes-vous retrouvé à errer dans votre maison, souhaitant qu'une barre apparaisse miraculeusement? Alors que Peck enseigne depuis son comptoir de cuisine, elle dit que trouver le bon substitut de barre a tout à voir avec votre taille. «Le plus important, c'est que vous n'avez pas l'épaule levée ou que vous ne pouvez pas faire les choses parce que vous êtes dans une position étrange», dit-elle. `` Certaines personnes peuvent avoir des comptoirs de cuisine plus bas, alors une chaise pourrait mieux fonctionner. ''

2 étages

La dernière chose que tout le monde souhaite en ce moment est de se blesser en dansant sur un sol glissant, et malheureusement tout le monde n'a pas accès à un carré de marley portable. Peck dit de faire attention au type de chaussures que vous portez. «J'utilise des chaussures en cuir, donc le carrelage me convient», dit-elle. `` Je dis juste à mon père de ne pas laver le sol avant d'avoir enseigné, car il devient trop glissant. '' Si vous portez des chaussures en toile, Peck recommande plutôt de faire de la barre ou de pratiquer les virages sur un tapis.

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Peck se tient avec un bras en cinquième position et démontre l

Tiler Peck fait une démonstration sur Instagram LIVE

Gracieuseté de Peck

3. Pointework

Pointework est une toute autre boîte de vers. Peck limite sa classe à seulement 15 minutes de pointe pour éviter les blessures. «Essayez un tapis pour la pointe, sauf si vous vous accrochez à une barre», dit-elle. «Les relevés sont bons, à la fois à deux pattes et un à pattes. Et échappés et bourrés. Soyez très prudent lorsque vous essayez de pirouettes sur pointe sur un sol glissant. «Il vaudrait peut-être mieux essayer le tapis.

4. Sauter

On nous a tous dit à maintes reprises les risques de sauter sur des sols durs. Mais Peck a proposé deux solutions. «Quand j'ai besoin de travailler sur mes sauts, je vais dans le jardin», dit-elle. Si sortir n'est pas une option pour le moment, Peck a également une solution à l'intérieur. «Posez un tapis de yoga sur le plancher de bois franc, donc il y a un petit coussin», dit-elle. `` Quand je revenais de ma blessure au cou et que sauter était le plus difficile pour moi, je sautais toujours sur un tapis de yoga, même avec mes pointes. ''

5. Vêtements

Bien qu'il puisse être tentant de sortir du lit et de sauter sur Instagram, Peck pense qu'il est crucial de créer une distinction dans votre journée. «Je pense vraiment que vous devriez vous coiffer et sortir de votre pyjama», dit-elle. `` Il n'est pas nécessaire que ce soit un justaucorps, mais il est important de porter des vêtements serrés qui vous donnent l'impression que cette période est différente de celle de simplement regarder la télévision. Vous voulez être capable de vraiment voir quand votre genou est droit, et les pantalons amples ne rendent pas vraiment justice.

Image à travers une vidéo iPhone de Peck debout sur une pointe à son comptoir de cuisine, avec son chien Cali à ses pieds.

Classe d'enseignement Tiler Peck et Cali

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Gracieuseté de Peck

6. Musique

Dans les moments difficiles, il est important de trouver du plaisir là où c'est possible. Peck aime régulièrement enseigner la musique classique, pour garder ses cours concentrés, mais elle le mélange plusieurs fois par semaine pour apporter un peu de joie à ses élèves. «Un jour par semaine, j'ajoute de la musique pop, parce que j'ai l'impression que nous avons besoin de lumière pendant une période aussi folle», dit-elle. Si vous cherchez à vous donner des cours à la maison, la suggestion de Peck est de trouver des versions instrumentales classiques de chansons pop, qu'elle trouve facilement sur Spotify. «Je pense que c'est un bon équilibre», ajoute-t-elle.

7. Naviguer dans les gens

Idéalement, nous aurions tous une heure interrompue pour suivre des cours chaque jour. Mais une partie de ce nouvel ordre mondial consiste à apprendre à naviguer dans des espaces partagés avec la famille et les colocataires. La suggestion de Peck est de proposer un calendrier. «Mes parents savent que de 10 à 11 ans, je reçois le salon», dit-elle. «Ma classe est à une heure fixe chaque jour pour rendre cela plus facile pour les gens. Néanmoins, Peck a appris à être patient lorsque des interruptions se produisent. `` Parfois, mon père vient se laver les mains pendant que j'enseigne, et je plaisante juste sur la façon dont il pratique une bonne hygiène. ''

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8. Corrections

Peck a découvert que la partie la plus délicate des cours en direct est qu'elle ne peut pas voir ses élèves et ne peut donc pas les corriger en temps réel. En guise de solution, elle donne autant de corrections préventives que possible pendant son enseignement et exhorte les étudiants à écouter attentivement. `` Je parle constamment de choses que je sais que les gens font probablement mal, en disant les genoux sur les orteils dans des pliés et autres, de sorte que quand ils m'entendent, ils vont le réparer. '' Elle répond également aux danseurs qui partagent des vidéos en utilisant le hashtag #turnitoutwithtiler. `` Ils sont vraiment surpris que j'écrive autant de corrections, mais j'ai l'impression de pouvoir transmettre ces connaissances à tellement plus de personnes que j'aurais dans un studio physique. ''

9. Nutrition

Avec nos routines interrompues, il peut être difficile de comprendre des habitudes alimentaires saines tout au long de la journée. «Je suis si près de la cuisine!», Plaisante Peck. Elle a découvert que manger des collations environ toutes les trois heures fonctionnait pour elle, plutôt que de gros repas. «La meilleure chose que mon physiothérapeute m'a jamais dite, c'est qu'une demi-heure après votre entraînement, vous avez besoin de protéines», dit-elle. «J'ai tendance à faire un shake au chocolat ou à prendre du lait au chocolat.

10. Bien-être

Alors que les cours quotidiens aident à garder notre corps en bonne santé, il est plus important que jamais de penser au bien-être de manière holistique. Peck se concentre sur le fait de dormir suffisamment et de maintenir son immunité avec un régime vitaminique recommandé par le physiothérapeute de la NYCB Marika Molnar . «Toute ma famille prend quotidiennement de la vitamine C, de la vitamine D3, du sélénium, du zinc et du magnésium», dit-elle.

Peck suggère également d'atténuer l'utilisation des médias sociaux. La semaine dernière, la famille Peck est passée à la vieille école et s'est assise pour une partie de Monopoly. `` Même si cette période est dure et difficile, je passe du temps avec mes parents, ma sœur et ma grand-mère que je sens que je vais chérir pour toujours '', dit-elle. «C'est ce qui aide à garder mon esprit en bonne santé.