Trois danseurs professionnels avec des routines d'entraînement croisées uniques (et hardcore)

En tant que danseur, la formation croisée est un aspect non négociable pour rester en bonne santé. Mais parfois, la perspective d'une autre séance de gym morne est… moins qu'inspirant. Bannissez l'ennui et inspirez-vous de ces trois pros - un danseur de ballet, un danseur moderne et un artiste de Broadway - qui bousculent leur formation croisée

En tant que danseur, la formation croisée est un aspect non négociable pour rester en bonne santé. Mais parfois, la perspective d'une autre séance de gym morne est… moins qu'inspirant. Bannissez l'ennui et inspirez-vous de ces trois pros - un danseur de ballet, un danseur moderne et un artiste de Broadway - qui bousculent leur formation croisée avec des activités inhabituelles. Nous avons demandé à Kendall Alway, DPT, un physiothérapeute qui dirige SF Performing Arts Physical Therapy et est le directeur associé de l'ODC Healthy Dancers 'Clinic à San Francisco, Californie, de peser sur l'efficacité de chaque méthode. Ne cherchez pas plus loin pour des régimes d'entraînement croisés passionnants qui peuvent garder votre corps de danseur stimulé, équilibré et sans blessure.


Megan LeCrone, soliste du New York City Ballet

Méthode: Aqua Cycling



Lorsque LeCrone a subi une blessure au cou, elle s'est tournée vers l'entraînement à faible impact de l'aquagym pour l'aider à se remettre sur pied. La classe unique est comme le filage - avec des options réparatrices et de haute intensité - transporté dans une piscine. «Les vélos sont immergés», explique LeCrone, «et la température de l'eau est très accueillante. Le haut de votre torse, votre tête, votre cou et vos bras sont hors de l'eau. Je ne pouvais utiliser mon corps que d'une manière qui ne causait pas de tension, et lorsque vous êtes dans l'eau, vous vous sentez en apesanteur.

Cette apesanteur, ou flottabilité, réduit l'impact sur vos articulations. «Lorsqu'un entraînement par intervalles à haute intensité est effectué dans l'eau, il est associé à moins de blessures. Le cyclisme aquatique devrait être très utile pour l'entraînement croisé '', dit Alway



une danseuse en voiture

Gracieuseté de Nico Gallegos

Rebecca Dean, membre de BANDALOOP

Méthode: tir à l'arc

Les danseurs de BANDALOOP descendent régulièrement en rappel des bâtiments, des ponts et des falaises dans le cadre de la chorégraphie verticale de la compagnie, alors Dean a appris à être prêt à tout. Elle transforme sa concentration en pratiquant le tir à l'arc. «Je vais dans un champ de tir en plein air dans les séquoias au-dessus d'Oakland, en Californie», dit-elle. «Je ne m'attendais pas à m'en tenir, mais c'est ancré, nécessitant de profondes respirations et de la clarté. Elle recommande le tir à l'arc comme méthode pour connecter votre esprit et votre corps. Alway est d'accord: «Il a été démontré que la pratique du tir à l'arc augmente la concentration mentale», dit-elle. «À mesure que les archers deviennent plus habiles, ils ont de moins en moins besoin de leur cerveau pour tirer avec précision. On pourrait dire que c'est une meilleure concentration et un meilleur centrage. Cette connexion peut être une compétence particulièrement importante pour rester sans blessure.


Thinkstock

Sarrah Strimel, ancienne Un Américain à Paris membre de l'ensemble

Méthode: Yoga Paddleboard

Lorsque Strimel se produit selon un programme répétitif de huit spectacles par semaine, elle a besoin de s'égaliser en s'étirant et en se renforçant. S'il fait assez chaud, elle combine ses passions pour le yoga et le surf dans le parfait exutoire: le yoga paddleboard.

machine à danser rock hill sc

«C'est exactement ce à quoi ça ressemble», dit Strimel. «Vous prenez un paddleboard sur une eau calme et dans des conditions de vent faible, puis vous faites une série de postures sur la planche. La planche ajoute un élément d'instabilité, transformant même la pose la plus simple en un core-scorcher.

«Des études ont montré que le yoga est particulièrement utile pour améliorer la stabilité du tronc lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices de stabilisation», dit Alway.

Cet effort supplémentaire signifie que votre planche à pagaie pourrait ressembler davantage à une planche oscillante. «N'ayez pas peur de l'eau», dit Strimel, «parce que vous tomberez certainement dedans! Vous devez vraiment utiliser votre centre, même pour faire une pose de chien orientée vers le bas.