Maîtres de la cuisse

Dans les années 1990, l'actrice Suzanne Somers a transformé le ThighMaster à l'allure funky en un succès de remise en forme. Et nous l'avons compris! Il est crucial, en particulier pour les danseurs, de tonifier l’intérieur des cuisses. «L'intérieur de la cuisse, comme toute zone du haut de la jambe, aide à stabiliser l'articulation du genou», explique la danseuse, l'entraîneur personnel et le fitness en groupe i ...

Dans les années 1990, l'actrice Suzanne Somers a transformé le ThighMaster à l'allure funky en un succès de remise en forme. Et nous l'avons compris! Il est crucial, en particulier pour les danseurs, de tonifier l’intérieur des cuisses. «L'intérieur de la cuisse, comme toute zone du haut de la jambe, aide à stabiliser l'articulation du genou», explique la danseuse, entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique de groupe Deborah Horton. «Il est important de travailler votre taux de participation à partir de votre hanche, ce qui est un problème pour de nombreux danseurs - ils essaient de travailler à partir de leurs genoux. Avoir des cuisses intérieures solides aidera avec cette rotation. '

Mais vous n’avez pas besoin d’un équipement volumineux (désolé, Suzanne) pour mettre vos jambes en forme. Essayez ces exercices simples, créés par Horton exclusivement pour vous!



Standing Plié Squat

Commencez par un large plié de deuxième position, retourné, les bras en deuxième position et les paumes vers le haut.

Serrez vos cuisses et vos fessiers en redressant vos jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête.

Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions à un rythme rapide.

Rendez-le plus difficile! À la fin de chaque série, maintenez la position plié et faites 20 petites impulsions de haut en bas.

Ressentez vraiment la brûlure: après les pulsations du plié, restez bas et faites avancer vos genoux 20 fois.

Uniquement pour les avancés: à la fin de la série, soulevez vos talons et serrez l'intérieur de vos cuisses en relevé, en levant les bras au-dessus de votre tête. Tenez pendant 10 chefs d'accusation.

Horton dit: 'Assurez-vous que votre tronc inférieur est engagé tout au long de la série et que vos hanches restent directement sous vos épaules.'

Relevé Pliés

Tenez-vous en première position relevé avec vos mains sur vos hanches.

Faites de petites impulsions plié, en restant en relevé, pendant 20 chefs d'accusation, puis maintenez en plié pendant 20 chefs d'accusation.

Terminez en redressant vos genoux et en soulevant vos bras au-dessus de votre tête. Tenez pendant 20 chefs d'accusation. Faites trois séries.

Horton dit: 'Concentrez-vous sur votre tronc inférieur et gardez vos hanches et vos épaules ouvertes.'

Levées de jambes en première position

Commencez en première position avec vos mains sur vos hanches. Étendez votre pied gauche fléchi vers l'avant, en déplaçant votre équilibre sur votre jambe droite.

Ramenez votre jambe gauche à la position de départ sans la laisser venir jusqu'au sol. Répétez 20 fois. Puis changez de camp. Faites deux séries de chaque côté.

Rendez-le plus difficile! À la fin de la série, gardez votre jambe gauche levée et faites 20 impulsions vers le haut.

La compression de chevauchement

Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Soulevez vos jambes pour former

un angle de 90 degrés avec votre torse, fléchissant vos pieds en première position. Frappez votre pied droit en cinquième position.

Frappez votre pied gauche en cinquième position.

Pointez vos orteils et ouvrez vos jambes en une grande seconde.

Serrez l'intérieur de vos cuisses et ramenez vos jambes à la position de départ. Faites trois séries de 20.

Horton dit: «Contractez votre cœur et poussez le bas du dos dans le sol. Avoir vos paumes à vos côtés aidera à stabiliser vos hanches. »

Air Pliés

Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Soulevez vos jambes droites, les pieds fléchis en première position.

Pliez vos jambes, en les gardant tournées avec vos talons ensemble. Vos hanches et vos omoplates doivent rester à plat sur le sol.

Poussez lentement vos talons vers le plafond, comme si vous repoussiez la résistance loin de vous. Répétez la série 20 fois. Faites trois séries.

Lifting de l'intérieur des cuisses

que faire lors d'une danse

Penchez-vous sur votre coude droit, le genou gauche plié et le pied au sol. Soulevez légèrement votre jambe droite du sol, en fléchissant votre pied pour activer les muscles de vos jambes.

Soulevez votre jambe droite de quelques centimètres plus haut. Abaissez votre jambe droite à la position de départ. Ne le laissez pas toucher le sol. Répétez 20 fois puis changez de côté. Faites au moins deux séries de chaque côté.

Horton dit: «Stabilisez votre tronc et poussez vers le bas dans votre épaule droite. Pour plus de difficulté, vous pouvez tenir un livre ou quelque chose de lesté sur votre jambe de travail. »

Rendez-le plus difficile! Au lieu de vous reposer sur votre coude, faites l'exercice sur une planche latérale levée, soit sur votre avant-bras, soit sur la paume de votre main droite.

Photographie d'Erin Baiano. Coiffure et maquillage par Ananda Khan. Modélisé par Deborah Horton. Deborah Horton est une danseuse, entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique de groupe certifié AFAA à New York. Plus récemment, elle a créé un entraînement personnalisé pour la nouvelle série «Blood Type Workout».