Restez habitué aux bottes

Nous réaménagé nos salons , chaises de bureau réquisitionnées pour barres de ballet , et nous sommes faire de notre mieux avec des cours vidéo diffusé dans nos maisons . Mais il y a un élément de votre entraînement qui pourrait sembler particulièrement intimidant sans la familiarité de marley sous vos pieds: le travail sur les pointes. Pour vous aider à maintenir votre entraînement de pointe à la maison, nous avons discuté avec deux experts de toutes les choses à faire, à ne pas faire et à prendre en compte.


Le simple fait de mettre vos pointes tous les jours peut aider à garder vos pieds en forme de danse. Carrie Imler, ancienne danseuse de ballet du nord-ouest du Pacifique et actuelle enseignante à l'école PNB, dit aux élèves de ses cours de pointe: `` La pire chose à faire est de laisser ces pieds reprendre leur forme douce de bébé. '' Elle suggère de se promener avec vos pointes tous les jours, juste pour garder vos callosités.



Focus au sol

Toutes les surfaces de sol ne sont pas créées de la même manière, en particulier pour les travaux de pointe. Les planchers de bois franc et de carrelage sont particulièrement lisses et susceptibles de provoquer des glissades et des chutes (cependant, plaisante Imler, `` vous saurez combien vous avez ou n'avez pas de participation sur le bois dur ''). Pour donner un peu plus d'adhérence, Imler s'est contenté d'un tapis extra fin avec un support en caoutchouc antiadhésif. Kat Bower, physiothérapeute pour Miami City Ballet et animatrice d'un podcast sur la médecine de la danse Les documents de danse , suggère de poser un tapis de yoga fin pour un peu plus d'adhérence.

Certains détaillants vendent des carrés individuels de tapis de danse en vinyle. Ils sont certainement utiles, mais les deux experts conviennent que puisque vous ne devriez pas faire quelque chose de trop avancé ou de tape-à-l'œil à la maison avec votre travail de pointe, il n'est pas nécessaire d'en acheter un.

Discussion sur les chaussures

Certains hacks de chaussures peuvent contrecarrer le facteur de glissement. Bower suggère de couper le satin de la pointe de vos pointes et de marquer la semelle en cuir avec une paire de ciseaux. Vous pouvez également sacrément les bords de la plate-forme pour éviter de glisser. La colophane en spray ou la laque pour cheveux peut aider à rendre vos chaussures un peu plus collantes.

Cela pourrait également être le bon moment pour mettre de nouvelles chaussures. Cela ne nécessite que des exercices simples nécessitant un minimum d'espace et le processus développera les muscles de vos pieds. 'Vous devez travailler un peu plus dur avec cette [nouvelle] chaussure', explique Bower, 'donc ce pourrait être un excellent moyen d'obtenir ce petit peu de force supplémentaire.'

Rester simple

Imler dit que si vous aviez des cours de pointe trois jours par semaine dans votre studio, cela suffit pour votre routine à la maison - vous ne voulez pas en faire trop. Idéalement, vous aurez un enseignant pour vous guider à travers les cours vidéo. Sinon, une série de relevés est un bon point de départ. 'En parallèle, la première position, la deuxième, la cinquième, le coupé pour renforcer une jambe,' et faire tous ceux avec le plié et sur une jambe droite, 'peut vous garder assez occupé pendant 20 à 30 bonnes minutes', dit Imler.

Au-delà, tenez-vous-en à des exercices de barre lents et contrôlés: échappés, bourrées, pas de bourrées, piqués doux. Pour les étudiants plus avancés, Bower dit que prendre une barre de danse classique dans vos pointes est relativement peu risqué et vous aidera à vous concentrer sur la mise en forme de votre pied. «Ce n'est pas le moment de travailler sur plusieurs pirouettes», déclare Bower. «Le moment est venu de se concentrer sur un meilleur équilibre, force et stabilité au sein de votre corps.