Navigation fluide: comment maîtriser le Grand Rond de Jambe

Peu de choses sont aussi belles qu'un grand rond de jambe parfaitement exécuté: il y a quelque chose de majestueux dans le haut arc de la jambe d'avant en arrière (ou vice versa). Mais de nombreux pièges jalonnent la route vers les grands ronds sans effort, en particulier dans les transitions délicates d'un côté à l'autre et d'un dos à l'autre. Comment pouvez-vous faire en sorte que cette étape difficile se sente aussi libre qu'elle en a l'air?

Peu de choses sont aussi belles qu'un grand rond de jambe parfaitement exécuté: il y a quelque chose de majestueux dans le haut arc de la jambe d'avant en arrière (ou vice versa). Mais de nombreux pièges jalonnent la route vers les grands ronds sans effort, en particulier dans les transitions délicates d'un côté à l'autre et d'un dos à l'autre. Comment pouvez-vous faire en sorte que cette étape difficile se sente aussi libre qu'elle en a l'air?


Comprendre les principes de base

Si vous rencontrez des problèmes avec le grand rond de jambe, éloignez-vous de la barre et pensez à l'étape de manière abstraite. Darla Hoover, de la Ballet Academy de New York, East and Central Pennsylvania Youth Ballet, propose à ses élèves d'essayer un grand rond avec leurs bras - une perspective beaucoup plus simple que de supporter le poids de leurs jambes en l'air. Elle leur demande de porter un bras allongé de l'avant à l'autre, les paumes tournées vers le plafond, puis d'un côté à l'arrière, en gardant les paumes vers le haut. «Votre bras ne« se retourne »pas lorsque vous passez d'un côté à l'arrière, et c'est exactement la sensation que vous voulez obtenir avec votre jambe», dit Hoover. Ensuite, essayez un rond de jambe avec votre jambe à 45 degrés. À cette hauteur plus basse, il est plus facile de préserver son taux de participation et de passer à travers le «accroc» qui se produit parfois entre la seconde et l'arabesque. Imaginez le dessous de votre pied comme l'équivalent de votre paume dans l'exercice du bras. «Pensez à diriger avec votre talon et votre pied pointu», déclare la soliste du Houston Ballet Allison Miller.



En fait, vous pouvez vous préparer au grand rond de jambe dès le début de la barre. Les élèves de Dmitri Kulev à l'Académie de ballet classique Dmitri Kulev à Laguna Hills, Californie, apprennent d'abord le sentiment de préserver la participation sans «se retourner» pendant les exercices de tendu. «Je dis aux danseurs de penser à créer des spirales opposées à partir des deux hanches, afin qu'ils tournent les jambes uniformément, en particulier d'un côté à l'autre», dit Kulev. «Et nous insistons pour éviter la pronation du pied d'appui, ce qui fait tourner toute la jambe d'appui.»

Avec l'aimable autorisation de Ballet Academy East

gagnant de la saison 1 du monde de la danse
C'est branché d'être carré

Lorsque vous travaillez jusqu'au grand rond de jambe à 90 degrés et plus, résistez à l'envie d'aller immédiatement à votre hauteur maximale. Pour créer un bel arc de balayage, votre jambe doit se relever légèrement à chaque changement de direction, mais pas si cela nécessite de déformer vos hanches et vos épaules. Comme le dit Miller, 'Si votre corps n'est pas de forme classique, la hauteur de la jambe n'a pas d'importance.' Évitez de faire basculer votre bassin vers l'avant ou l'arrière, de soulever la hanche de travail ou de tordre la jambe debout pour atteindre la hauteur.

C'est contre-intuitif, mais la clé pour rester carrée lorsque votre jambe de travail dépasse 90 degrés est en fait votre jambe debout. Essayez ceci: mettez votre poids bien sur la plante de votre pied pendant que vous faites un grand rond de jambe. Lorsque votre jambe va de l'avant vers le côté, engagez fortement les muscles de participation de la jambe de soutien. Continuez à tourner les deux jambes l'une de l'autre pendant que vous vous déplacez vers l'arabesque. Vous constaterez que votre jambe de travail est plus libre lorsque votre côté de soutien est bien ancré.

Un noyau solide - le secret de tant de techniques de ballet - est également essentiel pour bien soutenir votre jambe en grand rond de jambe. Renforcer les muscles de votre ventre vous empêchera de saisir vos fléchisseurs de la hanche, ce qui permettra à votre jambe de se déplacer plus facilement d'une position à l'autre et à votre bassin de rester carré.

Vous pouvez faire plus que vous ne le pensez

Les articulations de la hanche de chacun sont différentes, mais de nombreux danseurs qui pensent qu'ils sont trop raides dans les hanches pour exécuter un grand rond de jambe sans effort ont en fait beaucoup de portée. La plupart du temps, les transitions ne se font pas par manque de flexibilité mais par manque de force. Hoover aime mettre la main à la pâte pour montrer à ses élèves à quel point ils ont une portée: elle les fera se tenir parfaitement droits, leur tiendra la jambe dans ses mains et la guidera en grand rond de jambe. «Lorsque je supporte tout le poids de leur jambe, ils peuvent la sentir voyager correctement et voir le potentiel de leur corps», dit-elle. «Ils diront: 'Wow, ma jambe peut vraiment faire ça!' '

Demandez à un enseignant ou à un ami d'essayer l'expérience de Hoover avec vous. Si vous constatez que votre jambe glisse facilement lorsque quelqu'un d'autre la soutient, concentrez-vous sur le renforcement de l'intérieur de vos cuisses et de vos ischio-jambiers. Une fois que votre jambe est bien soutenue par le dessous, plutôt que limitée par la prise de vos quadriceps et de vos fléchisseurs de hanche, un grand rond de jambe sans couture deviendra beaucoup plus accessible.