Pom 101: Nos meilleurs conseils pour les routines Pom

Quand il s'agit d'une équipe de danse, vous savez que vous avez la partie «danse» de l'équation. Mais le pom fonctionne? Pas tellement. Peut-être avez-vous peur que cela ressemble trop à du cheerleading ou que vous ne compreniez pas la terminologie. Pour vous aider, nous avons discuté avec trois entraîneurs de l'équipe de danse universitaire pour savoir ce qui ...

Quand il s'agit d'une équipe de danse, vous savez que vous avez la partie «danse» de l'équation. Mais le pom fonctionne? Pas tellement. Peut-être avez-vous peur que cela ressemble trop à du cheerleading ou que vous ne compreniez pas la terminologie. Pour vous aider, nous avons discuté avec trois entraîneurs de l'équipe de danse d'université pour savoir à quoi vous pouvez vous attendre dans les entraînements et comment les danseurs peuvent facilement passer au travail avec des pompons. Vous serez surpris de la force, de la netteté et de la conscience corporelle que l'on peut tirer de ce style flashy!


Préparation du pompon

Les routines Pom nécessitent beaucoup d'endurance - garder les épaules baissées et les bras forts pendant deux à trois minutes est plus difficile que vous ne le pensez. «Dans le studio, vous avez des sorties et des entrées ou de brefs moments à respirer, mais en pom, vous êtes engagé tout le temps», explique Amanda Gaines, coach de l'équipe de danse de l'Université du Minnesota. «Les entraînements cardiovasculaires ne suffisent pas, vous devez également avoir une bonne force de bras pour maintenir votre énergie. Les mouvements brusques des bras nécessitent des épaules solides et un noyau solide, alors travaillez sur les positions centrale et latérale de la planche pendant une minute, en maintenant une bonne forme avec vos épaules vers le bas et alignées avec vos hanches. Vos épaules, vos bras et le haut du dos peuvent également être renforcés avec des pompes, des creux de triceps et des exercices de base avec des poids, tels que des boucles de biceps. «De nombreux membres de notre équipe utilisent également le yoga pour se mettre en forme pour la saison», explique Gaines.



Conseils d'entraînement en équipe

Les pompons peuvent ne pas être utilisés pendant les premières séances d'entraînement - vous devrez vous entraîner avec les poings fermés - mais cela ne signifie pas que ces pratiques ne seront pas ardues. Marca DeCastroverde, entraîneur de l'Université du Nevada, Las Vegas, Rebel Girls, commence la saison avec des exercices de mouvement pour travailler sur le placement et le timing. Pom nécessite une extrême netteté dans ses mouvements. «Pour s'arrêter brusquement dans une position, les danseurs doivent serrer leurs bras, pas leurs poignets. Un poignet serré provoquera une ligne brisée », explique Shannon Fry, directrice de l'Université du Missouri Golden Girls. Des exercices spécifiques vous apprendront les voies de bras appropriées pour passer d'une position à l'autre, car les mouvements doivent être complètement synchronisés. Par exemple, un entraîneur peut compter 'Haut V sur 1, maintenez 2, maintenez 3, demi-T sur 4, maintenez 5, bas 6, poignards 7, T sur 8.' Les exercices commenceront lentement, puis prendront de la vitesse à mesure que l'équipe maîtrisera les mouvements. Sachez cependant que tenir vos poms trop fermement peut entraîner un canal carpien ou une tendinite. «Je me souviens être allé voir mon entraîneur universitaire pour une douleur au poignet et avoir appris que j'avais une tendinite. Je faisais des exercices de poignet avec des poids d'une livre à côté de tous les joueurs de football de 300 livres! Dit Gaines. Pour éviter les blessures, «pensez à l'énergie s'étendant jusqu'au bout de vos doigts plutôt que de s'arrêter à vos poignets».

Faire vibrer le stade

Les performances de Pom sont très différentes des pièces de jazz ou de hip-hop en équipe de danse. Les chorégraphes peuvent créer des routines visuellement attrayantes sans autant de trucs parce que les pompons eux-mêmes ajoutent beaucoup de flash. «Pom est tout au sujet des visuels, pas nécessairement des compétences», dit Gaines. Les danseurs peuvent également être habitués à incorporer leur propre style dans leur danse ou à émettre des émotions pour correspondre aux paroles d'une chanson, mais les routines de pom sont toutes axées sur l'unité, la netteté et la clarté. «Nous pensons à la situation dans son ensemble», déclare Fry. «Nos mouvements sont larges et nets pour nous assurer que tout est net et visuellement attrayant. Penser simultanément au placement du corps et à la chorégraphie de pom est une compétence qui demande beaucoup de pratique à maîtriser, mais avec l'aide d'entraîneurs et de coéquipiers, les poms finiront par se sentir comme une extension naturelle de vos mouvements. Vous n'aurez qu'à vous soucier de vous amuser à jouer!