Perfectionnisme 101

Pendant des années, Megan LeCrone, membre du New York City Ballet corps, voulait que sa danse soit absolument parfaite. Elle a travaillé dur et était incroyablement concentrée. Mais au lieu de se concentrer sur ses progrès, elle était obsédée par ses erreurs. «J'ai constamment vu mes faiblesses et mes défauts comme quelque chose de mal ...

Pendant des années, Megan LeCrone, membre du New York City Ballet corps, voulait que sa danse soit absolument parfaite. Elle a travaillé dur et était incroyablement concentrée. Mais au lieu de se concentrer sur ses progrès, elle était obsédée par ses erreurs. «Je voyais constamment mes faiblesses et mes défauts comme quelque chose qui n'allait pas chez moi», dit-elle. «En classe, j’étais tellement occupé à penser à la dernière erreur que j’ai commise ou aux choses à mon sujet qui devaient être« corrigées », que je manquerais les corrections des enseignants ou que je mettrais du temps à saisir la combinaison. Cela a affecté ma confiance et ma concentration.

Semble familier? Si tel est le cas, vous souffrez peut-être d'une sorte de perfectionnisme qui entrave votre progression et vous fait vous sentir mal dans votre peau. DS s'est entretenu avec la psychologue clinicienne, la Dre Linda Hamilton (spécialisée dans les arts de la scène) et la psychologue du sport, la Dre Caroline Silby (qui travaille avec des athlètes et des danseurs d'élite) pour vous expliquer comment faire face lorsque le perfectionnisme vous déprime.



Qu'est-ce que le perfectionnisme névrotique - et en quoi est-il différent du perfectionnisme?

La plupart des danseurs sont des perfectionnistes, ce qui est une bonne chose. Nous avons une solide éthique de travail, des normes élevées et sommes souvent organisés. «Une grande partie de ce que nous faisons consiste à perfectionner notre physique et notre technique», dit Megan. «Nous apportons constamment des ajustements et des améliorations.»

Mais quand cela est poussé à l'extrême, cela devient un perfectionnisme névrotique ou inadapté. «Le perfectionnisme névrotique est le besoin de réussir poussé à l'extrême», déclare Silby, basé dans le Maryland, qui a travaillé avec des danseurs à la Kirov Academy de Washington, DC et à l'American Ballet Theatre. Le perfectionnisme inadapté se caractérise par un besoin constant d'approbation, l'établissement de normes déraisonnables et une anxiété sans fin pour répondre à ces attentes. D'un autre côté, «les gens qui ont une bonne volonté de réussir comprennent qu'il y a des hauts et des bas», dit Silby. «S'ils ne parviennent pas à répondre aux attentes, ils sont en mesure de négocier efficacement et de l'utiliser pour aller de l'avant. Pour les perfectionnistes névrosés, c'est soit un succès, soit un échec, et généralement, c'est un échec parce que la norme est si élevée qu'il est presque impossible de la respecter. »

comment faire une inclinaison

Pourquoi est-ce dangereux?

Un perfectionnisme inadapté peut causer une foule de problèmes psychologiques, comme les troubles de l'alimentation, l'anxiété et la toxicomanie. Cela peut vous faire perdre votre amour de la danse et vous faire vous sentir déprimé. Cela peut aussi conduire à l'épuisement professionnel - un perfectionniste inadapté peut «s'entraîner continuellement trop souvent ou ne jamais prendre un jour de congé», explique Hamilton. «Elle pourrait ajouter un entraînement croisé, pensant qu’elle fait quelque chose de bien pour elle-même quand elle a besoin de se reposer.»

Quels sont les signes?

«Si une danseuse est inhabituellement critique, se concentre sur ses erreurs, ne voit pas toutes les bonnes choses qu'elle a faites ou établit des normes très élevées que personne ne pourrait atteindre, mes antennes vont vers le perfectionnisme», dit Hamilton.

ruby castro monde de la danse

Les perfectionnistes névrotiques ont tendance à…

… Insister sur le PRODUIT et sous-insister sur le PROCESSUS. Les danseurs qui se fixent sur le résultat final - par exemple, ne pas jouer un rôle particulier - rejettent la manière dont ils ont contribué à leur succès. «Ils ne disent pas:« J’ai eu une belle audition aujourd'hui et voici pourquoi: j’ai visualisé ma variation, j’ai pris une profonde inspiration et je me suis dit de faire confiance à ma formation », dit Silby. Cela rend les performances encore plus anxiogènes car elles ne se donnent aucun crédit pour avoir contribué au résultat! (En fait, lorsqu'on leur demande comment ils ont contribué à leur succès, neuf perfectionnistes sur dix diront qu'ils ne savent pas.)

… Établir des normes irréalistes qui leur donnent l’impression d’échouer constamment, ce qui peut conduire à la dépression.

…remettre à plus tard. La simple pensée d'échouer les empêche d'essayer du tout, alors ils remettent cela à plus tard.

… Être indécis, ce qui peut être problématique sur ou en dehors de la scène. «En performance, si vous ne pouvez pas décider si vous allez vraiment y aller ou si vous allez le faire, cela fait des ravages sur les performances», explique Silby.

… Ressentir de la honte et de la culpabilité de laisser tomber les autres et de s'inquiéter des sacrifices que leurs parents ou enseignants ont faits pour eux.

… Dire «devrait» beaucoup au lieu de se concentrer sur ce qu'ils peuvent faire ou ont déjà accompli.

Quels sont les facteurs contributifs?

Les enseignants et l'environnement du studio jouent également un rôle important. Votre enseignant met-il l'accent sur l'effort ou uniquement sur les résultats? Est-ce qu'elle fait attention à tous les étudiants ou seulement aux plus talentueux? «Vous devez être en mesure de contester les pensées négatives avec les faits, la logique et la raison», dit Hamilton. Regardez la situation dans son ensemble. L’enseignante vous a peut-être ignorée aujourd’hui parce qu’elle a travaillé avec vous hier, ou parce que vous avez un rhume et que vous n’étiez pas à votre meilleur.

C'est difficile à faire par vous-même. Hamilton recommande de penser à ce que vous diriez à votre meilleure amie si elle se plaignait d’être ignorée. Vous ne lui diriez pas qu’elle était complètement perdante! Vous lui donneriez probablement une série de facteurs - principalement circonstanciels - qui ont contribué à la faire se sentir déprimée.

Comment le traitez-vous?

Hamilton se concentre sur les problèmes physiques et psychologiques, en commençant par savoir si le danseur dort suffisamment. (Être privé de sommeil peut rendre n'importe qui mal.) Ensuite, elle utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour aider un danseur à faire face.

School Dance date de sortie de netflix

Tout d'abord, elle utilise une technique appelée «arrêt de la pensée»: lorsque vous sentez une pensée négative venir, vous l'arrêtez tôt. Ensuite, vous recadrez la situation en traitant une erreur comme une opportunité d'apprentissage. Disons que vous êtes tombé d'un tour lors d'une répétition générale critique. Au lieu de vous battre, demandez-vous pourquoi. «Peut-être que vous êtes épuisé», dit Hamilton, «ou peut-être que c’est une étape délicate. Cela ne signifie pas nécessairement que vous n’avez pas de talent. »

Hamilton demande aux danseurs de prendre conscience de leur propre «discours intérieur». Que vous dites-vous (inconsciemment)? Vous reprochez-vous d'être sans talent ou vous sentez-vous fier de bien faire un pas? Hamilton demande aux danseurs avec lesquels elle travaille de tenir un «journal du stress», où le discours intérieur négatif est contesté avec les faits, la logique et la raison.

Dernières pensées

Vous pouvez apprendre à transformer le perfectionnisme inadapté afin qu'il n'affecte pas négativement votre danse et votre estime de soi. «Après qu'une énorme blessure m'a obligé à faire une pause, j'ai réalisé que je me concentrais trop sur mes imperfections et sur les choses qui n'allaient pas», explique Megan. «Je me stressais et me surmenais dans cette tentative irréaliste d'être parfait.» Qu'a-t-elle fait? «J'ai commencé à m'accepter et à accepter les choses que je ne pouvais pas changer. Je suis engagé et discipliné, mais maintenant j'essaie de ne pas me mettre de pression inutile. '

Elle conseille également de rester positif pour le bien de vos collègues danseurs. «Le pire, c'est de travailler avec un danseur qui a une image de soi négative. Maintenant, je travaille dur sur mes faiblesses, mais elles n’affectent pas ma concentration et mon niveau de stress - et elles ne me retiennent pas. C’est aussi parce que je suis conscient de mes forces. »