Pas d'entraîneur? Aucun problème!

Faire partie d'une équipe de danse universitaire est à la fois amusant et gratifiant. Vous pouvez vous produire devant des milliers de fans hurlants lors d'événements sportifs, et vous trouvez un groupe de femmes avec lesquelles vous partagez un lien instantané. Mais si votre équipe n'a pas d'entraîneur ou de conseiller - ce qui est le cas de nombreux groupes collégiaux - les choses peuvent ...

Faire partie d'une équipe de danse universitaire est à la fois amusant et gratifiant. Vous pouvez vous produire devant des milliers de fans hurlants lors d'événements sportifs, et vous trouvez un groupe de femmes avec lesquelles vous partagez un lien instantané. Mais si votre équipe n'a pas d'entraîneur ou de conseiller - ce qui est le cas de nombreux groupes collégiaux - les choses peuvent aussi devenir stressantes.



Les équipes de danse universitaires dirigées par des étudiants font face à un ensemble unique de défis. De la création de leur propre chorégraphie à la gestion d'un budget en passant par le mixage de leur propre musique, tout est entre les mains des danseurs. Lors des entraînements, travailler dur est une évidence - le vrai défi consiste à créer le bon environnement pour une répétition réussie et efficace. Esprit de danse s'est entretenu avec quatre capitaines d'université sans entraîneur et un président d'équipe, ainsi que deux entraîneurs, pour déterminer exactement ce que vous devez faire pour tirer le meilleur parti de votre temps de répétition.

Élire un chef

Lorsqu'une équipe n'a pas d'entraîneur, quelqu'un doit être chargé. Alors que certaines équipes choisissent un seul capitaine, d'autres nomment plusieurs officiers qui partagent les responsabilités. Quelle que soit la structure de votre équipe, «Assurez-vous d’élire des dirigeants capables d’équilibrer le fait d’être un ami et de discipliner l’équipe», déclare Robin Adams, capitaine principal de l’équipe de danse de l’Université Susquehanna.

Une fois que les dirigeants ont été nommés, ils doivent définir des directives claires (comme une constitution d'équipe que tout le monde doit signer) pour aider à éliminer les problèmes qui peuvent survenir tout au long de l'année. «Reportez-vous à ces règles au lieu de les inventer au fur et à mesure», dit Adams. Rappelez également aux danseurs de séparer leur vie personnelle de l'équipe. Une pratique de danse n'est pas le moment ni le lieu de s'inquiéter de ce que tout le monde vous aime. «L'important est de s'assurer que l'équipe est préparée pour les performances», déclare Sarah Campion, capitaine senior de l'équipe de danse australienne à Austin College. «Lorsque les performances se passent bien, les danseurs respecteront le travail acharné qu'ils ont dû faire pour y arriver.

Avant la pratique

Le secret d'une pratique réussie est en cours de préparation. La plupart des équipes de danse des collèges répètent 2 à 3 heures par jour plusieurs fois par semaine, il est donc crucial de maximiser le temps que vous passez ensemble. Au début de la saison, établissez les responsabilités individuelles. Avez-vous besoin des clés de la salle de sport? Assurez-vous qu'une personne est responsable de les accueillir et d'arriver suffisamment tôt pour permettre à tout le monde d'entrer dans l'espace de répétition. Confiez à une autre personne la responsabilité d'apporter de la musique. Quelqu'un d'autre peut faire fonctionner l'équipement de sonorisation.

Une fois que chacun connaît son rôle, indiquez clairement que l'équipe doit arriver - habillée et prête à partir - à la zone de répétition avant le début des entraînements. Ensuite, une fois que la pratique commence, vous pouvez vous lancer directement dans les problèmes de ménage. «Nous commençons par parler des performances à venir», déclare Shawnia White, présidente de l'équipe de danse du Goucher College. «Nous abordons également tout ce qui s'est mal passé lors de notre dernière représentation et des idées pour de futures routines ou événements.» Vous pouvez également utiliser ce temps pour revoir vos objectifs de la journée. «Nous créons un programme de choses que nous voulons accomplir à chaque pratique», déclare Rachael Hughes, capitaine de l'équipe de danse de l'Université de l'Ohio. Cela comprend les compétences de polissage et l'enseignement ou le nettoyage de certaines parties de la routine, ainsi que le remaniement des formations. «Connaître les objectifs de votre équipe à l’avance, puis s’efforcer de les atteindre, aidera l’équipe à se rapprocher», ajoute Campion.

Travailler l'échauffement

Un échauffement d'équipe est un must et peut être abordé de plusieurs manières. «Généralement, le président ou le capitaine dirige les échauffements de notre équipe», dit White. Mais Nicole Daliessio-Zehnder, entraîneure en chef de l'équipe de danse à l'Université du Delaware, a un style différent. «Je crée un calendrier rotatif de qui dirige», dit-elle. «De cette façon, chaque danseuse peut apporter son propre style à l'équipe.» À l'Ohio State, l'équipe se réchauffe ensemble - aucun chef n'est nécessaire. «L'échauffement est le même à chaque entraînement», dit Hughes. «Mais chaque semaine, nous changeons la musique pour rester excités.»

Ryan Gosling danse avec les étoiles

Une fois la musique lancée, assurez-vous de commencer par un peu de cardio. Courez des tours, faites des sauts ou faites du jogging sur place. N'oubliez pas d'étirer tous vos groupes musculaires, y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos hanches. Détendez votre cou, vos épaules et vos bras et faites un peu de musculation avec quelques exercices abdominaux. L'échauffement devrait consommer environ un quart de votre temps de pratique, soit environ 30 minutes.

Diriger des exercices

Une fois que tout le monde s'est échauffé, passez aux exercices techniques. «Nous faisons divers sauts et virages et avons différentes façons de les approcher et de les atterrir», dit White. 'Pratiquez chacun jusqu'à ce que les danseurs soient clairs sur la technique spécifique de votre équipe.' Une autre option consiste à pratiquer des combinaisons de votre routine.

Diriger les combinaisons est une bonne responsabilité à donner à un capitaine car les danseurs respecteront les corrections venant de leur chef. «Je dirige et je participe à des exercices à travers le sol», explique Heather Dougherty, capitaine de l'équipe de danse Brockport Emeralds au Collège de Brockport, Université d'État de New York. «Je donne des instructions et je regarde, puis je traverse le sol en dernier. Je fais des corrections, puis nous continuons sur le côté gauche. '

Créer et nettoyer une chorégraphie

Maintenant, vous êtes dans la viande de la pratique: la chorégraphie! «Au début de la saison, nous ouvrons la parole à tous ceux qui veulent chorégraphier», dit Adams. «Ensuite, la personne qui a créé la routine que nous sélectionnons enseigne la chorégraphie au reste de l'équipe.»

Quand il s'agit de nettoyer la chorégraphie, Mallori Walker, l'entraîneur de l'équipe de danse à l'Université Purdue, suggère de prendre les sections un huit à la fois. Afin d'être sûr que tout le monde exécute correctement le mouvement, un membre de l'équipe doit sortir pour regarder chaque passage. «Assurez-vous que tout le monde frappe chaque mouvement de la même manière. De nombreuses filles ajoutent leur propre style, qui peut paraître désordonné », dit Dougherty. Si possible, répétez devant les miroirs. De cette façon, les chefs de groupe peuvent danser et regarder en même temps. Pendant les 15 dernières minutes, pratiquez en petits groupes et offrez-vous des critiques constructives.

Esquiver le drame

Enfin, essayez d'organiser des événements de création de liens d'équipe pour rassembler votre groupe en dehors de la pratique. Cela peut aller du bowling au brunch dans la salle à manger. «Nous sommes tous de bons amis maintenant», dit Dougherty, «et vous pouvez le voir lorsque nous jouons.»

Votre pratique parfaite

De l'organisation de covoiturage à la maîtrise de vos combinaisons de fouetté, il y a beaucoup de choses à accomplir à chaque entraînement! Nicole Daliessio-Zehnder, entraîneure en chef de l'équipe de danse à l'Université du Delaware, vous donne la répartition idéale pour une répétition de trois heures.

  • 5 premières minutes: Gérez les problèmes de gestion interne et discutez des objectifs de l'équipe pour la journée.
  • 30 minutes: Échauffement et élasticité. Incluez les étirements du partenaire, les exercices à la barre, la callisthénie et le travail de base.
  • 30 à 45 minutes: Faites des exercices techniques et des travaux sur le sol.
  • Une heure ou plus: Travaillez la chorégraphie et préparez-vous aux événements à venir.
  • 10 dernières minutes: Refroidir.

LE RESPECT

Alors vous êtes le capitaine de votre équipe de danse? Félicitations! Mais le respect est mérité, pas donné, alors voici quelques conseils pour vous aider à l'obtenir :

  • Être habillé correctement , montrez-vous à l'heure et gardez votre attitude positive.
  • Ne faites aucune exception. Faites ce qui est le mieux pour l'équipe, pas pour l'individu. Si une danseuse rate trop d’entraînements avant la compétition, il est probablement préférable qu’elle ne joue pas, même si elle est une danseuse forte.
  • Lors de la critique , faites-le poliment.
  • 'Sachez que vous ne pouvez pas toujours être ami avec vos coéquipiers pendant l'entraînement,' dit Mallori Walker, entraîneur de l'équipe de danse de l'Université Purdue. 'Donnez l'exemple et restez fidèle à l'exemple que vous avez donné.'
  • 'Soyez sensible, mais en même temps, ayez la peau épaisse,' dit Rachael Hughes, capitaine de l'équipe de danse de l'Ohio State University. «Soyez confiant et faites confiance aux décisions que vous prenez.»