Faites de la nourriture une expérience positive.

Une alimentation désordonnée est liée au désir d'une personne d'exercer un plus grand contrôle sur sa vie. Et maintenant, comme nous passons plus de temps à la maison et moins en studio, plus d'aspects de notre routine ne dépendent tout simplement pas de nous. Au milieu des fermetures liées au COVID-19, certains danseurs peuvent être aux prises avec leur relation avec la nourriture, qu'ils se sentent coupables de manger stressant ou qu'ils développent des comportements alimentaires dangereux et désordonnés, tels que des restrictions ou des crises de boulimie. Fine, diététiste et propriétaire de To The Pointe Nutrition, pour répondre aux préoccupations des danseurs pendant cette période, ainsi que des conseils pour une alimentation plus consciente à la maison.

Comme nous passons plus de temps à la maison et moins en studio, de nombreux aspects de notre routine ne dépendent tout simplement pas de nous. Au milieu des arrêts liés au COVID-19, certains danseurs peuvent être aux prises avec leur relation avec la nourriture, qu'ils se sentent coupables de manger stressant ou qu'ils développent des comportements alimentaires dangereux et désordonnés, tels que des restrictions ou une frénésie.

Magazine de danse s'est entretenu avec Rachel Fine, diététiste et propriétaire de Vers la Pointe Nutrition , pour répondre aux préoccupations des danseurs pendant cette période, ainsi que des conseils pour une alimentation plus consciente à la maison.




Nous sommes dans une situation extrême.

Les danseurs aux tendances perfectionnistes peuvent être plus enclins à développer des habitudes alimentaires dangereuses. «À l'heure actuelle, nous sommes dans une situation extrême où tant de choses sont hors de notre contrôle», dit Fine. «Il y a un impact majeur de l'isolement et de ne pas savoir ce que l'avenir nous réserve avec les intensifs d'été, les auditions, les contrats, la situation financière de l'industrie de la danse. Donc, vous avez certainement des danseurs - probablement plus probablement ceux qui sont les plus perfectionnistes de type A - qui utilisent cela comme une occasion de contrôler quelque chose: leur alimentation.

S'il semble que vous visitez constamment le réfrigérateur, vous n'êtes pas le seul et cela ne signifie pas que vous avez un trouble de l'alimentation. Grignoter par ennui, stress ou émotions, ou simplement trop manger, est courant pour quiconque, quel que soit son type de personnalité, dit Fine. Pourtant, elle mentionne que pendant cette période particulièrement stressante, un danseur pourrait s'inquiéter de prendre du poids à la maison et recourir à un cycle de frénésie et de restriction beaucoup plus rapidement qu'il ne le ferait dans un horaire normal et chargé.

Vous pourriez prendre du poids - et ce n'est pas grave.

C'est un fait que vous ne pouvez pas reproduire avec précision l'expérience de la classe et des répétitions à la maison, et dans l'ensemble, vous passez probablement moins de temps à être actif. Acceptez le fait que vous pourriez gagner quelques kilos.

Fine voit souvent les danseurs lutter avec leurs corps changeants, surtout s'ils ont développé des troubles de l'alimentation pendant la puberté. `` Il n'est pas juste de comparer votre corps prépubère à ce à quoi votre corps a besoin pour ressembler à 18 ans ou à 30 ans. ''

Pendant cette période d'incertitude, elle exhorte les danseurs à être patients avec eux-mêmes et confiants de pouvoir revenir là où ils étaient - sans recourir aux extrêmes - après cette situation temporaire. Lorsque vous revenez à vos niveaux d'activité normaux, ayez confiance que votre corps réagira.

Gardez à l'esprit que les compagnies de danse et les écoles du monde entier sont touchées par les fermetures. «Ce n'est pas comme si vous aviez une blessure, vous vous asseyez et la fille à côté de vous va plus loin», dit Fine. «Tout le monde retourne au studio moins en forme qu'ils ne l'étaient quand ils y étaient.

Utilisez ce temps pour vous mettre à l'écoute des signaux de votre corps.

«L'une des plus grandes questions que l'on me pose en ce moment est:« Dois-je réduire la quantité que je mange parce que je ne brûle pas autant? 'dit Fine, qui met en garde contre la restriction calorique. Au lieu d'essayer de réduire votre consommation en comptant les calories, concentrez-vous sur votre sensation de faim et de satiété.

`` Si votre dépense énergétique n'est pas aussi élevée, votre corps va s'adapter et vous n'aurez généralement pas aussi faim que d'habitude ou vous pourriez vous sentir rassasié plus tôt. '' Sans l'occupation de s'entasser dans un repas entre les répétitions, les danseurs ont maintenant plus de temps libre pour pratiquer des comportements alimentaires conscients. «Essayez de renforcer la communication et la confiance avec votre corps afin de pouvoir écouter vos sentiments intuitifs de satiété lors d'un repas ou d'une collation.

Femme blanche mangeant Chow mein

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Structurez votre journée.

Si vous avez l'impression de bouffer sans réfléchir tout au long de la journée, dit Fine, «pensez à vous donner un type de structure, comme vous le feriez avec vos cours de danse ou vos activités à la maison. Écrivez un horaire: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner, collation.

Lorsque vous mangez, faites-le intentionnellement. «Si vous voulez des chips, mettez-les dans une assiette et associez-les à une source de protéines», dit Fine, au lieu de manger dans le sac. «La nourriture est censée être heureuse, agréable, confortable. Déguster et savourer chaque bouchée crée une bonne expérience, tandis que manger sans réfléchir peut vous donner une sensation de satiété ou de satiété au point de vous sentir mal à l'aise. `` Cela va en faire une mauvaise expérience avec la nourriture. ''

Et si vous voulez de la crème glacée, ayez-la. «Nous devrions toujours accepter nos envies», dit-elle.

Si tu as besoin d'aide

Habituellement, si un client s'inquiète de sa relation avec la nourriture, Fine l'aide à identifier la source de son stress. «Mais avec COVID-19, nous ne pouvons pas corriger la source pour le moment», dit-elle. `` Notre stress va être là, alors nous pourrions avoir besoin d'outils pour traverser cette situation temporairement stressante. ''

Si vous sentez que vos habitudes alimentaires sont dangereuses, il y a aide virtuelle disponible. Le site Web de Fine comprend Ressources pour les danseurs, comme les livres et podcasts recommandés sur une alimentation saine. La National Eating Disorders Association a compilé une liste de centres de traitement offrant actuellement des séances en ligne , et son assistance téléphonique est disponible par téléphone, SMS ou chat en ligne.