Passons en revue les détails

Vous vous demandez si ce pincement ennuyeux dans votre genou n'est qu'une douleur aléatoire ou une blessure par surutilisation qui attend de se produire? «Si la douleur s'aggrave au fur et à mesure que la classe avance et qu'elle devient plus constante au fil des jours ou des semaines, parlez-en à un parent afin que vous puissiez obtenir des conseils médicaux pour voir ce qui se passe», explique Lasner. Regardez ...

En tant que danseurs, nous voulons toujours faire # TheMost - plus de virages, des sauts plus élastiques, des extensions plus élevées. Nous voulons entasser autant de cours de technique que possible dans nos horaires déjà chargés. Mais nos os, nos muscles et nos tendons ne peuvent pas toujours suivre le rythme de ces objectifs d'entraînement ambitieux. C'est à ce moment-là que les blessures par surutilisation (alias `` le fléau de l'existence de tout athlète d'élite '') ont tendance à apparaître. Esprit de danse a fait appel à des experts pour vous aider à bannir ces douleurs embêtantes de votre danseur acharné.


Comment fait est exagéré?

Les blessures par surutilisation proviennent principalement de `` mouvements répétitifs qui augmentent les problèmes de compensation et causent plus tard des traumatismes aux muscles ou aux tendons '', explique Andrea Lasner, physiothérapeute spécialisée dans les blessures de danse et l'orthopédie pédiatrique (qui dirige également le programme de bourses des arts du spectacle de l'hôpital Johns Hopkins. ) à Baltimore, MD. Traduction? Faire le même pas ou mouvement encore et encore - c'est à dire., le genre de pratique répétée nécessaire pour améliorer la technique - met à rude épreuve vos muscles et vos tissus conjonctifs, qui peuvent ensuite se blesser avec le temps si les muscles ne sont pas assez forts ou sont mal utilisés.



Jacquelyn Nelson, entraîneuse sportive certifiée et cofondatrice du programme de médecine de la danse pour adolescents au Children's Healthcare d'Atlanta, affirme que trois catégories principales de facteurs peuvent entraîner des blessures de surutilisation: intrinsèques, environnementales et situationnelles. «Les facteurs intrinsèques ont à voir avec votre corps physique: hypermobilité ou inflexibilité, faiblesse de certains muscles, état de santé général, blessures antérieures et toute domination d'un côté sur l'autre», explique-t-elle. Les facteurs environnementaux incluent vos chaussures (ou leur absence), la qualité du sol sur lequel vous dansez, tout élément de costume qui pourrait fausser votre alignement et votre placement, etc. Qu'en est-il des facteurs situationnels? «Les hommes ont généralement plus de blessures au haut du corps à cause des ascenseurs, les muscles des jeunes danseurs ne sont pas complètement développés et chaque style de danse comporte ses propres facteurs de risque», explique Nelson. Pensez simplement à la force et à la stabilité de la cheville requises pour le travail sur pointe!

Vous vous demandez si ce pincement ennuyeux dans votre genou n'est qu'une douleur aléatoire ou une blessure par surutilisation qui attend de se produire? «Si la douleur s'aggrave au fur et à mesure que la classe avance et qu'elle devient plus constante au fil des jours ou des semaines, parlez-en à un parent afin que vous puissiez obtenir des conseils médicaux pour voir ce qui se passe», explique Lasner. Méfiez-vous de ce que Nelson dit être les types de blessures de surutilisation les plus courants chez les danseurs: `` douleur au pied et à la cheville (à cause du saut et du travail de pointe), mal de dos (fréquent si vous avez des muscles du tronc faibles) et tendinite '', dit Nelson.

L'écoute des corrections de vos professeurs et le maintien d'une technique appropriée contribueront grandement à prévenir ces blessures et d'autres blessures dues à la surutilisation. Prenez le syndrome de la hanche cassante, une condition dans laquelle une bande de muscle s'accroche à plusieurs reprises (et parfois douloureusement) à l'extérieur de l'os de la hanche. Selon Lasner, votre hanche peut `` casser '' comme ça lorsque vous utilisez mal les muscles à l'avant de la hanche ou que vous ne parvenez pas à engager pleinement vos muscles abdominaux. Lire: Continuer à vous efforcer d'obtenir un bon alignement et de remédier aux faiblesses spécifiques de votre technique vous aidera à vous protéger contre les blessures dues à une utilisation excessive.

Andrea Lasner travaille avec un étudiant en danse sur le bon positionnement (Johns Hopkins Medicine, avec la permission de Lasner)

Over and Out

En dehors du studio, vous pouvez faire beaucoup d'autres choses pour éviter ces obstacles. Nelson recommande de travailler sur la flexibilité globale, de résister à l'envie de forcer la participation, de renforcer le tronc / les hanches / les fessiers / les chevilles et l'entraînement croisé pour soutenir les styles de danse de votre choix (pensez au Pilates, au yoga, au vélo et à la marche).

En parlant de cross-training: Lasner suggère de considérer le sommeil et la nutrition comme des éléments essentiels de votre entraînement de danse. «Le sommeil, c'est lorsque votre corps répare le stress des cours et des répétitions de la veille», dit-elle. «La recherche n'a pas encore soutenu une corrélation directe, mais cliniquement, nous avons vu que la vitamine D et le calcium jouent un rôle important dans l'atténuation des tendinites et autres douleurs chroniques.

Ce n'est pas la fin de votre carrière de danseur si vous êtes diagnostiqué avec une blessure due à une surutilisation - mais ce n'est pas non plus un hoquet à prendre à la légère, disent Lasner et Nelson. «Si ces blessures ne sont pas prises en charge, le danseur continuera à ressentir de la douleur», dit Nelson. «Les problèmes tendineux chroniques peuvent même entraîner une rupture du tendon.

Bien que ce soit le pire des cas, votre danse ne peut que bénéficier de soins personnels proactifs, dit Lasner: «Ma devise lorsque je travaille avec des danseurs est que nous voulons que vous dansiez toute votre vie. Si vous écoutez les signaux de douleur que votre corps vous envoie, que vous vous concentrez sur votre force et que vous prenez soin de vous, vous pourrez danser avec un minimum de douleur aussi longtemps que vous le souhaitez.