Mettons les choses au clair ...

«Arrêtez de vous avachir!» Nous l’avons tous déjà entendu, que ce soit de la part de nos mamans, de nos professeurs de ballet ou des deux. Et c’est un conseil assez solide: une bonne posture protège votre dos en diminuant le stress sur les articulations, les muscles et les ligaments qui soutiennent votre colonne vertébrale. De plus, il vous aide à paraître et à vous sentir plus confiant et énergique ...

«Arrêtez de vous avachir!» Nous l’avons tous déjà entendu, que ce soit de la part de nos mamans, de nos professeurs de ballet ou des deux. Et c’est un conseil assez solide: une bonne posture protège votre dos en diminuant le stress sur les articulations, les muscles et les ligaments qui soutiennent votre colonne vertébrale. De plus, il vous aide à paraître et à vous sentir plus confiant et plus énergique.

Mais comme toutes les bonnes choses, une posture parfaite ne se produit pas du jour au lendemain - cela demande un peu d'effort. DS s'est tourné vers Rachel Piskin, co-fondatrice de ChaiseFitness, pour quatre exercices qui vous permettront de vous tenir plus grand en un rien de temps.



Vous aurez besoin: d'un Thera-Band

(Photo par Erin Baiano)

Enveloppe de cage thoracique

1. Tenez-vous dans une première position peu profonde. Enroulez le Thera-Band dans le dos

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de votre cage thoracique et traversez-la devant votre corps. En tenant une extrémité de la bande dans chaque main, étendez vos bras droit devant vous à hauteur des épaules, les paumes à plat et tournées vers le bas.

2 Ouvrez vos bras sur le côté, en les gardant à hauteur d'épaule. Piskin dit: «En ouvrant les bras, imaginez que votre poitrine se dilate sans permettre à votre cage thoracique de sauter vers l'avant.»

3. Ramenez lentement vos bras à la position de départ, avec contrôle. Répétez 8 à 10 fois.

(Photo par Erin Baiano)

Étirement de l'arc et de la flèche

1. Pliez votre Thera-Band en deux dans le sens de la longueur, en tenant une extrémité dans chaque main. Debout

dans une première position peu profonde, étendez votre bras gauche sur le côté avec la paume vers le bas. Apportez votre poing droit au centre de votre cage thoracique avec votre coude droit pointant directement sur le côté, comme si vous vous prépariez à tirer un arc et des flèches.

2. Tirez l'extrémité droite du Thera-Band sur votre poitrine afin qu'elle atteigne votre aisselle droite, en tournant la tête vers votre bras gauche en même temps. Piskin dit: «Ne levez pas les épaules. Maintenez-les enfoncés pendant que vous tirez le bracelet sur votre corps. '

3. Revenez à la position de départ, avec contrôle. Répétez 8 à 10 fois de chaque côté.

(Photo par Erin Baiano)

Plié and Relevé

1. Pliez votre Thera-Band en deux dans le sens de la longueur, en tenant une extrémité dans chaque main. Debout dans une première position peu profonde, amenez vos bras au-dessus de votre tête, en les écartant de la largeur des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Sentez votre colonne vertébrale s'étendre à la fois vers le haut et vers le bas pendant que vous demi-plié.

2. Poussez à travers le sol pour redresser vos jambes et soulevez-vous en un relevé, en gardant vos bras tendus au-dessus de votre tête. Répétez 20 fois. Piskin dit: «Ne laissez pas le groupe se relâcher. Créez une tension en la tirant légèrement vers l'extérieur tout au long de cet exercice. »

(Photo par Erin Baiano)

Ascenseur Arabesque

1. Pliez votre Thera-Band en deux dans le sens de la longueur, en tenant une extrémité dans chaque main. Étendez votre jambe droite derrière vous dans une fente peu profonde, avec vos pieds légèrement tournés et votre jambe gauche légèrement pliée. Étendez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaule, paumes vers le bas.

2. En poussant sur le sol, redressez votre jambe gauche et étendez votre jambe droite dans une arabesque basse, tout en soulevant vos bras au-dessus de votre tête.

3. Abaissez vos bras et vos jambes à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois sur chaque jambe. Piskin dit: 'Engagez vraiment votre cœur lorsque vous poussez sur le sol, afin de ne pas perdre votre alignement pendant la transition.'

Cliquez ici pour regarder Rachel faire ces exercices.