Apprendre l'intrépidité: 4 conseils qui vous aideront à prendre des risques sur la piste de danse

Les danseurs qui nous coupent le souffle sont les preneurs de risques, ceux qui semblent totalement intrépides sur scène. «Quand vous voyez quelqu'un essayer de voyager plus, aller plus loin, repousser les limites de ses capacités physiques, ça va toujours être inspirant», déclare le danseur du Ballet BC Alexis Fletcher. Mais danse tra ...

Les danseurs qui nous coupent le souffle sont les preneurs de risques, ceux qui semblent totalement intrépides sur scène. «Quand vous voyez quelqu'un essayer de voyager plus, aller plus loin, repousser les limites de ses capacités physiques, ça va toujours être inspirant», déclare le danseur du Ballet BC Alexis Fletcher.

Mais l'entraînement en danse peut donner l'impression d'être en conflit avec cette idée. Nous passons des milliers d'heures en studio à essayer de faire des étapes à la perfection , et cette recherche de la perfection peut nous rendre anxieux de prendre des risques. Et si nous échouons? Et si nous tombons?



Heureusement, l'intrépidité est une compétence mentale sur laquelle vous pouvez travailler, tout comme vous travaillez sur votre technique. Voici comment apprendre à dépasser vos limites.


Se déplacer vers l'avant

En tant que psychologue consultant de la Pacific Northwest Ballet School depuis 1981, Toby Diamond, PhD, a travaillé avec de nombreux danseurs qui craignent de manquer le moxie qui les rendrait vraiment géniaux, et des enseignants qui craignent qu'un étudiant avancé ne se retienne. «Ces danseurs ont peur de faire des erreurs, de passer pour un imbécile ou de ne pas savoir ce qu'ils font», dit-elle.

Pour briser ce schéma mental, Diamond suggère d'abord de faire de petits changements. Les danseurs évitant les risques se cachent souvent dans le dos pendant les cours et ne feront pas de combinaisons dans le premier groupe de l'autre côté du sol, nerveux à l'idée de gâcher. Mais se tenir devant et au centre est un risque à faible conséquence - un bon point de départ pour les danseurs anxieux. «Poussez-vous pour monter, pour essayer une combinaison même si vous n'y êtes pas complètement confiant», dit-elle. Réaliser que ce n'est pas si effrayant vous aidera à vous sentir plus à l'aise en prenant de plus gros risques sur la route.

mia michaels donc tu penses que tu peux danser
Voyez-le, puis faites-le

Au Plumb Performing Arts Centre à Scottsdale, AZ, l'instructeur Brooke Anderson prépare ses élèves à se produire en public-
des combinaisons passionnantes avec des exercices de visualisation, dont plusieurs études scientifiques ont montré qu'elles peuvent augmenter la confiance. Imaginer que vous exécutez parfaitement un passage de levage ou de culbute difficile peut en fait améliorer votre capacité à l'exécuter et vous faire moins peur des risques que cela comporte. «Nous avons les danseurs imaginer l'ascenseur, le risque et le sentiment de le réaliser en toute sécurité», dit Anderson. «Ensuite, nous leur demandons d'ouvrir les yeux et l'esprit et d'y aller.


Intégrez la prise de risque à votre travail quotidien en studio. (Thinkstock)

Essayez d'improviser

L'improvisation est l'une des choses les plus risquées que vous puissiez faire en tant que danseur - vous ne savez jamais vraiment comment cela va se passer. Devenir un improvisateur expérimenté aidera votre cerveau à apprendre à faire confiance à votre corps, ce qui vous donnera la confiance nécessaire pour faire des choses plus risquées sur scène et en dehors. Fletcher recommande d'expérimenter l'improvisation structurée, comme elle le fait souvent au Ballet BC - improviser avec une image spécifique en tête, ou avec une tâche particulière à accomplir - afin que vous ne vous sentiez pas perdu dans l'immensité des possibilités.

À Plumb, Anderson demande fréquemment aux danseurs d'improviser sur la musique d'une routine particulière avant de le faire en compétition. De cette façon, une étape manquée ou une chute est moins susceptible d'entraîner une ruée vers la prochaine étape, car votre corps et votre esprit seront prêts à continuer à bouger. Vous vous sentirez mieux en prenant des risques, sachant que vous avez une sorte de filet de sécurité intégré.

Prévoyez d'être spontané

Une grande idée fausse est que les risques des danseurs intrépides ne sont pas planifiés, qu'ils se produisent simplement sur scène. Mais la prise de risque doit faire partie
de votre travail quotidien en studio. «La prise de risque quotidienne crée un succès constant sous la pression de la performance», déclare Anderson. Une fois que vous vous serez habitué à repousser vos limites, vous constaterez que ces limites sont plus loin que vous ne l'imaginiez - une sensation passionnante. «Prendre des risques ne signifie pas être imprudent», dit Fletcher. «Il ne s'agit pas de vous abandonner. Et il y a une quantité incroyable d'espoir et de joie en elle.


films et émissions de télévision de jenna dewan

Une version de cette histoire est parue dans le numéro de septembre 2017 de Esprit de danse avec le titre «Apprendre l'intrépidité».