C'est un wrap

Conseil! Si le préemballage en mousse est trop volumineux pour la chaussure, raser les zones qui seront collées avant l'enrubannage PLACEZ PRÈS DES SECTIONS DE LA CHEVILLE ET DE L'ARCHE: Tests d'étanchéité Utilisez ce qui suit pour vous assurer que l'enveloppe ne coupe pas la circulation: Appuyez et relâchez le lit de l'ongle de chaque orteil, le sang devrait revenir t ...

Conseil! Si le préemballage en mousse est trop volumineux pour la chaussure, raser les zones qui seront collées avant l'emballage.

PLACER PRÈS DES SECTIONS DE LA CHEVILLE ET DE L'ARCHE:



Tests d'étanchéité

Utilisez ce qui suit pour vous assurer que l'emballage ne coupe pas la circulation:

  • Appuyez et relâchez le lit de l'ongle de chaque orteil - le sang devrait revenir au lit instantanément.
  • Touchez la peau du pied. Il ne devrait pas picoter, être trop chaud ou trop froid ou avoir changé de température.
  • Lorsque vous vous levez, vous devriez pouvoir sentir tous vos orteils sur le sol.

PLACER PRÈS DE LA SECTION DU GENOU:

Tests d'étanchéité

Utilisez ce qui suit pour vous assurer que l'emballage ne coupe pas la circulation:

  • Frottez doucement l'arrière du genou, où se trouvent de nombreux nerfs et vaisseaux sanguins. Il ne devrait y avoir aucune gêne.
  • Il ne devrait y avoir aucun changement de température ni aucune sensation sur votre jambe.

Que vous retourniez en classe après une blessure ou que vous ayez simplement besoin d'un soutien supplémentaire, un bon travail de bande peut faire l'affaire. Voici comment envelopper votre arcade, votre cheville et votre tendon rotulien.

Cible: cheville

Pour soutenir: chevilles faibles

Utilisation: Elastikon

1. Fléchissez le pied et posez le ruban sur la cheville de l'intérieur de la cheville vers l'extérieur du pied.

2. Enroulez sous le pied, en tirant fermement sur le ruban, mais pas trop pour étirer le ruban.

3. Continuez à vous envelopper et au-dessus de l'arche.

4. Croisez devant la cheville pour terminer une figure 8.

5. Répétez l'enroulement du ruban dans le motif en 8, 4 à 5 fois.

6. Terminez en haut du pied pour éviter le curling. Coupez et appuyez jusqu'à ce que le ruban adhère à lui-même.

Cible: Arch

Pour éviter: Rouler résultant d'une faiblesse

Utilisation: Elastikon

1. Avec les orteils aussi écartés que possible, placez l'extrémité du ruban légèrement sous la plante du pied.

2. Enroulez une fois autour du pied, en gardant le ruban tendu et pressé doucement et fermement contre la peau.

3. Continuez à enrouler le ruban autour du pied 4 à 5 fois. À chaque vent consécutif, tirez fort à l'intérieur de l'arc.

4. Terminez en haut du pied pour éviter le curling. Coupez et appuyez jusqu'à ce que le ruban adhère à lui-même.

Cible: Tendon rotulien

Pour soulager: Tendinite rotulienne, sans limiter l'amplitude des mouvements

Utilisation: préemballage en mousse

1. Détendez le genou en soulevant le talon du sol et en posant le poids sur la plante du pied. Si cela est inconfortable, placez un petit bloc sous le talon. Ensuite, en commençant au-dessus de la cuisse, enroulez la mousse autour de la jambe.

2. Descendez jusqu'à environ un pouce sous le genou.

3. Localisez votre tendon rotulien entre la rotule et au-dessus du tibia. Cela ressemblera à des tissus mous.

4. Faites rouler la mousse de haut en bas et de bas en haut, vers le tendon rotulien.

5. Terminez avec la bande de mousse qui traverse le tendon rotulien. La mousse exercera une pression sur le tendon, soulageant le stress à chaque extrémité, où elle se connecte au tibia et à la rotule.

Stockez votre sac

Pour cet article, PT Megan Richardson a utilisé:

  • Elastikon, un ruban athlétique en tissu élastique suffisamment fin pour s'adapter aux chaussures de pointe, de ballet, de jazz et de claquettes, et suffisamment collant pour empêcher le curling pour les danseurs aux pieds nus.
  • Wrap Pretaping Underwrap, un préemballage en mousse souple conçu pour être utilisé sous du ruban athlétique pour protéger la peau.

* Les deux sont fabriqués par Johnson & Johnson et sont disponibles dans les magasins de fournitures médicales et dans certaines pharmacies telles que CVS ou Duane Reade.

Mise en garde!

N'oubliez pas que l'emballage ne doit jamais être utilisé comme seul traitement pour une blessure ou à la place d'exercices de renforcement - consultez toujours votre médecin et votre physiothérapeute avant de danser ou de revenir d'une blessure.

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Megan Richardson est physiothérapeute au Harkness Center for Dance Injuries à l'hôpital NYU pour les maladies articulaires de New York.