Les tenants et aboutissants de la faucille et de l'aile

Nous avons tous vu cette photo: une danseuse par ailleurs charmante, posée en première arabesque, avec une tache flagrante au bout de sa jambe - un pied tombant et faucille. Échangez cette image pour une photo dans laquelle le pied du danseur descend gracieusement, ou «ailes», depuis la cheville, et les chignons commenceront à baver. Ce petit détail fait une énorme différence.

Nous avons tous vu cette photo: une danseuse par ailleurs charmante, posée en première arabesque, avec une tache flagrante au bout de sa jambe - un pied tombant et faucille. Échangez cette image pour une photo dans laquelle le pied du danseur descend gracieusement, ou «ailes», depuis la cheville, et les chignons commenceront à baver. Ce petit détail fait une énorme différence.

Mais qu'est-ce qui ne va pas avec un pied droit et neutre? Techniquement, rien. Lorsque la directrice du New York City Ballet, Sterling Hyltin, a partiellement déchiré son ligament deltoïde il y a quatre ans, elle a temporairement perdu sa capacité à voler. «Ce n'est pas la fin du monde», dit-elle. «Assurez-vous simplement de pointer aussi fort et droit que possible pour que votre pied complète la ligne de votre jambe.



En outre, la faucille et (parfois) les ailes peuvent créer de l'instabilité. «Un pied neutre est l'option la plus saine parce que vous êtes mieux aligné», déclare Shannon Casati de l'équipe de physiothérapie du Ballet Austin. Pourtant, les danseurs de ballet sont souvent encouragés à améliorer leur ligne en s'envolant. La clé est de savoir comment et quand le faire.

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Améliorez votre ligne

Qu'est-ce que la faucille fait frissonner d'horreur aux danseurs de ballet? D'une part, c'est juste un peu moche, surtout dans une chaussure de pointe. «Vous voulez toujours accentuer et allonger la ligne de vos jambes», explique Rose Taylor, professeur de ballet à la Kansas City Ballet School. «Mais un pied faucille rompt immédiatement et raccourcit cette ligne.

De plus, la faucille peut être dangereuse, en particulier lors des relevés et des sauts. «Vous pouvez facilement vous fouler la cheville lorsque vous roulez vers l'extérieur de votre pied», dit Casati. «Et une fois que vous avez étiré un ligament, il est permanent.

Alors que certains danseurs peuvent facilement façonner leurs pieds correctement, d'autres ont du mal à se déplacer au-delà d'une ligne de faucille. La raison? «Génétique», dit Casati. «Deux os du talon - le calcanéum et le talus - doivent remonter vers votre tête pour pointer l'avant-pied vers le bas et créer une jolie forme. Certaines personnes ont beaucoup de jeu dans ces deux os, ce qui leur permet de pointer plus haut dans leur cheville, tandis que d'autres ne le font pas.

Heureusement, la technique de base en classe peut aider ceux qui luttent contre la faucille. Tendu, qui mène en avant avec le talon et en arrière avec les orteils, en est un parfait exemple. «Travaillez de manière segmentée à travers le pied pour engager tous les muscles», explique Casati, qui est également un ancien danseur professionnel. «J'avais un professeur qui l'appelait« pousser vos sous »: imaginez que vous avez un tas de sous devant vos orteils, et éloignez-les de vous pour que vous articuliez vos orteils comme des doigts.

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Patricia Delgado, danseuse principale du Miami City Ballet, a toujours eu du mal avec ses pieds loin d'être idéaux. Elle a remarqué une grande amélioration de sa ligne lorsqu'elle a commencé à porter des pointes à la barre. «Vous pouvez utiliser le sol comme résistance pendant tendu et dégagé», dit-elle, «et comme une pointe est beaucoup plus dure qu'une chaussure plate, elle renforce les muscles du pied et de la cheville.

Les exercices Thera-Band aident également. Assis sur le sol avec les jambes droites devant vous, passez la bande sous votre avant-pied et tirez sur les extrémités pour créer une résistance. Casati recommande de pratiquer le pointage, la flexion, l'aile et la faucille du pied (10 à 20 répétitions par direction) pour renforcer vos chevilles et vos pieds.

Construire la flexibilité prend du temps. «Ne forcez pas votre corps à faire des choses qu'il ne peut pas faire - vous serez plus vulnérable aux blessures», dit Casati. «Vous devez faire la paix avec votre anatomie.

Forme vs fonction

Si vous avez la chance d'avoir des chevilles flexibles, sachez que l'aile a un moment et un endroit précis. «Ailez votre pied quand il est devant vous ou derrière vous, qu'il touche le sol en tendu ou en l'air», dit Hyltin. «Mais pas dans la seconde, alors on dirait que vous ne pointez pas.

«Souvent, les élèves interprètent mal les ailes et se tordent le pied jusqu'à ce qu'il soit réellement fléchi», dit Taylor. «Il est important de comprendre que la ligne doit être agréable sur un plan à 360 degrés. Si vous faites une promenade, le public verra votre pied sous tous les angles. Vous voulez toujours que le pied paraisse complètement pointu.

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Parfois, les danseurs poussent vers leur gros orteil sur des demi-pointes et des pointes pleines pour créer un look ailé, mais cela peut créer des problèmes tels que la tendinite et la raideur du talon. «Idéalement, vous voulez un joli pied neutre en relevé, avec votre poids entre vos deux premiers orteils», dit Casati. «Lorsque vous frottez toujours un côté de la cheville, vous créez beaucoup d'usure, ce qui peut entraîner des problèmes arthritiques sur la route.

On demande parfois à Delgado de danser sur son gros orteil pour créer une meilleure ligne. «Mais je sais que sur le plan fonctionnel, il est plus important d'être au-dessus de mon deuxième orteil et de tourner de la hanche au genou», dit-elle. «Fonctionne d'abord, puis crée la ligne.

Tout le monde est construit différemment, il est donc important de comprendre votre pied - et ses limites - pour créer la ligne la plus flatteuse. «Il s'agit de savoir quand voler», dit Delgado. «Passez du temps à examiner votre pied dans le miroir pour déterminer ce qui est le mieux pour votre propre ligne.