Aide à l'hydratation

Nous savons tous que l'eau potable est importante pour les danseurs, surtout lorsque la température est très élevée et que vous êtes trempé de sueur pendant les cours. Mais avec tous les avantages que les boissons pour sportifs prétendent avoir, devriez-vous également compléter votre hydratation avec ceux-ci? DS a consulté les experts en nutrition de la danse Marie Ele ...

Nous savons tous que l'eau potable est importante pour les danseurs, surtout lorsque la température est très élevée et que vous êtes trempé de sueur pendant les cours. Mais avec tous les avantages que les boissons pour sportifs prétendent avoir, devriez-vous également compléter votre hydratation avec ceux-ci? DS a consulté les experts en nutrition de la danse Marie Elena Scioscia, MS, RD, CDN, de l'école Ailey, et Peggy Swistak, MS, RD, CD, du Pacific Northwest Ballet, pour connaître les boissons sportives populaires.
L'eau de noix de coco

Allégation: La teneur élevée en potassium de l'eau de coco en fait un meilleur choix que les boissons pour sportifs pour des performances optimales.

Verdict: Ce n'est pas mal, mais ce n'est pas une boisson miracle.



L'eau de coco est assez faible en calories et contient plus de potassium par portion qu'une banane - donc si vous aimez le goût, c'est un bon choix. «Mais si vous faites beaucoup d'exercice et transpirez abondamment, vous ferez mieux avec une boisson sportive traditionnelle comme le Gatorade pour le remplacement des électrolytes», explique Scioscia.

Eau vitaminée

Allégation: En plus de fournir des vitamines, différentes saveurs promettent «énergie», «renouveau», «éclat» et plus encore.

Verdict: Les allégations sont pour la plupart fausses et les vitamines sont probablement inutiles.

«Si vous mangez bien, prenez une multivitamine et en buvant de l'eau vitaminique, vous pourriez consommer trop de vitamines, ce qui est tout aussi dangereux que trop peu de vitamines », explique Scioscia. Swistak ajoute: «L'étiquetage« d'énergie »,« perte de poids »,« antioxydants », etc., est trompeur - il n'y a pas assez d'ingrédients pour faire quoi que ce soit de la sorte».

Café et boissons énergisantes

Allégation: La caféine vous donnera de l'énergie.

Verdict: Selon la façon dont votre corps réagit à la caféine, c'est peut-être vrai. Mais ce ne sont pas les meilleurs choix pour l'hydratation et doivent être utilisés avec parcimonie.

«Les boissons contenant de la caféine peuvent vous aider à augmenter votre énergie, mais trop de caféine peut vous déshydrater et gaspiller des vitamines B», explique Scioscia. Une surcharge en caféine peut également provoquer «de l'irritabilité, des tremblements ou des maux d'estomac», explique Swistak.

Boissons aux fruits «exotiques» (comme la Fuze et les boissons aux baies d'açaï)

Allégation: comme vitaminwater, ces boissons promettent une variété de choses, telles que la perte de poids et une endurance accrue.

Verdict: Ils ne vous feront pas de mal, mais ils ne vous aideront pas beaucoup non plus.

«Aucune des affirmations faites par ces types de boissons n'a été prouvée», dit Swistak. «Ils ont peut-être bon goût, donc il n'y a aucun problème à les boire - si vous pouvez vous permettre les calories supplémentaires.

Gatorade

Allégation: Gatorade reconstitue les électrolytes perdus par la transpiration et stimule la soif afin que vous soyez sûr de boire suffisamment pour vous réhydrater.

Verdict: il est à la hauteur de sa revendication! Gatorade est l'une de vos meilleures options.

Gatorade est idéal pour remplacer les électrolytes, selon Scioscia. Non seulement cela étanchera votre soif, mais cela empêchera également un déséquilibre électrolytique, vous permettant de continuer à danser. La version hypocalorique est votre meilleur pari.

La vérité moite

Les électrolytes, tels que le sodium, le chlorure, le potassium, le magnésium et le calcium, permettent à vos muscles et à vos nerfs de fonctionner, c'est pourquoi ils sont si importants pour les danseurs. Vous perdez des électrolytes lorsque vous transpirez - en fait, vous pouvez même constater que votre peau devient salée à cause du sodium qui quitte votre corps. Le fait de ne pas reconstituer vos électrolytes peut provoquer des crampes, des nausées, des étourdissements et des spasmes. Yikes!

La ligne de fond

La plupart des liquides que vous buvez (à l'exception de l'alcool) préviennent la déshydratation. Même les fruits et légumes aqueux peuvent vous aider à rester hydraté. Mais méfiez-vous des allégations publicitaires sur les boissons pour sportifs. À moins que vous n'ayez un besoin urgent d'électrolytes, votre pari le plus sûr est la vieille eau ordinaire - zéro calorie, aucun effet secondaire potentiellement nocif! Vous pouvez toujours ajouter une tranche de citron vert ou de citron pour la saveur.