Comment trébucher sur votre chemin vers le succès d'une équipe de danse

Vous vous dirigez vers votre première pratique en équipe de danse, prêt à clouer vos fouettés et vos sauts en boucle - seulement pour être invité à faire la démonstration de vos ressorts et de vos élastiques. Yikes! Vous êtes gêné d'être derrière les capacités acrobatiques des filles plus âgées et avez peur de demander de l'aide.

Vous vous dirigez vers votre première pratique en équipe de danse, prêt à clouer vos fouettés et vos sauts en boucle - seulement pour être invité à faire la démonstration de vos ressorts et de vos élastiques. Yikes! Vous êtes gêné d'être derrière les capacités acrobatiques des filles plus âgées et avez peur de demander de l'aide.

Tout comme les pirouettes et les sauts nécessitent une pratique assidue, les figures d'acro nécessitent des semaines, voire des mois, avant de les maîtriser. Nous avons discuté avec trois entraîneurs d'équipes de danse collégiales pour savoir ce que les danseurs peuvent faire pour maîtriser ces compétences essentielles.




Renforcer et étirer

Comment devez-vous préparer votre corps pour l'acro? «Le noyau est un excellent point de départ», déclare Melissa McGhee, entraîneure-chef de l'Université d'État de l'Ohio. «Les amortisseurs et les ressorts nécessitent un dos flexible et un noyau solide. Et les sauts nécessitent des fessiers et des quadriceps toniques - la poussée des jambes est votre élan.

McGhee suggère un entraînement par intervalles à haute intensité, ou entraînement en circuit, pour améliorer votre force globale. La chorégraphe en chef et coach technique de l'Université Towson, Laura King, varie les entraînements de ses danseurs pour chaque pratique, du kickboxing aux exercices à la barre, avec un accent particulier sur la puissance des jambes. «Les sauts accroupis vous aideront à trouver le bon ressort pour l'acro», dit-elle. 'Je me concentre également sur les chassés parce que la poussée du plié à la pointe complète intègre chaque muscle de la jambe.'

Les Carolina Girls se produisant au NDA Collegiate Dance Championship 2015 (photo de Varisty / avec la permission de la famille Lewis)

Ce n'est peut-être pas intuitif, mais la flexibilité est tout aussi importante pour le travail acro. L'entraîneur-chef de l'Université d'État de San Diego, Kaitlin Collins, constate que les danseurs manquent souvent de flexibilité des épaules et du dos, ce qui est essentiel pour les marches arrière et les ressorts. «Mes filles commencent avec le dos contre un mur, atteignent le dos pour le toucher, puis descendent le mur jusqu'à leur pont et remontent», dit-elle - un exercice qui améliore la flexibilité du dos, des épaules et du tronc.

lauren gottlieb pour que vous pensiez pouvoir danser

Décomposer

Si vous rencontrez des difficultés pour coordonner un tour, ralentissez-le. Pensez à chacun de ses composants essentiels dans l'ordre. «Mon équipe posait ses ressorts avec les genoux retournés ou retournés, nous avons donc pratiqué chaque partie séparément», explique King. `` Nous avons d'abord travaillé pour entrer dans le pli, pour déterminer exactement comment mettre la tête au sol, puis nous nous sommes levés vers une position de brochet, puis nous avons ajouté le retournement. '' Alors que les danseurs peuvent être habitués à atterrir des figures en roulant à travers le pied, Collins demande à ses danseurs de poser leurs ressorts à plat, les hanches hautes, ce qui crée une plus grande stabilité. «Portez des baskets d'entraînement légères pour absorber l'impact», conseille Collins.

kyle hanagami monde de la danse

Utilisez un ami - ou plusieurs!

Parfois, votre entraîneur n'aura pas le temps de se concentrer individuellement pendant l'entraînement. Demandez si vous pouvez réserver du temps de pratique supplémentaire pour vous-même dans le studio, puis trouvez un membre plus âgé de l'équipe, comme un capitaine, qui peut vous aider à maîtriser les compétences difficiles. «Si vous essayez un nouveau tour, ayez toujours un pareur expérimenté avec vous et exécutez-le sur un tapis», dit Collins.

Les promenades avant et arrière sont d'excellentes astuces à perfectionner entre amis. King suggère d'essayer une promenade avant dans un ascenseur, ou une promenade arrière hors d'un ascenseur, pour vraiment comprendre l'alignement de votre hanche et de votre épaule. Avoir des mains supplémentaires sur vous vous aide à contrôler votre élan et vous guide doucement hors de votre marche arrière, afin que vous puissiez vous sentir plus à l'aise lorsque vous vous entraînez seul.


Une version de cette histoire est parue dans le numéro d'avril 2017 de Esprit de danse.