Comment prendre soin de vos pieds lorsque vous ne dansez pas

Regardons les choses en face, peu importe le nombre de précautions que vous prenez chaque jour dans le studio de danse, vos pieds vont inévitablement être saccagés. Entre les pointes, le petit / grand allegro et les étirements au-delà de ce qui est naturel, ces chiots prennent une véritable raclée. Tout cet impact peut vous inciter à vous demander: «Y a-t-il un espoir pour les artistes d’éviter les blessures? En fait, oui! Selon le Dr Bryan Hersh, DPM, du Center for Pediatric Medicine de Chicago, IL, les danseurs peuvent sérieusement réduire le risque de blessure en prenant soin de leurs pieds à l'extérieur du studio. Lisez la suite pour ses conseils sur la façon de garder vos pieds sûrs et forts.

Regardons les choses en face, peu importe le nombre de précautions que vous prenez chaque jour dans le studio de danse, vos pieds vont inévitablement être saccagés. Entre les pointes, le petit / grand allegro et les étirements au-delà de ce qui est naturel, ces chiots prennent une véritable raclée. Tout cet impact peut vous inciter à vous demander: «Y a-t-il un espoir pour les artistes d’éviter les blessures? En fait, oui! Selon le Dr Bryan Hersh, DPM, du Centre de médecine pédiatrique à Chicago, IL, les danseurs peuvent réduire considérablement le risque de blessure en prenant soin de leurs pieds à l'extérieur du studio. Lisez la suite pour ses conseils sur la façon de garder vos pieds sûrs et forts.


1. Portez des chaussures appropriées.

Le Dr Hersh, qui a travaillé avec des interprètes de Joffrey Ballet et Hubbard Street Dance Chicago, vous recommande de porter des chaussures avec des arches de soutien, un contrefort de talon stable et une large zone d'orteils. De bonnes chaussures de tennis sont susceptibles d'avoir toutes ces choses et peuvent vous aider à protéger vos pieds contre l'usure quotidienne inutile.



«Ces chaussures peuvent soulager la pression des pieds des danseurs le reste de la journée, d'une manière qui fera une énorme différence pour eux», dit Hersh.

Si vous devez porter des talons hauts pour une raison quelconque, essayez de porter des plates-formes ou des cales qui ne dépassent pas deux pouces. Enfin, limitez la quantité que vous portez en portant des chaussures de tennis à destination et en provenance de vos destinations.

2. Parlez à votre podiatre des orthèses.

Bien que les orthèses ne puissent pas être portées à l'intérieur de vos chaussures de danse, Hersh dit que le port d'orthèses en dehors des répétitions peut supporter un large éventail de problèmes de pieds liés à la danse en classe.

`` Que les danseurs soient trop pronés (pieds aplatis) ou aient un cavus haut (pieds arqués), je leur donne des orthèses pour ramener leurs pieds dans une position neutre avec le plus de soutien lorsqu'ils ne dansent pas. ''

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Demandez à votre médecin si des orthèses conviennent ou non à vos pieds et à leurs affections particulières.

3. Faites des exercices de renforcement.

Selon le Dr Hersh, vous ne devriez jamais négliger les simples exercices d'étirement et de renforcement avec lesquels la plupart des danseurs sont familiers. Soyez cohérent avec eux afin de garder la stabilité et la force de vos pieds qui aident à prévenir les blessures. Voici un rappel de ce que sont certains d'entre eux:

Étirement musculaire de base du mollet

Poussez contre un mur avec une jambe pliée en avant et l'autre jambe allongée derrière vous avec les deux talons complètement sur le sol.

Exercices de bande de résistance

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Pour travailler ces petits muscles intrinsèques du pied, enroulez la bande autour de votre pied et tirez sur les extrémités de la bande avec les deux bras pour que vos orteils soient tournés vers le ciel. Passez par un demi-point, un point complet, un demi-point et une flexion pour plusieurs répétitions. Ensuite, déplacez votre cheville entre un biseau et une faucille pour plusieurs répétitions tout en tirant sur la bande dans la direction opposée à celle de vos pieds.

Attrape-serviettes

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Placez une serviette sur le sol devant vous et utilisez vos orteils pour la croquer à plusieurs reprises et la saisir vers vous. Continuez à faire cela jusqu'à ce que la serviette soit entièrement groupée. Cet exercice sera utile pour renforcer votre gros orteil. Ceci est important car il supporte une grande partie de votre poids pendant que vous jouez.

4. Parlez à votre médecin immédiatement après le début de la douleur.

Parce que la danse est un domaine tellement compétitif, la peur de prendre du retard en raison d'une blessure peut inciter certains artistes à danser à des moments où c'est dangereux pour la santé de leur corps. Le Dr Hersh met en garde contre cette pratique et encourage les danseurs à être francs avec leurs médecins, professeurs et parents au sujet de toute douleur qu'ils ressentent.

«La douleur est normale, mais la douleur ne l'est pas», dit Hersh. «Vous ne devriez pas avoir peur d'en parler à quelqu'un et de faire soigner vos blessures de manière appropriée avant qu'elles ne deviennent un problème plus grave.

Les patients viennent souvent à Hersh des mois après la première douleur. La plupart du temps, la blessure aurait été moins grave et plus facile à traiter si le danseur avait exprimé ses inquiétudes plus tôt.

Prendre soin de vos pieds en dehors de la salle de classe peut faire une grande différence dans votre longévité en tant qu'artiste. Soyez gentil avec votre corps et suivez les conseils du Dr Hersh.