Comment augmenter la force mentale : 4 secrets des Navy SEALs et des olympiens


Ces techniques reposent sur une bonne préparation et un travail acharné

homme-étirement homme-étirementCrédit : Getty Images

Vous savez ce qui est vraiment intéressant ? Apprendre comment les Navy SEALs développent une force mentale pour gérer des situations mortelles.



Savez-vous quoi d'autre est vraiment intéressant? Apprendre comment les athlètes olympiques gèrent la pression de la compétition lorsque le monde entier les regarde.



Savez-vous quel est le plus intéressant de tous ? Lorsque vous découvrez qu'ils font beaucoup de choses identiques.

' Liens mentaux vers l'excellence ' est une étude de recherche sur ce que font les olympiens pour se préparer à leur grand jour. Et une grande partie de cela correspond à ce que j'ai appris en faisant des recherches sur la formation SEAL et en discutant avec l'ancien commandant de peloton de Navy Seal James Eaux .



La meilleure partie, c'est que vous et moi pouvons utiliser ces méthodes pour mieux performer au travail et dans notre vie personnelle.

Voyons comment…

1) Parlez positivement à vous-même

Votre cerveau fonctionne toujours. C'est estimé vous dites 300 à 1000 mots à toi par minute . Les athlètes olympiques et les SEAL sont d'accord : ces mots doivent être positifs.



L'un des Olympiens a déclaré :

Immédiatement avant la course, je pensais à essayer de rester sur ce côté, à me détendre et à me parler beaucoup de ce que j'allais faire. J'avais juste l'impression que nous ne pouvions rien faire de mal. Cela ne tenait qu'à nous. J'ai dit: 'Il n'y a rien qui nous affecte de manière négative, la seule chose maintenant est de le faire, et nous pouvons le faire. . . Je dois juste faire de mon mieux.

Les SEAL utilisent la même méthode - et ils le font dans un scénario beaucoup plus terrifiant. Comment terrifiant?

Vous êtes sous l'eau avec du matériel de plongée. Un instructeur nage soudainement derrière vous. Il arrache le régulateur de votre bouche. Vous ne pouvez pas respirer. Ensuite, il noue vos conduites d'oxygène.

Votre cerveau se met à crier, ' TU VAS MOURIR .' Mais vous devez rester au frais, rester sous l'eau et suivre la procédure pour remettre votre équipement en état de marche afin de pouvoir respirer à nouveau.

audición intensiva abt summer 2016

Et cela se produit encore et encore - pendant 20 minutes. Bienvenue dans la section redoutée « compagnie de pool » de la qualification SEAL.

Vous obtenez 4 tentatives. Pourquoi? Parce que vous en avez besoin. Seul un gars sur cinq peut le faire la première fois.

Vous voulez voir à quel point c'est effrayant ? Regardez cette vidéo de 8 minutes à 10 minutes, 5 secondes :

Le danger ici, c'est la panique. Et les SEALs ne sont pas autorisés à paniquer… même s'ils ne peuvent pas respirer. Ils doivent penser positivement pour garder leur calme et réussir la « comp piscine ».

Alors, comment pouvez-vous utiliser cela?

Vous avez une grande présentation au travail à venir? Vous rencontrez des obstacles ? Vous devez vous souvenir les 3 P's .

Permanence, omniprésence et si c'est personnel.

Les pessimistes se disent que les mauvais événements :

  1. durera longtemps, voire pour toujours. ('Je ​​vais jamais faire ça.')
  2. Sont universels. ('Vous ne pouvez pas faire confiance quelconque de ces gens.')
  3. Sont de leur faute. (' Je suis terrible à cela.')

Les optimistes voient les revers de manière exactement opposée :

  1. Les mauvaises choses sont temporaires. ('Cela arrive parfois mais ce n'est pas grave.')
  2. Les mauvaises choses ont une cause spécifique et ne sont pas universelles. ('Quand le la météo c'est mieux que ça ne soit pas un problème.')
  3. Ce n'est pas de leur faute. ('Je ​​suis bon à ça mais Aujourd'hui n'était pas mon jour de chance . ')

Lorsque vous vous parlez, soyez optimiste, pas pessimiste.

(Pour en savoir plus sur la façon de penser positivement, cliquez sur ici .)

D'accord, alors vous vous parlez positivement. Sur quoi d'autre les olympiens et les SEAL s'entendent-ils lorsque vous devez être au meilleur de votre forme ?

2) Fixer des objectifs

Vous entendez beaucoup cela. Mais vous ne le faites probablement pas. Plus précisément, demandez-vous ce que vous devez accomplir en ce moment.

De l'étude olympienne :

Les meilleurs athlètes avaient des objectifs quotidiens clairs. Ils savaient ce qu'ils voulaient accomplir chaque jour, chaque séance d'entraînement, chaque séquence ou intervalle. Ils étaient déterminés à atteindre ces objectifs et se concentraient pleinement sur leur réalisation.

Les SEAL apprennent à fixer des objectifs aussi . Parfois très petits, mais c'est suffisant pour qu'ils continuent quand chaque muscle de leur corps leur crie d'arrêter :

Avec l'établissement d'objectifs, les recrues ont appris à se fixer des objectifs en morceaux extrêmement courts. Par exemple, un ancien Navy Seal a expliqué comment il se fixait des objectifs tels que se rendre au déjeuner, puis au dîner.

Et que s'est-il passé lorsqu'ils ont atteint ces objectifs ? Les SEAL en créent de nouveaux. L'accent est mis sur l'amélioration constante. Voici l'ancien commandant de peloton SEAL, James Eaux :

Eric, cela touche à mon point de vue l'expérience SEAL, cet apprentissage constant, sans jamais être satisfait. C'est l'une des choses intéressantes à propos de la communauté : vous n'avez jamais l'impression d'avoir tout compris. Si vous avez l'impression d'avoir compris, vous ne le faites probablement pas correctement. Si vous n'êtes pas prêt à apprendre des autres, alors franchement, vous ne faites pas tout ce que vous devez faire pour être le meilleur opérateur possible. C'est une culture d'auto-amélioration constante et de mesure constante de vos performances. C'est un thème que je pense que tous les SEAL conviendraient est critique.

Alors, comment pouvez-vous utiliser cela?

Demandez-vous : « Que dois-je faire pour améliorer cette présentation ? »

Écrivez vos objectifs et suivez vos progrès. Comme Dan Rose notes dans son livre à succès sur la motivation, Conduire , rien ne vous motive mieux que voir des progrès.

(Pour plus de secrets sur la façon de construire du grain - de mon entretien avec le commandant de peloton Navy SEAL James Waters - cliquez sur ici .)

Vous pensez positivement et vous fixez des objectifs. Mais comment se préparer aux problèmes inattendus qui surgissent toujours à la dernière minute ?

3) Pratiquer la visualisation

Ferme tes yeux. Voir le grand défi. Parcourez chaque étape. Cela vous semble idiot ? Peut-être, mais les meilleurs des meilleurs font ça beaucoup .

De l'étude des Olympiens :

Ces athlètes avaient des compétences en imagerie très bien développées et les utilisaient quotidiennement. Ils ont utilisé l'imagerie pour se préparer à obtenir ce qu'ils voulaient de l'entraînement, à perfectionner leurs compétences au cours des séances d'entraînement, à apporter des corrections techniques, à s'imaginer réussir en compétition et à se voir atteindre leur objectif ultime.

Encore une fois, on apprend aux SEAL à faire la même chose :

Avec la répétition mentale, ils ont appris à se visualiser en train de réussir leurs activités et de faire les mouvements.

Alors, comment pouvez-vous utiliser cela?

Visualisez cette présentation. Mais ne pas fantasmez simplement sur la perfection et faites-vous simplement sentir bien. Cette tue la motivation :

Les résultats indiquent que l'une des raisons pour lesquelles les fantasmes positifs prédisent une mauvaise réussite est qu'ils ne génèrent pas d'énergie pour poursuivre l'avenir souhaité.

Vous voulez voir les problèmes que vous pourriez rencontrer et visualiser comment vous allez les surmonter.

Dan Coyle , l'expert de l'expertise, affirme que c'est une partie essentielle de la préparation des forces spéciales américaines pour chaque mission dangereuse :

… ils passent toute la matinée à passer en revue toutes les erreurs ou catastrophes possibles qui pourraient survenir au cours de la mission. Chaque bévue possible est impitoyablement examinée, et liée à une réponse appropriée : si l'hélicoptère s'écrase, nous ferons X. Si nous sommes déposés au mauvais endroit, nous ferons Y. Si nous sommes en infériorité numérique, nous ferons Z.

(Pour plus de leçons des meilleurs athlètes sur la façon d'être le meilleur, cliquez sur ici .)

Vous visualisez le grand jour et expliquez comment vous allez faire face à l'adversité. Frais. Mais comment passer au niveau supérieur comme le font les pros ?

4) Utilisez des simulations

La visualisation est excellente car vous pouvez le faire n'importe où aussi souvent que vous le souhaitez. Mais en fin de compte, vous devez faire en sorte que la pratique soit aussi proche que possible de la réalité.

De l'étude des Olympiens :

Les meilleurs athlètes ont largement utilisé l'entraînement par simulation. Ils ont abordé les courses d'entraînement, les routines, les jeux ou les mêlées à l'entraînement comme s'ils étaient à la compétition, portant souvent ce qu'ils porteraient et se préparant comme ils se prépareraient.

Et les SEALs ne se contentaient pas de visualiser non plus. Avant le raid sur l'enceinte de Ben Laden, ils ont construit des répliques grandeur nature de l'emplacement afin que leur formation soit adaptée à ce à quoi ils seraient confrontés.

Via l'excellent livre de Daniel Coyle Le petit livre du talent : 52 conseils pour améliorer vos compétences :

Lorsque l'équipe US Navy SEAL 6 a organisé son raid en mai 2011 sur le complexe d'Oussama ben Laden au Pakistan, elle s'est préparée en construisant des répliques à grande échelle du complexe en Caroline du Nord et au Nevada, et en répétant pendant trois semaines. Des dizaines de fois, les SEAL ont simulé l'opération. Des dizaines de fois, ils ont créé diverses conditions qu'ils pourraient rencontrer.

Lieutenant-colonel des forces spéciales Mike Kenny convenu:

Dans le langage de l'armée, ils disent : « entraînez-vous comme vous vous battez ». Ne déconne pas et ne dis pas : 'D'accord, quand c'est réel, alors nous allons vraiment monter en puissance.' Non, vous devez le faire maintenant. Vous devez vous entraîner aussi dur et aussi réaliste que possible, car cette idée que quand c'est réel et que les enjeux sont élevés, c'est à ce moment-là que nous allons vraiment l'activer et être à la hauteur… ce n'est pas ce qui se passe. Vous ne serez pas à la hauteur. Vous tomberez au niveau le plus bas de votre entraînement. C'est la vérité.

Alors, comment pouvez-vous utiliser cela?

Comment allez-vous gérer la peur de vous tenir devant une foule nombreuse lorsque vous faites cette présentation ?

Susan Cain, auteur de Calme : le pouvoir des introvertis dans un monde qui ne peut pas s'arrêter de parler , et elle-même introvertie, est maintenant une oratrice professionnelle. Comment a-t-elle surmonté la peur de parler en public ?

Elle s'est entraînée devant de petits groupes de soutien pour se désensibiliser - elle a utilisé une simulation.

De mon entretien avec Susan :

J'ai vraiment dû me désensibiliser à mes peurs de parler en public. Je l'ai fait en m'entraînant dans des environnements très petits, très favorables et à très faible vitesse, où cela n'avait pas d'importance si je me trompais. Et finalement, vous vous habituez à l'étrange sentiment d'être regardé, ce qui me faisait horreur. Vous vous y habituez avec le temps et votre peur se dissipe.

(Pour apprendre à surmonter vos problèmes comme le font les agents des forces spéciales, cliquez sur ici .)

Les athlètes olympiques et les Navy SEALs sont donc d'accord sur beaucoup de choses. Résumons ce que nous avons appris et voyons comment cela peut fonctionner pour vous.

Résumer

Voici ce que les athlètes olympiques et les Navy SEALs font pour être les meilleurs et atteindre la force mentale :

  • Parlez positivement à vous-même : Souvenez-vous des 3 P's : dites-vous que les mauvaises choses ne sont pas permanentes, envahissantes ou personnelles, mais les bonnes choses le sont.
  • Fixer des objectifs : Sachez ce que vous voulez réaliser. Écris le. Concentrez-vous sur le progrès.
  • Pratiquer la visualisation : Ne rêvez pas d'obtenir ce que vous voulez, mais voyez-vous surmonter des obstacles spécifiques.
  • Utiliser des simulations : Faites toujours en sorte que votre pratique soit aussi proche que possible de la réalité.

Les olympiens et les Navy SEALs, par définition, sont les meilleurs dans ce qu'ils font. Mais les méthodes qu'ils utilisent pour y arriver sont des choses que nous pouvons tous utiliser.

Et ces techniques ne sont pas basées sur les muscles ou le talent naturel. Il s'agit d'une bonne préparation et d'un travail acharné. Appliquez-les et vous pouvez y arriver aussi.

Comme Ralph Waldo Emerson dit une fois:

Ce qui se trouve derrière nous et ce qui se trouve devant nous sont infimes par rapport à ce qui se trouve en nous.

Cette pièce est apparue à l'origine sur Aboiement du mauvais arbre .

Cette histoire est apparue à l'origine le Temps