Comment faire face à la douleur au genou liée à la danse

La douleur au genou n'est malheureusement qu'une de ces choses qui se produisent lorsque vous êtes danseur. Mais comment pouvez-vous être sûr qu'une pincée ennuyeuse ici ou une crise là-bas n'est pas quelque chose de plus grave? Dance Spirit s'est tourné vers Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS - qui est également directrice du Harkness Center pour ...

La douleur au genou n'est malheureusement qu'une de ces choses qui se produisent lorsque vous êtes danseur. Mais comment pouvez-vous être sûr qu'une pincée ennuyeuse ici ou une crise là-bas n'est pas quelque chose de plus grave? Esprit de danse s'est tourné vers Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS - qui est également directrice du Harkness Center for Dance Injuries à NYU Langone, professeure adjointe de recherche à la NYU School of Medicine et propriétaire de PT Plus à New York - pour un cours intensif sur problèmes de genou.


Ce que c'est

Selon le Dr Liederbach, les cinq principaux problèmes de genou des danseurs syndrome de douleur fémoro-patellaire (douleur ou gonflement à l'endroit où la rotule rejoint le corps) déchirure du ménisque (lorsque les deux morceaux de cartilage en forme de coin absorbant les chocs entre la cuisse et le tibia se déchirent) tendinite rotulienne (lorsque le tendon attachant le bas de votre rotule au sommet de votre tibia devient enflammé) une bursite (inflammation des bourses, qui sont des sacs remplis de liquide amortissant l'avant de l'articulation du genou) et des entorses des ligaments du genou (qui sont des structures des tissus mous qui protègent le genou des forces potentiellement blessantes).



Quelles sont les causes

«Le genou est la plus grande articulation du corps et il est soumis à des forces très élevées», explique Liederbach. «Effectuer beaucoup de chorégraphies au sol, atterrir après des sauts, forcer votre participation, même des demi-pliés, tout cela expose vos genoux à 3 à 12 fois votre poids corporel.

le gars de l'intensification

Comment faire face

Lorsqu'il s'agit d'éviter les blessures au genou, Liederbach a un mantra: «Le repos n'est pas mal! En fait, un repos adéquat entre les périodes d'entraînement est essentiel ». Elle insiste sur l'importance de prêter attention à votre corps.

La santé de vos genoux dépend également de la force de votre tronc, de vos hanches et de vos chevilles, alors assurez-vous de leur donner un peu plus d'amour pendant que vous vous entraînez. Liederbach recommande d'inclure des mouvements de renforcement (comme l'abduction de la hanche sur le côté) dans votre échauffement. «En vous concentrant uniquement sur le conditionnement spécifique à la danse, vous négligez votre corps en tant qu'instrument dans son ensemble, et vous deviendrez inévitablement plus faible dans certains domaines.

Échauffez-vous avec des abductions latérales de la hanche (Thinkstock)

danser avec les étoiles semaine 1

Liederbach souligne qu'il est essentiel de consulter votre médecin si la douleur persistante ne disparaît pas d'elle-même en deux à trois jours. «N'écrivez pas les choses. Plusieurs fois, ces douleurs musculo-squelettiques du genou mijotent puis explosent.


Une version de cette histoire est parue dans le numéro de juillet / août 2018 de Esprit de danse avec le titre «Vos maux et douleurs adressés: problèmes de genou».

qui a remporté le monde de la danse 2018