Comment canaliser votre compétitivité pour que cela vous aide, sans faire de mal, à danser

La danseuse de ballet Alina Taratorin a eu du mal à contrôler sa nature compétitive pendant des années. «Quand j'étais plus jeune», dit l'étudiant de 17 ans de la Bayer Ballet Academy, «je devenais tellement intimidé par les autres danseurs lors des compétitions. Si quelqu'un me faisait une mauvaise grimace ou faisait des étirements intimidants, je tremblerais et tomberais sur scène à cause de cela. Son désir de gagner était fort, mais plutôt que de canaliser ce désir de manière productive, elle s'attaquait. «J'ai tendance à tout suranalyser», dit-elle. «J'ai dû apprendre à contrôler mon propre esprit.

Ces jours-ci, Alina utilise un éventail de trucs mentaux pour performer à son apogée sans être excitée par la concurrence. Êtes-vous aux prises avec des tendances trop compétitives? Essayez ces conseils d'experts pour équilibrer votre vie de danse.




Concentrez-vous sur VOUS

Chaque fois que vous commencez à vous concentrer sur la surperformance des danseurs autour de vous, prenez du recul. «Rappelez-vous pourquoi vous dansez», dit la Dre Kate Hays, psychologue du spectacle basée à Toronto. «Qu'est-ce qui compte pour vous dans la danse? Qu'est-ce que vous aimez à ce sujet?' Articuler vos forces et vos passions peut vous aider à rester calme et concentré lorsqu'une compétition se réchauffe.

Si vous avez du mal à vous concentrer sur vous-même dans les moments clés, Alina recommande de mettre vos aveugles métaphoriques - et littéraux! -. «Avant les compétitions, je mets mes écouteurs, je me tiens face au mur et je passe en revue les choses par moi-même jusqu'à ce que ce soit à mon tour de danser», dit-elle. Mettre fin à la concurrence peut vous aider à performer sans vous soucier de ce qui est en jeu.

Linda Holland, propriétaire et directrice artistique du Dance Institute à Austin, Texas, souligne que cette autocentralisation commence dans la salle de classe. «Prenez les cours pour vous-même», dit-elle. 'Vous avez des choses sur lesquelles vous travaillez - vos pieds, vos extensions - qui ne sont pas les mêmes que celles sur lesquelles vos pairs travaillent.' Pour des objectifs globaux, comme des titres de compétition ou des créneaux estivaux intensifs, vous pouvez parler à vos professeurs pour développer un parcours personnalisé. «Quel que soit l'objectif, nous pouvons décrire ce que vous devez faire pour y arriver», déclare Holland. «Si chacun suit sa propre voie, il ne s'agit pas de se faire concurrence. Il s'agit de faire le travail. ''

Des étudiants de l'Institut de danse d'Austin, au Texas, se produisant lors d'une compétition (Evolve Photo and Video, avec la permission de Linda Holland)

Comparez sans critiquer

L'arabesque d'un danseur est plus haute que la vôtre. Un autre a de meilleurs pieds. Vous comparer à vos collègues danseurs est inévitable, surtout lorsque vous passez des heures chaque jour entouré de miroirs. «Mais que faites-vous des comparaisons que vous faites? Demande Hays. «Est-ce que vous canalisez ces observations dans votre propre croissance?

Si voir les équilibres épiques de quelqu'un d'autre vous inspire à développer votre force de base, c'est une utilisation constructive de l'énergie compétitive. Si regarder vos pairs réussir vous fait vous réduire - ou si votre instinct est de les saboter, ou de vous déchaîner pour qu'ils se sentent mal dans leur peau - ce n'est pas si sain.

Faites appel à des personnes de confiance pour vous aider à vous réinitialiser. «Quand je devenais compétitif sur chaque petite chose, mes professeurs me rappelaient qu'il n'y a pas de danseur parfait là-bas», dit Alina. «Même les meilleurs professionnels ont des qualités qui ne sont pas idéales, mais ils apprennent à les cacher ou à les contrôler. De plus, la danse est une forme d'art subjective. Un réalisateur n'aime peut-être pas la façon dont je bouge, mais une autre personne peut l'aimer. Nous n'avons pas tous à être exactement pareils.

Alina Taratorin (photo d'Oliver Endahl, avec la permission de Taratorin)

Prenez-le un jour à la fois

Changer vos processus de pensée - sans parler des comportements improductifs associés à ces pensées - ne se produira probablement pas du jour au lendemain. Soyez patient avec vous-même et soyez prêt à vous engager dans des essais et des erreurs pour déterminer ce qui vous aide le plus. Votre objectif est de vous sentir aussi motivé que possible sans franchir la ligne de démarcation nuisible.

Hays propose une stratégie pour apprendre à moduler votre esprit de compétition: «Faites une auto-évaluation de 0 à 100, où 0 n'est pas du tout compétitif et 100 est absolument féroce. Sur la base de l'expérience passée, quel est votre niveau optimal de compétitivité? Où es tu maintenant? Si vous avez dépassé votre meilleur chiffre, comment pouvez-vous vous retirer?

Pour diminuer l'anxiété, elle recommande la respiration diaphragmatique, en élargissant complètement les poumons et la cage thoracique sur les côtés et le dos. La visualisation peut également être utile. À l'approche d'une audition, d'une compétition ou d'un autre événement très stressant, imaginez comment vous voulez vous présenter et entraînez-vous à affirmer vos capacités. Le jour venu, vous disposerez d'outils prêts à maîtriser votre compétitivité.

Enfin, rappelez-vous que même si le résultat n'est pas ce que vous espériez, il y a de fortes chances que ce ne soit pas la fin de votre voyage de danse. «Il y a toujours des leçons que vous pouvez reprendre en studio», dit Holland. «Vous pouvez toujours anticiper la suite.»