Avez-vous mal fait ces exercices essentiels?

Il y a de fortes chances que vous ayez fait des planches, des pompes, des squats et des craquements pendant si longtemps que vous pourriez les éliminer dans votre sommeil. Mais il y a une ligne fine - et critique - entre l'exécution de ces mouvements et leur exécution correcte. Dance Spirit s'est tourné vers Anna Acciarino, PT, DPT, ATC, du Manhattan Physio Group à New York, pour une analyse des erreurs subtiles mais importantes que vous pourriez commettre.

Les chances sont , vous avez fait des planches, des pompes, des squats et des craquements pendant si longtemps que vous pourriez les éliminer dans votre sommeil. Mais il y a une ligne fine - et critique - entre l'exécution de ces mouvements et leur exécution correcte. Esprit de danse s'est tourné vers Anna Acciarino, PT, DPT, ATC, du Manhattan Physio Group à New York, pour une analyse des erreurs subtiles mais importantes que vous pourriez commettre.

Photos de Lucas Chilczuk. Modélisé par Brittany Shinay.





Planches

Mal:

Le bas du dos et les hanches plongent, créant une voûte plantaire.

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Vos hanches et vos fesses se lèvent et ne sont pas alignées avec votre colonne vertébrale.


Droit:

Votre bassin est replié et vos fessiers sont contractés.

Votre nombril a l'impression d'être tiré vers votre colonne vertébrale.

Votre menton est légèrement replié et votre regard est dirigé un pied devant vos mains, pas vers le sol.

Votre colonne vertébrale est alignée, votre dos est plat et votre cœur est engagé.

Tenez une planche pendant 30 secondes et augmentez jusqu'à 1 minute.


Des pompes

Mal:

Votre dos et vos hanches plongent.

Vos hanches sont plus basses que votre poitrine dans le mouvement vers le bas.

Vos bras sont plus que la largeur des épaules.


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Droit:

Votre position de départ est la même qu'une planche correctement exécutée (voir exercice 1).

Vos omoplates sont plates et reposent contre votre cage thoracique.


Vos mains sont écartées de la largeur des épaules.

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Votre colonne vertébrale reste alignée pendant toute la durée des pompes.

Effectuez 20 répétitions.


Crunchs

Mal:

Votre menton est rentré.

Vos pieds se lèvent et décrochent du sol lorsque vous vous courbez.

Vous vous tirez par le cou.

Vous courez à travers chaque crise.


Droit:

Votre menton est pointé vers le plafond.

Vos mains sont doucement jointes derrière votre tête, les coudes de chaque côté.

Votre nombril a l'impression d'être attiré vers votre colonne vertébrale.

Votre tête mène le resserrement, suivie de vos épaules et de vos omoplates.

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Vous inspirez profondément, puis expirez lorsque vous commencez à vous recroqueviller.

Effectuez 20 répétitions, en maintenant chaque crunch pendant 3 à 5 secondes.


Squats

Mal:

Vos genoux dépassent vos pieds.

Vous laissez tomber votre estomac et penchez le haut de votre corps vers l'avant pendant que vous vous accroupissez.


Vous ne vous penchez pas sur vos hanches, mais plutôt sur vos genoux et vos quadriceps.

Vous ne répartissez pas votre poids entre vos talons.


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Droit:

Vos bras sont droits devant vous.

Vos genoux sont alignés avec vos orteils lorsque vous vous accroupissez.

Vous vous pencherez à partir de vos hanches, en gardant le haut du corps et la colonne vertébrale debout lorsque vous vous enfoncez dans le squat.

Vous poussez à travers vos talons pour activer vos fessiers et étendez vos genoux et vos hanches pour vous lever.

Effectuez 10 à 20 répétitions.


Une version de cette histoire est parue dans le numéro d'avril 2018 de Esprit de danse avec le titre «Fitness Faux Pas».