Douleurs de croissance

Peut-être est-il normalement facile pour vous de tirer des triples pirouettes, de battre votre jambe contre votre oreille ou de vous balancer en arabesque aussi longtemps que vous le souhaitez. Mais si vous vous sentez «off» ces derniers temps sans raison évidente, vous pourriez traverser une poussée de croissance. Les poussées de croissance font allonger vos os et vous ...

Peut-être est-il normalement facile pour vous de tirer des triples pirouettes, de battre votre jambe contre votre oreille ou de vous balancer en arabesque aussi longtemps que vous le souhaitez. Mais si vous vous sentez «off» ces derniers temps sans raison évidente, vous pourriez traverser une poussée de croissance. Les poussées de croissance provoquent l'allongement de vos os et le resserrement de vos muscles et tendons, ce qui peut affecter votre mouvement de diverses manières, selon Nancy Kadel, MD, directrice médicale de la clinique Healthy Dancers à ODC Dance Commons à San Francisco et professeur agrégée de chirurgie orthopédique à l'Université de Californie, San Francisco.

Ne t'inquiète pas! Bien que vous soyez mal à l'aise en ce moment, la situation est temporaire. Il faut juste du temps pour s'habituer à votre corps changeant. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que vous devez savoir sur les poussées de croissance et comment minimiser leur impact sur votre danse.



Les bases

Tout le monde connaît des poussées de croissance à un moment ou à un autre au cours du processus de développement. Selon Kadel, les danseuses ont tendance à les avoir entre 11 et 15 ans, tandis que les danseurs masculins les ont probablement un peu plus tard, entre 12 et 16 ans. Vous pourriez avoir une poussée de croissance, ou vous pourriez en avoir quelques . Vous pourriez grandir de plusieurs centimètres en quelques mois ou juste d'un pouce en une seule année. En général, il faut entre un et trois ans pour qu'une poussée de croissance se termine. Parfois, les poussées de croissance s'accompagnent de douleurs de croissance: douleurs sourdes concentrées autour de vos articulations.

Comment votre danse est affectée

Si vous traversez une poussée de croissance, vous pourriez avoir une flexibilité réduite, votre équilibre pourrait être déséquilibré et vous pourriez ne plus avoir le même contrôle sur votre corps qu'auparavant. 'Puisque vos bras et vos jambes ne grandissent pas au même rythme et qu'ils grandissent plus vite que votre torse, vous pourriez vous sentir dégingandé', dit Kadel. «Le plus dur pour les danseurs est qu'ils ne se sentent pas aussi coordonnés qu'avant.»

La danseuse d'Ailey II Brittany Engel-Adams, 21 ans, a grandi de trois pouces en sixième et septième année. À cette époque, elle a développé des problèmes de genou et de cheville et dit qu'elle a eu du mal à exécuter Grand allégro. «Mes jambes étaient si longues, et comme je n’étais pas aussi agile qu’avant, je ressentais bien plus l’impact du sol», dit-elle. «C'était aussi plus difficile pour moi de descendre du sol en premier lieu. Mais j'ai appris l'importance d'utiliser mon cœur pour me relever. Lorsque vous avez des problèmes avec vos membres, votre cœur est vraiment ce qui vous sauve. »

Si vous grandissez de plusieurs centimètres en peu de temps, vous devrez apprendre à vous adapter à un centre de gravité modifié, grâce à vos bras, vos jambes et votre torse plus longs. La danseuse du Pennsylvania Ballet Corps Caralin Curcio a grandi de trois pouces au cours de l'été avant sa deuxième année de lycée. Elle dit que cela l'a forcée à travailler plus fort pour son équilibre, en particulier pendant les virages.

Comment faire face

Les danseurs en pleine croissance devraient se concentrer sur le renforcement de la force de base, déclare Robert Breingan, PT, DPT, directeur du programme de médecine du sport pour enfants d’Atlanta, qui travaille avec des danseurs et des athlètes. Lorsque Curcio a traversé sa poussée de croissance, par exemple, son professeur lui a recommandé la méthode Pilates pour qu'elle puisse se concentrer sur la stabilité et le contrôle de son corps changeant. «J'ai tellement grandi tout d'un coup, et avec un torse plus long, j'avais besoin de cette force supplémentaire pour que tout reste immobile», dit Curcio. Breingan recommande également d'essayer des exercices de barre au sol ou de demander à un physiothérapeute de créer un programme de renforcement spécialisé.

Pour améliorer votre équilibre, Kadel suggère l'exercice suivant: Debout près d'un comptoir ou de la barre, soulevez vos talons à environ un pouce du sol en relevé, puis fermez les yeux pour voir si vous pouvez garder l'équilibre. Pour augmenter le défi, placez-vous sur un pied sur un oreiller ferme, d'abord à plat puis en relevé les yeux fermés. Kadel dit que ces mouvements vous aideront à trouver votre équilibre plus facilement en cours de danse.

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Étant donné que vos muscles et vos tendons se resserrent à mesure que vos os s'allongent, il est important de s'étirer régulièrement, deux à trois fois par jour, en particulier avant et après les cours, explique Breingan. Portez une attention particulière à vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fléchisseurs de la hanche, muscles fessiers et rotateurs de la hanche, car ces zones sont sujettes à une tension.

Au-delà du renforcement et des étirements, Breingan et Kadel disent qu'il est important de surveiller ce que vous mangez pendant une poussée de croissance. «C'est le moment de manger sainement parce que c'est votre chance de construire les os les plus solides», dit Kadel. «Vous avez besoin de plus de calories pendant une croissance rapide. Il est nocif pour vos os et votre santé de suivre un régime en ce moment.» Pour renforcer vos os, mangez des aliments riches en calcium et en vitamines C et D.

Reste positif

Si, malgré tous vos efforts, vous vous sentez toujours dégoûté ou que votre technique n’est pas tout à fait là où vous le souhaitez, soyez patient. Il faut du temps à vos muscles pour s'habituer à leur nouvelle charpente. «Vous passez d’enfant à adolescent. Pendant environ un an, c’est bizarre, mais ensuite ça va se calmer. Ce n’est pas permanent - ça ira mieux », dit Kadel.

En cas de doute, adressez-vous à votre professeur de danse pour obtenir de l'aide. Elle a vécu ce que vous vivez et pourra travailler avec vous et vous aider à répondre à vos besoins de formation spécifiques. «Je me plaindrais d'être toujours à la fin ou à l'arrière, mais mes professeurs de danse et mes parents m'ont dit de garder la tête haute», dit Curcio. 'Un de mes professeurs a dit:' Quelqu'un va toujours apprécier une danseuse plus grande. '' Curcio dit que sa taille l'a aidée à obtenir un certain nombre de rôles tout au long de sa carrière, y compris Arabian dans Casse-Noisette .

Vous pouvez être frustré maintenant, mais essayez d'y remédier. «Si vous continuez à danser pendant vos poussées de croissance, vous aurez plus de contrôle sur la façon dont les muscles vont se former», dit Engel-Adams. 'Et, si vous vous entraînez correctement, vous pouvez modeler votre corps dans tout ce que vous voulez qu'il soit - alors ne vous découragez jamais.'

Des genoux douloureux?

Si vous traversez une poussée de croissance et ressentez également des douleurs au genou, vous pourriez avoir la maladie d'Osgood-Schlatter, une blessure par surutilisation du genou fréquemment diagnostiquée chez les athlètes en croissance et actifs.

Hannah Maria Hayes est une écrivaine indépendante, monteuse et danseuse de flamenco avec une maîtrise en enseignement de la danse de l'Université de New York.