Laisse-moi tranquille

À quel point un ulcère devrait-il s'aggraver avant de rester à la maison après les cours? Si vous êtes comme l’ancienne étudiante de l’école Ailey Miriam Akhavan-Tafti - qui, au plus fort de son épuisement, sirotait une bouteille de Maalox entre les exercices à la barre - vous devrez être sur votre lit de mort. Non seulement Akhavan-Tafti s'est traînée vers ...

À quel point un ulcère devrait-il s'aggraver avant de rester à la maison après les cours? Si vous êtes comme l’ancienne étudiante de l’école Ailey Miriam Akhavan-Tafti - qui, au plus fort de son épuisement, sirotait une bouteille de Maalox entre les exercices à la barre - vous devrez être sur votre lit de mort. Non seulement Akhavan-Tafti s'est traînée en classe avec un ulcère grave, mais peu importe combien de sommeil elle avait, elle s'est réveillée épuisée. «J'ai commencé à manger stressant, parce que j'étais tellement fatiguée», dit-elle. «Je commençais à prendre du poids et je suis devenu beaucoup plus négatif. Parfois, je serais si malheureux juste avant le cours que je devais me forcer à y aller. '

Les personnalités de type A (les personnes très performantes qui ont tendance à se surengager) courent un risque particulièrement élevé d'épuisement professionnel, une condition caractérisée par l'épuisement, la douleur physique et le sentiment de dépression émotionnelle, ce qui peut vous rendre négatif, méchant et déprimé. Ce genre d'automutilation pourrait entraîner des blessures et - peut-être même pire - un mépris total pour la danse.



La guérison du burn-out implique une thérapie, du repos et beaucoup de temps, c'est pourquoi la prévention est beaucoup plus facile pour votre psychisme. «Traiter l'épuisement professionnel est un cauchemar», déclare le Dr Aynsley Smith, PhD, du centre de médecine du sport de la clinique Mayo à Rochester, MN. Après tout, l’épuisement professionnel est plus qu’un surentraînement, c’est à la fois une condition physique et psychologique.

L'épuisement professionnel à part entière vous prive de motivation, d'énergie et de bonheur. Votre rythme cardiaque passe par le toit et vos muscles perdent du glycogène. Les premiers signes d'épuisement professionnel incluent le fait de ne pas aimer danser, la tension, la dépression, la frustration de ne pas s'améliorer, la colère, la fatigue, un sentiment général de déséquilibre, une incapacité à rebondir comme avant et l'oubli ou la confusion. Si vous commencez à ressentir cela, prenez un ou deux jours loin de la danse et du studio - un concept difficile à comprendre, surtout si vous avez l'habitude de vous pousser ou de suivre plus de cours lorsque vous sentez que vous ne vous améliorez pas assez vite .

Linda Hamilton, une psychologue qui traite de nombreux artistes de la scène, a eu un client qui a pris un été entier à l'écart de la danse. Quand elle est revenue à l'automne, ses professeurs ont dit que sa danse était plus forte que jamais. Non seulement elle s'est sentie nouvellement inspirée après avoir passé du temps à la plage avec ses amis, mais son corps est devenu en fait en meilleure santé. C'est en partie parce que chaque fois que vous vous entraînez, vous mettez de minuscules larmes dans vos fibres musculaires, et ce n'est qu'après leur guérison qu'elles deviennent plus fortes.

Avec l’aide de Hamilton, Akhavan-Tafti, 20 ans, a pu surmonter son épuisement professionnel. Elle étudie actuellement dans divers studios de New York et a été invitée à suivre des cours ouverts avec la Bill T. Jones / Arnie Zane Dance Company. «Une grande partie de mon traitement a consisté à apprendre à prendre du recul», explique Akhavan-Tafti. «Même si je veux obtenir cinq doctorats et faire partie du New York City Ballet, il est parfois plus sain d’en faire moins.»

10 façons de vaincre l'épuisement professionnel:

  1. Pendant les jours de repos, prenez soin de vous. Faites-vous masser, asseyez-vous dans un bain à remous ou un sauna, faites de l'acupuncture et amusez-vous. «Cela ne veut pas dire rester debout et danser jusqu'à six heures du matin dans un club», conseille Hamilton. «Asseyez-vous et dînez avec vos amis.»
  2. Évitez de choquer votre corps en sautant d'un ou deux cours par semaine à une situation intensive où vous dansez toute la journée ou où vous essayez de danser pour vous mettre en forme.
  3. Maintenez un programme d'entraînement avec beaucoup de variété pour rester mentalement stimulé et augmenter les chances de succès.
  4. Participez à d'autres activités que vous aimez. «Avoir d'autres intérêts peut être vraiment rafraîchissant», dit Hamilton, «surtout si vous avez eu un mauvais cours et que cela vous détourne de la danse. Vous reviendrez plus rafraîchi. »
  5. Maximisez la qualité de votre expérience en visualisant les mouvements au lieu de les répéter encore et encore. Cette tactique réduit la quantité d'énergie brûlée et réduit les risques de blessures dues à la surutilisation et à la fatigue.
  6. Ne soyez pas si dur avec vous-même et essayez d'être moins axé sur les objectifs. «S'il y avait une telle chose comme étant parfait, ce serait une catégorie dans le livre Guinness des records du monde,» dit Hamilton. 'Cela n'existe pas.'
  7. Assistez à un spectacle de danse professionnel. LeAnn Haggard, éducatrice nationale de l’année 2006 de la National Dance Association, suggère que regarder une compagnie réinspirera votre amour de la danse.
  8. Participez à un atelier de danse. «Parfois, l'épuisement professionnel peut être résolu en allant à un atelier de danse et en pensant:« Ma technique est vraiment bonne! »Cela suffit pour vous remonter le moral», dit Haggard. «D'autres fois, être à côté de gens qui aiment la danse ravive l'esprit à l'intérieur.»
  9. Changez de studio. «Celui-ci est délicat, mais nous achetons tout le reste», dit Haggard. «Vous pouvez être épuisé parce que votre studio ne répond plus à vos besoins.»
  10. Évaluez votre engagement à danser. «Si vous vous épuisez, vous aurez peut-être besoin d’un nouveau lieu de danse», dit Haggard. «Vous devriez peut-être passer une audition pour l'équipe de danse de votre lycée, ce qui vous permettra de continuer à danser à une intensité moindre que dans votre studio.»