Obtenez Smoothie-Savvy

Le soleil printanier nous fait tous envie de friandises glacées. Au lieu de prendre un milk-shake ou un Frappuccino chargé de sucre, optez pour une boisson fraîche avec plus à offrir. Le smoothie est un excellent véhicule pour les nutriments dont les danseurs ont besoin pour passer la journée. D'une collation pré-classe à une gâterie post-classe, t ...

Le soleil printanier nous fait tous envie de friandises glacées. Au lieu de prendre un milk-shake ou un Frappuccino chargé de sucre, optez pour une boisson fraîche avec plus à offrir.

Le smoothie est un excellent véhicule pour les nutriments dont les danseurs ont besoin pour passer la journée. Qu'il s'agisse d'une collation avant le cours ou d'une friandise après le cours, il existe une recette pour chaque occasion. Nous nous sommes tournés vers Marie Scioscia, diététiste à la Ailey School de New York, pour trois smoothies ponctuels qui ont du punch.



les pointes sont-elles mauvaises pour vos pieds?

(Photo par Antonio Muñoz Palomares / Thinkstock)

La récupération rapide

Buvez ce smoothie après avoir dansé pour aider à minimiser les douleurs et la fatigue.

Ingrédients:

1 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras

1/2 banane

1/2 tasse de myrtilles

1/2 tasse de jus d'orange

Ajouter de la glace pilée et mélanger.

Scioscia dit : «Ce smoothie riche en glucides aide à redonner de l'énergie à vos muscles fatigués, mais le contact de protéines vous empêche d'avoir une poussée de sucre.»

Le booster d'énergie

Buvez ce smoothie avant le cours pour une endurance et une concentration soutenues.

Ingrédients:

1 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras

2 cuillères à soupe de beurre d'arachide

1/2 banane

1/2 tasse de fraises

1/2 tasse de jus d'orange (facultatif)

Ajouter de la glace pilée et mélanger.

Scioscia dit : «L'équilibre des protéines (du yogourt et du beurre de cacahuète) et des glucides (du yogourt et des fruits) favorise la concentration mentale et l'augmentation lente et soutenue de l'énergie dont vous avez besoin pour un bon cours.»

Le No-Sick-Day Slurp

Lorsque vous sentez un rhume arriver, buvez ce smoothie pour renforcer votre système immunitaire.

Ingrédients:

1 tasse de lait de riz, de soja ou d'amande

1 banane mûre entière

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4 fraises fraîches

1 à 2 cuillères à soupe de levure de bière en poudre

1 cuillère à soupe de concentré de cerise noire

1 cuillère à soupe de jus d'aloe vera

1 cuillère à soupe d'huile de lin

1 cuillère à soupe de légumes verts en poudre (comme Green Foods Organic Green Fusion ou Catie’s Organic Gluten Free Greens)

1 cuillère à soupe de mélasse noire *

1 cuillère à café de pollen d'abeille cru et biologique

Ajouter de la glace pilée et mélanger.

Scioscia dit : «Les ingrédients de ce smoothie facilitent la digestion et ses vitamines B, ses antioxydants, son fer et ses graisses saines combattent les infections et réduisent l'inflammation.»

* La mélasse Blackstrap est la forme la plus foncée de mélasse (un sous-produit de la canne à sucre bouillante trois fois). Il est légèrement amer, mais il contient la teneur en nutriments la plus élevée de toutes les mélasses.

(Photo par Zelijko Bozic / Thinkstock)

Cheveux prêts pour l'ariographie

Le taquiner, le lisser, le repasser, l'épingler - les danseurs se mettent beaucoup les cheveux à travers. La combinaison de l'accumulation de produit et des dommages causés par la chaleur peut vous laisser avec des serrures molles et sans vie. Pour des cheveux brillants et volumineux, vous pouvez vraiment faire des va-et-vient, donnez-vous une cure de désintoxication.

Pour les cheveux ternes, mous ou fourchus, essayez…

danser avec les stars du casting de célébrités

… Un œuf dans votre shampooing. Combinez 1 œuf avec une cuillerée d'un quart de shampoing. Passez le mélange dans vos cheveux et votre cuir chevelu et laissez-le reposer pendant environ 5 minutes avant de rincer abondamment à l'eau tiède. Les acides aminés contenus dans l'œuf amélioreront la force, le volume et la brillance de vos cuticules capillaires.

… Un traitement hebdomadaire de conditionnement en profondeur. Après avoir lavé vos cheveux, enduisez-les du cuir chevelu aux pointes dans un revitalisant de traitement en profondeur (comme Pantene Pro-V Weekly Rehab Crème ou Neutrogena Triple Moisture Daily Deep Conditioner). Laisser reposer le traitement pendant 10 à 30 minutes avant de le rincer à l'eau tiède. Les revitalisants en profondeur travaillent également pour restaurer et renforcer vos cuticules capillaires.

Pour la création de produit, essayez…

… Un shampooing au bicarbonate de soude. Mélangez 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude et une cuillerée quart de shampoing. Frottez le mélange sur vos cheveux, en accordant une attention particulière à vos racines et à votre cuir chevelu, où le produit, la saleté et l'huile ont tendance à être piégés. Le bicarbonate de soude est un exfoliant naturel.

… Rincer au vinaigre de cidre de pomme. Mélangez 2 cuillères à soupe de vinaigre avec 1 tasse d'eau et versez le mélange sur vos cheveux entre le shampooing et le conditionnement. Laissez le mélange pénétrer dans vos cheveux pendant une minute avant de rincer. L'acide acétique contenu dans le vinaigre de cidre de pomme aide à nettoyer l'accumulation de produit et à renforcer la brillance.

Le saviez-vous?

Vous ne devriez pas porter de string sous votre justaucorps. Pendant que vous dansez, les lanières créent des frictions

où votre peau est extrêmement délicate, ce qui peut provoquer des irritations et des plaies. Les tongs peuvent également transporter des bactéries de l'arrière vers l'avant, en particulier lorsque vous transpirez, ce qui peut provoquer des infections des voies urinaires. De plus, la plupart des tongs sont en élasthanne, ce qui peut emprisonner l'humidité et entraîner des infections à levures. Il s'avère que faire du commando avec des collants respirants peut être la meilleure option pour vos régions inférieures.

Vous magasinez pour un nouveau rouleau en mousse? Choisissez-en un avec une surface texturée, qui est

plus efficace pour stimuler les terminaisons nerveuses de votre tissu musculaire qu'une surface lisse.