Quatre règles de prévention des blessures + Jymmin

Douleur, douleur, partez ... Blessures: De nombreux danseurs les acceptent comme un mal nécessaire, juste «une partie du travail». Mais que se passerait-il s’ils n’avaient pas à l'être? La Walnut Hill School for the Arts de Natick, MA, a mis au point un programme de prévention des blessures en collaboration avec des médecins du Boston Children’s Hospital. Danse Sp ...

Douleur, douleur, disparaît...

Blessures: de nombreux danseurs les acceptent comme un mal nécessaire, juste «une partie du travail». Mais que se passerait-il s’ils n’avaient pas à l'être? La Walnut Hill School for the Arts de Natick, MA, a mis au point un programme de prévention des blessures en collaboration avec des médecins du Boston Children’s Hospital. Esprit de danse a discuté avec le directeur de la danse de l’école, Michael Owen, et la directrice de la physiothérapie, Susan Kinney, de quatre règles de prévention des blessures.



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Les élèves de la Walnut Hill School for the Arts s'entraînent dans un cours de formation en suspension TRX destiné aux danseurs. (Photo par Amanda Grazioli)

CROSS-TRAIN. «Les corps ont soif d'équilibre musculaire», dit Kinney. Mais les danseurs ont tendance à travailler les mêmes groupes musculaires à plusieurs reprises et à en ignorer les autres, ce qui peut entraîner des blessures. Grâce à un entraînement croisé approprié, vous pouvez renforcer les muscles sous-utilisés, tout en étirant les muscles surutilisés.

Parlez à votre professeur dès les premiers signes de blessure. «Si vous l'attrapez tôt, c'est parti tôt», dit Owen. (Photo de Nanette Grebe / thinkstock.com)

ANATOMIE D'ÉTUDE. «Il est important que les danseurs sachent quels muscles ils utilisent et pourquoi», dit Owen. Une compréhension anatomique de la danse vous aidera à intérioriser les corrections de votre professeur, car vous apprécierez les conséquences physiques (blessures!) D'une mauvaise technique.

MODIFIER. 'Il n'y a pas de honte à modifier!' Souligne Kinney. Les modifications de la technique, telles que le fait de ne pas effectuer de relevé en raison de douleurs aux pieds, permettent à votre corps de guérir sans vous empêcher de sortir du studio.

ÉCOUTEZ VOTRE CORPS. «Le corps saura quand quelque chose ne va pas», dit Kinney. Les premiers symptômes de douleur et d'inconfort sont des signes avant-coureurs de blessures potentiellement plus graves.

(Illustration par Eastnine Inc./thinkstock.com)

Le saviez-vous?

Contrôler votre liste de lecture pendant que vous faites de l'exercice peut avoir de réels avantages. Des chercheurs de l'Institut Max Planck pour les sciences cognitives et cérébrales humaines ont découvert que les personnes qui contrôlaient la musique qu'elles écoutaient pouvaient faire de l'exercice plus longtemps que celles qui écoutaient passivement de la musique en arrière-plan. Les chercheurs appellent cet effet jymmin , un mélange entre gym et brouillage. Alors la prochaine fois que vous ressentirez la brûlure, assurez-vous d'avoir votre meilleure playlist prête à l'emploi

(Photo de Dave King / thinkstock.com)

Ne versez pas le liquide sur le dessus de votre tasse de yaourt! Il est rempli de nutriments comme le calcium, la vitamine D et les probiotiques. Si cela vous dérange, essayez de le remuer ou de le conserver pour un smoothie.