Exercices pour des pieds forts

Foot Fortifier 1. Commencez à vous tenir debout en parallèle, les orteils à plat sur le sol. 2. Soulevez la voûte plantaire gauche et les articulations des orteils du sol, en gardant le bout des orteils sur le sol et les orteils aussi détendus que possible. Revenez à la position de départ. 3. Soulevez les orteils du pied gauche aussi haut que possible du sol, ...

Foot Fortifier
1. Commencez à vous tenir debout en parallèle, les orteils à plat sur le sol.
2. Soulevez la voûte plantaire gauche et les articulations des orteils du sol, en gardant le bout des orteils sur le sol et les orteils aussi détendus que possible. Revenez à la position de départ.
3. Soulevez les orteils du pied gauche aussi haut que possible du sol, en gardant la plante du pied sur le sol.
4. Touchez le gros orteil au sol, puis abaissez chaque orteil consécutif au sol un à la fois jusqu'à ce que tous les cinq soient abaissés. 5. Soulevez tout le pied gauche du sol, à l'exception du talon, en position fléchie. Revenez à la position de départ.
Répétez les étapes 1 à 5 avec le pied droit. Faites la séquence entière 10 fois, en travaillant jusqu'à 20 fois.
Renfort de jambe debout (REMARQUE: cet exercice met l'accent sur la jambe debout, pas sur la jambe de travail.)
1. Commencez en parallèle, les deux genoux tendus, les épaules détendues, les abdominaux engagés.
2. Plié sur les deux pieds.
3. Soulevez le pied gauche du sol en le maintenant plié sur la jambe droite. (Remarque: le pied gauche reste sur le sol jusqu'à l'étape 8.)
4. Faites pivoter le bras droit vers l'avant et le bras gauche vers l'arrière, en gardant le reste de votre corps immobile. Changez de bras tout de suite.
5. Les deux bras reviennent sur les côtés. Toujours en pli, tournez la tête vers la gauche. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis tournez la tête vers la droite et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes.
6. La tête revient à une position neutre. Redressez la jambe droite et relevez la moitié de la demi-pointe sur votre pied droit. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, sans laisser votre pied gauche toucher le sol.
7. Talon inférieur droit et pli sur la jambe droite.
8. Placez le pied gauche en pli parallèle à côté de la jambe droite.
9. Redressez les deux jambes. Répétez la séquence entière debout sur la jambe gauche. Pour un défi supplémentaire, répétez avec les yeux fermés. Répétez jusqu'à 10 des étapes 1 à 9.

La consultante Marika Molnar est physiothérapeute et directrice des services de physiothérapie à la School of American Ballet et au New York City Ballet. Elle dirige également Westside Dance Physical Therapy à New York.