Exercice n ° 3: Stabilisation de la participation

En ce qui concerne les parties du corps sujettes aux blessures, les genoux règnent en maître pour les danseurs. Mais un peu de renforcement peut contribuer grandement à prévenir des conséquences douloureuses. Nous nous sommes tournés vers Dirk Hartog, physiothérapeute chez Westside Dance Physical Therapy à New York, pour trois exercices qui soutiendront et stabiliseront vos genoux.

En ce qui concerne les parties du corps sujettes aux blessures, les genoux règnent en maître pour les danseurs. Mais un peu de renforcement peut contribuer grandement à prévenir des conséquences douloureuses. Nous nous sommes tournés vers Dirk Hartog, physiothérapeute chez Westside Dance Physical Therapy à New York, pour trois exercices qui soutiendront et stabiliseront vos genoux.


Photographie d'Erin Baiano. Coiffure et maquillage par Angela Huff pour Mark Edward Inc. Modelé par Nellie Licul.



yanis marshall arnaud et mehdi
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Exercice n ° 1: Contrôle de la rotation du genou

REMARQUE: cet exercice encourage une rotation et un contrôle appropriés de votre jambe, qui, si elle est mal avérée, peut se tendre autour et en dessous du genou

1. Mettez une chaussette sur votre pied droit. Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés à environ 90 degrés et les pieds écartés de la largeur des hanches et fermement plantés contre un mur stable. L'avant de votre tibia doit être aligné avec l'espace entre vos deuxième et troisième orteils.

Exercice n ° 2: Squats avec poids corporel

REMARQUE: cet exercice aide à renforcer vos quads, afin qu'ils puissent absorber le choc des sauts et du travail au sol, protégeant les tissus mous structures de vos genoux.

1. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils légèrement tournés. Trouvez la position neutre de votre colonne lombaire.

2. Plongez lentement dans un plié (environ 50 pour cent de la descente) et déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Assurez-vous de garder les deux genoux parallèles et répartissez légèrement plus le poids sur le talon de votre pied gauche.


chorégraphes pour que vous pensiez pouvoir danser


Une version de cette histoire est parue dans le numéro d'avril 2019 de Esprit de danse avec le titre «Les genoux de l'abeille».