Exercice 3: Stabilité lombaire en arabesque

Pendant que votre colonne vertébrale grandit, il est particulièrement important d'avoir des muscles du dos forts pour contrôler et stabiliser le haut de votre corps. Ces exercices se concentrent sur les muscles entourant le bas du dos ou la colonne lombaire, qui sont également essentiels en arabesque.

Si votre sens de la gravité et de l'équilibre vous semble «faux» pendant le cours de danse - et que tous vos pantalons sont soudainement trop courts - il y a de fortes chances que vous traversiez une poussée de croissance. Cela peut être frustrant, surtout en tant qu'étudiant en danse, que votre propre corps se sente inconnu. Mais les poussées de croissance présentent également des opportunités de renforcer vos muscles changeants, de prévenir les blessures à long terme et de bouger plus consciemment. Nous avons demandé à Kristen Kurie, PT, DPT, de Westside Dance Physical Therapy de New York, de partager des exercices qui vous aideront à danser à travers tout cela.


Toutes les photographies sont de Quinn Wharton. Coiffure et maquillage par Angela Huff pour Mark Edward Inc. Modelé par Haley Connington.



Exercice 1: Chargement du pied

Lors d'une poussée de croissance, vos os longs se développent plus rapidement que vos tendons et vos muscles, ce qui rend votre corps plus vulnérable aux blessures telles que la tendinite. Cet exercice se concentre sur le contrôle des muscles du mollet pour le travail de vitesse, comme le saut, et l'atterrissage avec une cheville neutre pour éviter les entorses de la cheville.

Photo de Quinn Wharton

Partie 1

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés en parallèle.

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Photo de Quinn Wharton

Partie 2

1. Commencez avec vos pieds légèrement écartés en parallèle, puis faites une nouvelle fente vers l'avant sur le pied droit.

Exercice 2: Squats debout à colonne vertébrale droite

Le haut de la jambe est particulièrement sensible aux blessures pendant les poussées de croissance en raison de l'augmentation de la tension musculaire des ischio-jambiers et des quadriceps, et des connexions de ces muscles aux hanches et aux genoux toujours vulnérables. Cet exercice contrecarre ce stress en stabilisant les muscles du haut de la jambe.

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1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés en parallèle. Soulevez le pied droit derrière vous en coupé parallèle.

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Pendant que votre colonne vertébrale grandit, il est particulièrement important d'avoir des muscles du dos forts pour contrôler et stabiliser le haut de votre corps. Ces exercices se concentrent sur les muscles entourant le bas du dos ou la colonne lombaire, qui sont également essentiels en arabesque.

Photo de Quinn Wharton

Partie 1

1. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous le front et les jambes étendues. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est dans une position neutre et que vos muscles abdominaux sont engagés.

Photo de Quinn Wharton

Partie 2

1. Commencez en position de «ramper» sur une table. Assurez-vous que vos hanches sont alignées avec vos genoux et que vous ne vous enfoncez pas dans vos épaules.