Exercice n ° 2: La presse pyramidale

1. Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à quelques centimètres de la largeur des épaules et votre bras droit au-dessus de la tête, avec le poids dans votre main droite. Tournez légèrement votre pied gauche.

Il y a une idée fausse parmi les danseurs selon laquelle soulever des poids vous rend encombrant et devrait être évité à tout prix. Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, surtout si vous essayez de renforcer votre force dans des domaines spécifiques. Esprit de danse s'est tourné vers Chelsey Wilkens, un entraîneur personnel au SoHo Strength Lab à New York, pour ses meilleurs mouvements de musculation.

Photos de Jayme Thornton. Modélisé par Gabrielle Kerr.




Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.


Exercice n ° 1: Le Kettlebell Clean to Squat

1. Commencez à vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les hanches en arrière, les genoux pliés, en tenant le kettlebell entre les voûtes de vos pieds.

1. Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à quelques centimètres de la largeur des épaules et votre bras droit au-dessus de la tête, avec le poids dans votre main droite. Tournez légèrement votre pied gauche.

Exercice n ° 3: Le soulevé de terre à une jambe

1. Commencez à vous tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et le poids dans votre main gauche.


Une version de cette histoire est parue dans le numéro de janvier 2019 de Esprit de danse avec le titre «Keep Calm and Weight-Lift On».