Exercice n ° 1: Contrôle de la rotation du genou

En ce qui concerne les parties du corps sujettes aux blessures, les genoux règnent en maître pour les danseurs. Mais un peu de renforcement peut contribuer grandement à éviter des conséquences douloureuses. Nous nous sommes tournés vers Dirk Hartog, physiothérapeute chez Westside Dance Physical Therapy à New York, pour trois exercices qui soutiendront et stabiliseront vos genoux.

En ce qui concerne les parties du corps sujettes aux blessures, les genoux règnent en maître pour les danseurs. Mais un peu de renforcement peut contribuer grandement à éviter des conséquences douloureuses. Nous nous sommes tournés vers Dirk Hartog, physiothérapeute chez Westside Dance Physical Therapy à New York, pour trois exercices qui soutiendront et stabiliseront vos genoux.


Photographie d'Erin Baiano. Coiffure et maquillage par Angela Huff pour Mark Edward Inc. Modelé par Nellie Licul.



qu'est-ce que tu penses pouvoir danser
Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.


4. Faites glisser votre pied contre le mur, ce qui encouragera votre tibia à revenir à sa position neutre. Répétez cet exercice 10 à 15 fois avec votre pied droit, puis changez de jambe.

Exercice n ° 2: Squats avec poids corporel

REMARQUE: cet exercice aide à renforcer vos quads, afin qu'ils puissent absorber le choc des sauts et du travail au sol, protégeant les tissus mous structures de vos genoux.

1. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils légèrement tournés. Trouvez la position neutre de votre colonne lombaire.

Exercice n ° 3: Stabilisation de la participation

REMARQUE: Cet exercice favorise une bonne utilisation de vos fessiers et la rotation externe de la hanche pour contrôler la participation, ce qui soulage la pression sur vos genoux.

1. Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Adoucissez l'arrière de vos genoux pour que vos quads soient détendus et que vous ne soyez pas en hyperextension. Trouvez une position neutre pour votre colonne lombaire en repliant votre bassin sous, puis en cambrant votre dos - le point médian entre les deux est l'endroit où vous devriez être. Placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre nombril.

version maigre et propre



Une version de cette histoire est parue dans le numéro d'avril 2019 de Esprit de danse avec le titre «Les genoux de l'abeille».