Excellence> Perfection

(Photo gracieuseté de Wavebreakermedia LTD / Thinkstock) Excellence> Perfection L'engouement annuel pour l'auto-assistance après les vacances est à nos portes - rappelez-vous les abonnements au gymnase, les livres de santé, les colonnes de conseils sur les relations et les cours de pointe supplémentaire. Bien que s'engager dans une résolution du Nouvel An puisse être un choix positif pour beaucoup, ...

(Photo gracieuseté de Wavebreakermedia LTD / Thinkstock)

Excellence> Perfection



L'engouement annuel pour l'auto-assistance après les vacances est à nos portes - rappelez-vous les abonnements au gymnase, les livres de santé, les colonnes de conseils sur les relations et les cours supplémentaires. Bien que s'engager dans une résolution du Nouvel An puisse être un choix positif pour beaucoup, cela commence à être nocif lorsqu'il est poussé trop loin. Le perfectionnisme «devient un effort destructeur lorsque le but, ou la résolution, est impossible à atteindre», explique le Dr Sharon A. Chirban, psychologue du sport et consultante auprès des membres de la compagnie du Boston Ballet.

Les perfectionnistes sont de toutes formes et tailles, mais certains danseurs sont plus sensibles que d'autres. Le perfectionnisme est le plus courant chez ce que Chirban appelle des «danseurs de précision» - les danseurs impliqués dans des styles qui exigent le strict respect d'un ensemble de normes, comme les ballerines ou les danseurs de l'équipe de danse. «Les formes qui donnent la priorité à la spontanéité et à l'expression sont moins susceptibles d'élever des danseurs perfectionnistes», dit Chirban.

Essayez plutôt de sonner la nouvelle année avec une mentalité excellent. Alors qu'un perfectionniste recherche la perfection absolue, un excellentiste s'efforce d'être son meilleur moi, ce qui est une cible en constante évolution. (Les doubles pirouettes sont-elles délicates pour vous? Soyez fier de vous lorsque vous les clouez et ne soyez pas obsédé par les triples tant que les doubles ne sont plus un défi.) Un excellentiste travaille à l'amélioration de soi, comprenant que le processus, y compris les erreurs et les revers en cours de route - est plus important que tout résultat final. Au lieu de craindre la critique, un excellentiste la cherche, sachant que la seule façon de s'améliorer est de comprendre ses faiblesses. «Les danseurs excellents ont généralement plus de succès à long terme», dit Chirban. 'Ils sont moins susceptibles de s'épuiser ou de succomber à la haine de soi.'

Êtes-vous un perfectionniste? Répondez à ce quiz pour le savoir.

Vrai ou faux:

1. Vous êtes très inquiet de ce que les autres pensent de vous.

2. Vous n'aimez pas le processus pour atteindre vos objectifs.

3. Vous vous critiquez lorsque vous évaluez vos progrès.

4. Même après avoir atteint un objectif, vous avez toujours peur d’échouer.

5. En fin de compte, vous sentez que vous n’êtes tout simplement pas assez bon.

Si vous avez répondu «vrai» à la plupart de ces questions, il est temps de contrôler votre perfectionnisme.

Le saviez-vous?

Pleurer peut être bon pour la santé. Au-delà de la libération cathartique évidente des émotions, les pleurs évacuent également les produits chimiques accumulés, tels que le manganèse, un minéral altérant l'humeur, conduisant à une réduction du stress et à une amélioration de l'humeur.

Cela peut également renforcer vos amitiés. Selon une étude publiée dans Evolutionary Psychology, les larmes sont une réponse évolutive, conçue pour attirer les autres vers vous pour la compassion et le soutien. Donc, même si vous ne voulez probablement pas devenir cette fille qui pleure toujours en classe, quand les sentiments vous frappent, n'ayez pas peur d'avoir un bon sanglot.

Conseils de massage

La douleur dans la tubérosité ischiatique, ou os de siège, est (littéralement) une douleur dans la crosse. Chez les danseurs, cela est souvent causé par une tension aux ischio-jambiers et il peut être difficile de lever la jambe vers l'avant ou sur le côté.

Essayez cette astuce d'auto-massage: asseyez-vous sur le sol avec une balle de tennis centrée sur l'un de vos os de siège. Utilisez vos pieds et vos mains sur le sol pour vous équilibrer pendant que vous faites pivoter vos hanches dans un mouvement circulaire, libérant tous les nœuds dans les muscles et les ligaments qui se fixent à cette zone (y compris les muscles ischio-jambiers adducteurs et abducteurs si importants).

Mangez ceci, pas cela: The Common Cold Edition

Lorsque vous avez un nez bouché, un mal de gorge et une toux, vous n’avez probablement pas envie de manger. Mais votre corps a besoin de carburant pour lutter contre ce virus embêtant. Voici cinq aliments à atteindre - et cinq à éviter - pour lutter contre le rhume.

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La belle liste

Ces aliments apaiseront vos symptômes du rhume et vous remettront sur pied:

Soupe au poulet a beaucoup à offrir. Un fluide dense en électrolytes, il gardera votre corps hydraté. Il contient également de la cystéine, un acide aminé, qui soulage l'accumulation de mucus dans vos poumons. Plus important encore, il est facile à digérer.

Ail a des propriétés antibiotiques, et il a été démontré qu'il atténue la gravité des symptômes du rhume.

Thé vert contient des antioxydants anti-infectieux et sa chaleur peut soulager un mal de gorge et soulager la congestion.

Chéri possède des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes et peut servir d'antitussif.

Sucettes glacées aux fruits entièrement naturelles peut vous aider à rester hydraté, et la froideur peut aider à engourdir un mal de gorge. Ils sont également un excellent moyen d'obtenir des vitamines supplémentaires lorsque les fruits entiers fibreux sont trop difficiles à digérer.

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La liste coquine

Ces aliments peuvent irriter vos symptômes du rhume ou nuire à votre rétablissement:

Aliments épicés ou acides peuvent dégager temporairement vos sinus, mais ils peuvent également irriter vos muqueuses, entraînant une augmentation de la douleur et de l'inconfort dans les voies nasales, la gorge et les poumons.

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Jus et autres boissons avec beaucoup de sucre ajouté peut provoquer une inflammation et affaiblir votre système immunitaire.

Viandes grasses et aliments frits sont difficiles à digérer et votre corps ne peut pas épargner l’énergie supplémentaire. De plus, ils peuvent entraîner une inflammation accrue.

Caféine est un diurétique et un stimulant. Ce dont vous avez besoin, c'est d'hydratation et de repos, alors dirigez-vous

clair de soude.

Laitier peut épaissir le mucus dans votre gorge, ajoutant à votre inconfort.

Le jury ne sait toujours pas si les produits laitiers sont un vrai membre de la liste des vilains. Certains médecins disent que ses protéines et sa vitamine D peuvent aider à renforcer le système immunitaire.

Vous ne pouvez pas dormir? Prendre une pause.

Après une journée remplie d'école, de danse et de devoirs, vous vous sentez probablement épuisé à l'heure du coucher. Mais cela ne signifie pas toujours que le sommeil vient facilement. L'insomnie - difficulté persistante à s'endormir et / ou à rester endormi - peut être incroyablement frustrante et stressante, en particulier pour les danseurs occupés.

Alors que l'astuce séculaire de compter les moutons peut être efficace pour certains, d'autres peuvent atteindre 1 000 moutons et être encore bien éveillés. La clé est de calmer vos pensées afin que vous puissiez commencer à dériver dans le pays des rêves. Différentes astuces fonctionnent pour différentes personnes, mais pour beaucoup, les schémas respiratoires sont importants. La prochaine fois que vous vous surprendrez à brûler l'huile de minuit, essayez cet exercice de respiration simple:

• Expirez complètement par la bouche.

• Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant quatre temps.

• Retenez votre souffle au sommet pendant sept chefs d'accusation.

• Expirez par la bouche pendant huit temps.

• Répétez la séquence entière trois fois.

Pourquoi se concentrer sur la respiration?

Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, une respiration profonde peut activer le système nerveux parasympathique, ce qui vous calme. De plus, se concentrer sur le comptage de la durée de vos respirations peut vous distraire de tout ce que vous pensez.