Les essentiels

Si vous êtes sérieusement pressé entre les cours, il y a encore quelques choses que vous pouvez faire en moins de temps pour relancer votre rétablissement. Boire des liquides et prendre une collation rapide ne doit pas être omis, cependant, et quelques étirements légers qui se concentrent sur les muscles que vous utilisez le plus peuvent être suffisants pour aider à réduire les sorènes ...

Imaginez ceci: après un cours difficile, vous vous précipitez pour une longue répétition et lorsque vous vous réveillez le lendemain, vous avez presque trop mal pour sortir du lit. Nous y avons tous été. Mais pouvez-vous faire quelque chose pour mettre votre corps dans la meilleure position pour récupérer plus rapidement? Esprit de danse s'est entretenu avec le Dr Julia Iafrate, directrice de la médecine de la danse au Columbia University Irving Medical Center, sur les meilleures pratiques que les danseurs peuvent suivre pour favoriser un rétablissement sain - car que vous soyez sur Zoom ou en studio, prendre soin de votre corps est critique.


Tout d'abord

Ne vous contentez pas de boire de l'eau et de vous précipiter hors de la pièce après un cours ou une répétition difficile. Les choix que vous faites dans la première heure après une activité intense peuvent vous mettre sur la bonne voie pour réduire les douleurs et améliorer la récupération de votre corps. Iafrate recommande aux danseurs de considérer leur routine de récupération comme étant leur propre cours ou entraînement.



«C'est important, comme n'importe quel autre entraînement», dit-elle. «Nous ne pouvons pas vraiment l'éviter ou être trop occupés pour y réfléchir.

La première chose à faire est de se réhydrater. Iafrate dit que vous devriez boire toutes les 30 minutes pendant les cours ou les répétitions, et ensuite, vous devriez consommer environ 24 onces d'eau. L'hydratation est essentielle pour reconstituer vos électrolytes après l'exercice.

Vient ensuite l'étirement, mais peut-être pas pour la raison que vous pensez. De nombreux danseurs s'étirent après les cours, alors que leurs muscles sont encore chauds. Mais au lieu de travailler sur vos surplits ou vos extensions, Iafrate suggère de se concentrer sur les étirements dynamiques pour stimuler la circulation, augmenter la flexibilité, soulager les tensions et apporter plus d'oxygène à vos muscles, ce qui peut minimiser l'accumulation d'acide lactique qui peut causer des douleurs. Un exemple d'étirement dynamique serait la montée lente des mollets dans les escaliers, ce qui est particulièrement utile si votre danse vous fait passer beaucoup de temps sur le relevé.

Enfin, il est important de faire le plein de votre corps avec des aliments sains. Même si vous n'avez pas faim, mangez une collation ou un repas après l'exercice. Iafrate recommande de commencer votre récupération nutritionnelle en mangeant dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de votre performance ou de votre cours. Visez un mélange de glucides, de protéines et de graisses. Certaines collations simples après la danse pourraient inclure du beurre d'arachide sur du pain grillé, de la farine d'avoine avec des fruits ou un smoothie à base de fruits et de yogourt.

Un smoothie à base de fruits et de yogourt est une simple collation après les cours. (Getty Images / JANIFEST)

N'oubliez pas les temps d'arrêt

Même avec ces stratégies d'après-classe à l'esprit, Iafrate insiste sur l'importance d'avoir au moins un jour par semaine de congé de danse.

«Les jours entre les danses, vous avez besoin d'un temps de récupération réel», dit-elle. «Vous pourriez envisager ce qu'on appelle la« récupération active », qui est un exercice léger qui n'est pas spécifique à la danse, comme le cyclisme, le yoga ou la natation. Elle suggère un exercice de faible intensité pendant la moitié du temps que vous danseriez habituellement en une journée.

Le sommeil est un autre facteur essentiel de la récupération. «La plupart des gens devraient dormir plus de huit heures par nuit», dit Iafrate. `` Pour certains danseurs, même neuf à dix heures par nuit pourrait être plus idéal, surtout lorsque vous êtes jeune et en pleine croissance. ''

Si vous êtes sérieusement pressé entre les cours, il y a encore quelques choses que vous pouvez faire en moins de temps pour relancer votre rétablissement. Boire des liquides et prendre une collation rapide ne doit pas être omis, cependant, et quelques étirements légers qui se concentrent sur les muscles que vous utilisez le plus peuvent être suffisants pour aider à réduire les courbatures. Enfin, n'oubliez pas de respirer et de prendre un moment pour détendre votre corps et votre esprit après la montée d'adrénaline de la danse.

Plus important encore, créez une routine qui répond à vos besoins. «Soyez compatissant avec vous-même et trouvez ce qui fonctionne pour vous», dit Iafrate. «Rien ne fonctionne de la même manière pour tout le monde. En tant que danseur, vous êtes un athlète, vous devez donc traiter votre corps comme un athlète traite son corps.