La palourde

1. Commencez du côté droit. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête et posez votre tête dessus. Placez votre main gauche sur le sol devant vous.

Les modes de remise en forme vont et viennent, mais l'un d'entre eux a résisté à l'épreuve du temps: le Pilates. Les danseurs ne jurent que par cet entraînement complet du corps comme un programme d'entraînement croisé efficace. Les mouvements à faible impact sont faciles pour toutes les blessures persistantes et vous aident à rester mince, tonique, centré et flexible. Esprit de danse s'est tourné vers Youn Kyung Lee, propriétaire de 21 Pilates à New York, pour quatre exercices sur tapis qui serviront le mieux votre danseur.

Photos de Jayme Thornton. Modélisé par Alicia McGinty.




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Le Pilates Cent

Ce mouvement Pilates essentiel régule votre respiration, conditionne vos abdominaux et aide votre alignement.

1. Commencez sur le dos, les genoux enfoncés dans votre poitrine.

Le Roll-Up

Pensez à ce mouvement de renforcement du tronc qui étire votre colonne vertébrale tout en renforçant vos abdominaux et favorise un bon alignement de la colonne vertébrale.

1. Commencez sur le dos, les jambes droites devant vous, les pieds fléchis et les bras tendus vers le haut.

Ce mouvement aide à stabiliser votre colonne vertébrale et votre bassin, tout en renforçant vos hanches tout en favorisant une participation adéquate.

1. Commencez du côté droit. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête et posez votre tête dessus. Placez votre main gauche sur le sol devant vous.

Le coup de pied à une jambe

Cet exercice est idéal pour la stabilité de la hanche et renforce et étire votre dos et vos muscles abdominaux.

1. Commencez sur le ventre, les jambes jointes. Tenez le haut de votre corps avec vos avant-bras, en les écartant de la largeur des épaules, et faites des poings avec vos mains. Gardez la tête haute et votre regard dirigé vers l'avant. En gardant votre cou tendu et l'intérieur de vos cuisses activé, tirez vos abdominaux vers l'intérieur, vers le haut et loin du tapis. Imaginez que votre nombril soit tiré dans votre colonne vertébrale.


Une version de cette histoire est parue dans le numéro de septembre 2018 de Esprit de danse avec le titre «Take It to the Mat».