Les meilleurs tronçons que vous ne faites pas

Si votre idée d'étirement est interrompue pendant cinq minutes pendant que vous regardez la télévision, il est temps de réorganiser votre routine. «Les danseurs ont tendance à se concentrer sur les étirements statiques», explique Brynn Jinnett, ancien danseur du New York City Ballet et fondateur et créateur de la méthode Refine à New York. «Beaucoup de danseurs ne ...

Si votre idée d'étirement est interrompue pendant cinq minutes pendant que vous regardez la télévision, il est temps de réorganiser votre routine. «Les danseurs ont tendance à se concentrer sur les étirements statiques», explique Brynn Jinnett, ancien danseur du New York City Ballet et fondateur et créateur de la méthode Refine à New York. «De nombreux danseurs ne font pas assez pour améliorer la mobilité de leurs articulations.»

La prochaine fois que vous vous étirez, essayez ces exercices dynamiques. «Ils ciblent des domaines qui contrarient ce que vous faites lorsque vous dansez», dit Brynn. «Pensez à votre tour dans , Ne pas tourner en dehors . '



Déplacez-vous doucement à travers chaque étirement pendant une minute, puis inversez et répétez du côté opposé.

Étirement de l'articulation de la cheville

Brynn dit: «Ce mouvement renforcera et étirera vos articulations de la cheville, réduisant ainsi votre risque d'entorse ou de foulure de la cheville. Ne vous attendez pas à ressentir une forte étirement. Vous créez une amplitude de mouvement, pas en tirant sur un muscle. '

Penché en avant avec vos mains sur une chaise ou un tabouret, tenez-vous debout sur votre jambe gauche avec le genou droit. Étendez votre jambe droite derrière vous, le genou plié.

Pliez votre jambe debout, pointant votre genou vers l'intérieur. Assurez-vous de garder votre talon et votre petit doigt

orteil sur le sol.

Revenez à la position de départ.

Pliez à nouveau votre jambe debout, en poussant le genou au milieu du pied. Revenez à la position de départ.

à quoi ressemblent les pieds d'une ballerine

Pliez à nouveau votre jambe debout, cette fois en pointant votre genou vers l'extérieur, en gardant votre gros orteil au sol.

Revenez à la position de départ.

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Brynn dit: 'Lorsque vous poussez vers l'avant, ne cambrez pas le bas du dos.'

Agenouillez-vous sur votre genou droit et étendez votre jambe gauche devant vous, le pied à plat sur le sol et le genou gauche plié à 90 degrés.

Avec votre bras droit levé, poussez doucement vers l'avant dans votre jambe gauche, en gardant votre bras gauche à vos côtés. Serrez vos muscles fessiers et poussez vers l'avant avec vos hanches. N'autorisez aucun mouvement dans le bas du dos.

Revenez à la position de départ.

Étirement de la poitrine

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds joints, à plat sur le sol. Ouvrez vos bras sur les côtés, pliez vos coudes à 90 degrés, paumes vers le haut.

Faites lentement glisser vos bras vers votre tête. Arrêtez-vous lorsqu'une partie du haut de votre corps perd le contact avec le sol.

Étirement du fessier

Mettez-vous à quatre pattes. Croisez votre pied droit derrière votre jambe gauche, en le posant légèrement au-dessus du mollet.

Maintenez une colonne vertébrale neutre et gardez vos mains sur le sol pendant que vous vous asseyez en arrière dans votre hanche droite.

Revenez à la position de départ.

Rotation interne / étirement de la hanche

Brynn dit: 'Arrêtez dès que vous ressentez une résistance.'

Allongez-vous face contre terre avec

ton front posé sur tes mains

et vos jambes étendues derrière vous. Pliez vos genoux à 90 degrés, en soulevant votre

pieds vers le plafond.

En gardant vos genoux ensemble, déposez lentement vos pieds vers l'extérieur. Revenez à la position de départ.

Photographie de Nathan Sayers. Coiffure et maquillage par Tonya Noland pour Mark Edward Inc., modelée par Lydia Haug, danseuse professionnelle à New York et instructeur chez Refine Method.