Les meilleurs exercices de balle BOSU pour les danseurs

Nous avons tous vu les vidéos sur Instagram: une ballerine professionnelle, nonchalamment perchée au sommet d'un ballon BOSU, se développant comme si ce n'était pas grave. Lorsqu'ils sont faits correctement, les exercices de balle BOSU sont à la fois incroyablement impressionnants et incroyablement efficaces pour renforcer votre tronc, vos chevilles et votre stabilité globale. Dance Spirit s'est tourné vers Joel Prouty, un entraîneur personnel basé à New York et spécialiste de la prévention des blessures / conditionnement physique, pour ses trois meilleurs mouvements de balle BOSU, allant de faciles à difficiles.

Nous avons tous vu les vidéos sur Instagram: une ballerine professionnelle, nonchalamment perchée au sommet d'un ballon BOSU, se développant comme si ce n'était pas grave. Lorsqu'ils sont faits correctement, les exercices de balle BOSU sont à la fois incroyablement impressionnants et incroyablement efficaces pour renforcer votre tronc, vos chevilles et votre stabilité globale. Esprit de danse s'est tourné vers Joel Prouty, un entraîneur personnel basé à New York et spécialiste de la prévention des blessures / conditionnement physique, pour ses trois meilleurs mouvements de balle BOSU, allant de faciles à difficiles.

Photos par Erin Baiano. Modelé par Lauren Post, danseuse à l'American Ballet Theatre.





Exercice n ° 1: Le saut sur une jambe

1. Commencez avec le côté du ballon vers le haut.


2. En tête avec votre jambe gauche, appuyez fermement sur le centre du ballon et «sautez» vers le haut, en tirant votre jambe droite devant vous et en pliant votre genou droit.


3. Revenez sur le ballon avec votre jambe gauche, tout en sortant et derrière vous avec votre jambe droite. Répétez 8 à 12 fois, puis changez de jambe.


Exercice n ° 2: La fente avec Rond de Jambe

Alors tu penses que tu peux danser les règles

1. Commencez avec le côté du ballon vers le bas. En gardant les coudes relevés et ouverts, placez vos doigts sur vos tempes. Montez au centre du ballon avec votre jambe droite et faites une fente en arrière avec votre jambe gauche.


2. Relevez lentement votre jambe gauche et, en la gardant parallèle, développez votre jambe gauche devant vous.


3. Enfoncez-vous en plié avec votre jambe droite et faites un grand rond de jambe avec votre jambe gauche, en terminant en arabesque avec un genou droit redressé.


4. Abaissez lentement votre jambe gauche dans la position de départ de la fente. Répétez l'exercice 6 à 10 fois, puis changez de jambe.


Exercice n ° 3: Le Burpee BOSU

1. Commencez avec le côté de la balle vers le bas. Placez vos mains de chaque côté du ballon. Sautez et mettez-vous en position de planche.


2. Sautez vos pieds en avant dans une position accroupie.


3. Toujours en tenant le ballon BOSU, levez-vous et poussez le ballon au-dessus de votre tête, en vous assurant de bien redresser vos genoux et d'engager votre tronc et vos fessiers.


4. Accroupissez-vous à nouveau, en plaçant le côté balle sur le sol. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.


quel jour est donc tu penses pouvoir danser

Une version de cette histoire est parue dans le numéro de mars 2018 de Esprit de danse avec le titre '(BOSU) #Ballin'. '