Les meilleurs mouvements d'haltérophilie pour débutants pour les danseurs

Il y a une idée fausse parmi les danseurs selon laquelle soulever des poids vous rend encombrant et devrait être évité à tout prix. Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, surtout si vous essayez de renforcer votre force dans des domaines spécifiques. Dance Spirit s'est tourné vers Chelsey Wilkens, une entraîneuse personnelle au SoHo Strength Lab à New York, pour ses meilleurs mouvements de musculation.

Il y a une idée fausse parmi les danseurs selon laquelle soulever des poids vous rend encombrant et devrait être évité à tout prix. Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, surtout si vous essayez de renforcer votre force dans des domaines spécifiques. Esprit de danse s'est tourné vers Chelsey Wilkens, un entraîneur personnel au SoHo Strength Lab à New York, pour ses meilleurs mouvements de musculation.

Photos de Jayme Thornton. Modélisé par Gabrielle Kerr.



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Exercice n ° 1: Le Kettlebell Clean to Squat

1. Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les hanches en arrière, les genoux pliés, en tenant le kettlebell entre les voûtes de vos pieds.

Exercice n ° 2: La presse pyramidale

1. Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à quelques centimètres de la largeur des épaules et votre bras droit au-dessus de la tête, avec le poids dans votre main droite. Tournez légèrement votre pied gauche.

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Astuce de pro: concentrez-vous sur la poussée dans la boule intérieure de votre pied debout pour augmenter votre stabilité.

3. Revenez à la position de départ, puis continuez l'exercice pendant 8 à 10 répétitions. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez l'exercice avec le poids dans votre main droite et votre jambe gauche derrière vous.


Une version de cette histoire est parue dans le numéro de janvier 2019 de Esprit de danse avec le titre «Keep Calm and Weight-Lift On».

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