Vaincre le syndrome du casse-noisette, les ongles meurtris et plus

Vous faites des répétitions de Casse-Noisette depuis des mois, et la soirée d’ouverture est à quelques jours. Vous avez confiance en votre capacité à maîtriser chaque variation, mais vous vous inquiétez de la façon dont votre corps (et votre esprit) résistera. Jamais peur! Ici, Kristina Lind, membre du corps de ballet du San Francisco Ballet, partage ses conseils ...

Vous avez été dans casse Noisette répétitions pendant des mois et la soirée d'ouverture n'est qu'à quelques jours. Vous avez confiance en votre capacité à maîtriser chaque variation, mais vous vous inquiétez de la façon dont votre corps (et votre esprit) résistera. Jamais peur! Ici, Kristina Lind, membre du corps de ballet du San Francisco Ballet, partage ses conseils pour non seulement survivre, mais aussi prospérer pendant casse Noisette saison.

où est donc tu penses que tu peux danser

Kristina Lind, membre du corps du Ballet de San Francisco, dans Helgi Tómasson's casse Noisette (photo par Erik Tómasson)



Prenez vos vitamines. «Je m'assure de faire le plein de paquets d'Emergen-C. L'air vicié du théâtre zappe inévitablement le système immunitaire de tout le monde à un moment donné, et le supplément de vitamine C aide vraiment. '

Mangez intelligemment. «Si j'ai une journée de performance très longue, j'aime manger du poisson avec beaucoup de légumes frais la veille. Le jour du spectacle, je prépare un smoothie aux fruits et légumes à siroter tout au long de la journée et j'emporte un mélange montagnard à grignoter.

Trouvez l'inspiration. «Je me prépare mentalement pour mon premier - ou mon millième! - casse Noisette performance en pensant à toutes les petites filles du public qui vivent pour la première fois la magie du ballet.

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Concentrez-vous sur le positif. 'Ne pensez pas trop à la monotonie de casse Noisette . Au lieu de cela, concentrez-vous sur la qualité de vos performances. Quand j'éprouve la joie d'être sur scène, je sais que je serai capable de survivre physiquement et mentalement à la longue série de spectacles. '

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VOS ACHES ET DOULEURS ADRESSÉES: Ongles meurtris

Qu'est-ce que c'est? Un hématome (caillot sanguin) sous l'ongle.

Quelles sont les causes? Lorsqu'un objet ou une chaussure atterrit sur votre ongle, cela peut provoquer un saignement immédiat sous l'ongle. Cependant, chez les danseurs, un ongle meurtri est généralement le résultat d'un micro-traumatisme - une pression répétitive sur votre ongle. Si un long ongle est poussé sur le lit de l'ongle lors de la pointe, ou si une danseuse lui serre l'orteil pendant la pointe, de petits caillots se développent sous l'ongle, le soulevant douloureusement du lit de l'ongle.

Comment faire face: Appliquez de l'alcool à friction plusieurs fois par jour pour éviter une infection bactérienne. Si possible, un professionnel de la santé doit utiliser de petites aiguilles pour percer et drainer les caillots. Une fois le sang drainé, votre ongle peut être comprimé sur le lit de l'ongle avec Steri-Strips. Il est préférable de rester en dehors de la pointe pendant deux à trois jours pour permettre à votre ongle d'adhérer correctement. Ensuite, appliquez du ruban microfoam tous les jours avant de danser pour comprimer et amortir l'ongle.

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Comment l'éviter:

• Gardez vos ongles coupés jusqu'au bord de votre orteil.

• Évitez de vous cogner les orteils. Cela se produit souvent chez les danseurs qui compensent la faiblesse des muscles du pied. Renforcez les muscles intrinsèques de vos pieds et utilisez vos muscles abdominaux pour retirer vos pieds de vos chaussures.

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LE SAVIEZ-VOUS?

Le yoga chaud n’est pas forcément meilleur pour vous que le yoga ordinaire. En fait, une nouvelle recherche de l'American Council on Exercise (ACE) suggère que vous brûlerez la même quantité de calories dans une pièce plus fraîche que dans une pièce très chaude. Si vous évitez de mettre votre 'om' parce que vous n'aimez pas la chaleur (les températures extrêmes peuvent vous rendre malade si vous ne restez pas hydraté), prenez votre tapis et dirigez-vous plutôt vers un cours de yoga sympa et cool.

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Vous avez du mal à vous en tenir à une alimentation saine? Dors plus! Selon une nouvelle étude de l'Université d'Uppsala en Suède, la privation de sommeil vous rend plus susceptible d'avoir envie de malbouffe. Couchez-vous tôt et il sera plus facile de faire le plein de fruits, de légumes et de protéines dont vous avez besoin pour chaque classe.