All Things Abs: Passez d'un No-Pack à un 'Woah'-Pack

Nous connaissons tous cette fille qui vit essentiellement dans des hauts courts et des soutiens-gorge de sport pour montrer ses abdos incroyablement ciselés. Mais des muscles abdominaux solides ne sont pas seulement des accessoires de mode incroyables - ils sont également la clé de tout, des sauts puissants à la bonne technique. Dance Spirit s'est entretenu avec Jessica Sander, une perso ...

Nous connaissons tous cette fille qui vit essentiellement dans des hauts courts et des soutiens-gorge de sport pour montrer ses abdos incroyablement ciselés. Mais des muscles abdominaux solides ne sont pas seulement des accessoires de mode incroyables - ils sont également la clé de tout, des sauts puissants à la bonne technique. Dance Spirit a parlé avec Jessica Sander, une entraîneuse personnelle à New York, des exercices les plus efficaces pour vous aider à marquer votre cœur de rêve.


Exercice 1: Extensions d'opposition couchée

Objectif: renforce votre tronc postérieur (une chaîne de muscles qui s'enroule autour de l'arrière de votre corps) et le psoas



1. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus vers le plafond.

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2. Étendez votre bras gauche derrière votre tête tout en abaissant votre jambe droite, en la tenant juste au-dessus du sol.

3. Ramenez votre bras et votre jambe à la position de départ, puis répétez l'opération avec votre bras droit et votre jambe gauche.

Répétez 12 à 15 fois.

Conseil de pro: assurez-vous que votre bras et votre jambe fixes, ainsi que votre bassin, restent stables pendant que vous abaissez et soulevez votre bras et votre jambe de travail.

Erin Baiano

Erin Baiano

Exercice 2: planche latérale avec rotation

Objectif: renforce l'endurance de votre cœur et favorise la stabilité globale des abdominaux et du dos

1. Commencez par une planche latérale, reposant sur votre avant-bras droit, le bras gauche étendu vers le plafond et les pieds empilés.

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2. Passez votre bras gauche sous votre torse, en tournant lentement votre corps pendant que votre bras le suit.

3. Une fois que vous avez complètement pivoté, changez de bras pour vous soutenir avec votre bras gauche. Atteignez votre bras droit vers le plafond.

4. Répétez l'exercice de l'autre côté.

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Répétez 12 à 15 fois dans chaque direction.

Conseil de pro: tirez vos abdominaux vers le haut et vers l'intérieur, comme s'il y avait un mur devant et derrière eux.

Erin Baiano

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Exercice 3: V-Sit avec rotation du tronc

Objectif: Augmente le contrôle global des abdominaux et renforce vos obliques

1. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les jambes étendues devant vous.

2. Soulevez le haut de votre corps du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en maintenant une légère courbe dans votre colonne vertébrale et en vous équilibrant sur vos os de siège.

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3. Empilez vos avant-bras et faites lentement pivoter votre torse vers la gauche, puis vers la droite.

4. Revenez au centre et abaissez-vous lentement à la position de départ.

Répétez 12 à 15 fois.

Conseil de pro: Expirez en montant pour engager vos abdominaux. Imaginez que vous êtes un accordéon - le but est que tout votre corps bouge à l'unisson.

Erin Baiano

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