Tout sur cette basse

Nous l’avons tous vue: cette danseuse dont les sauts semblent juste défier la gravité. Des sautés suspendus aux grands jetés, elle coupe le souffle du public à chaque fois que ses pieds quittent le sol. Quel est son secret? Elle a une sauvegarde - de la variété gluteus maximus.

Nous l’avons tous vue: cette danseuse dont les sauts semblent juste défier la gravité. Des sautés suspendus aux grands jetés, elle coupe le souffle du public à chaque fois que ses pieds quittent le sol. Quel est son secret? Elle a une sauvegarde - de la variété gluteus maximus.

Des fessiers puissants peuvent faire passer vos sauts au niveau supérieur, vous donnant l’élévation dont vous avez besoin pour faire un saut d’interrupteur ou un tour supplémentaire en l’air. Nous nous sommes tournés vers Giulia Pline, une instructrice certifiée yogique et barre à New York, pour quatre exercices qui donneront un coup de pouce à votre butin.



(Photos de Lucas Chilczuk)

Levée de jambe en pose de pont

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds plantés sous vos hanches et le bout des doigts atteignant vos talons. Soulevez vos hanches pour qu'elles forment une ligne droite avec votre torse et vos cuisses, en équilibre sur vos épaules.

2. Soulevez votre jambe droite vers le plafond, en pointant votre pied et en étendant l'arrière de votre genou.

3. Inspirez en élevant vos hanches encore plus haut, puis expirez en abaissant votre jambe droite de manière à ce qu'elle soit parallèle à votre cuisse gauche. Faites 10 de ces levées de jambe. Répétez avec la jambe gauche levée, puis répétez à nouveau toute la séquence, en descendant de chaque côté pour permettre à vos jambes de se reposer.

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Pline dit : 'Engagez vos fessiers pour garder votre bassin surélevé et vos hanches droites tout au long de l'exercice.'

(Photo de Lucas Chilczuk)

Modification

Pour un défi supplémentaire, soulevez la plante de votre pied d'appui du sol afin de vous tenir en équilibre sur votre talon.

Pline dit : 'L'équilibre sur votre talon aide à activer les ischio-jambiers et les fessiers de votre côté de soutien.'

(Photos de Lucas Chilczuk)

Pulse de table

1. Mettez-vous à quatre pattes, les épaules sur les poignets et les genoux sous les hanches

2. Soulevez votre jambe droite en ligne avec votre torse, pliez votre genou pour former un angle droit. Fléchissez votre pied droit.

3. Inspirez en poussant votre pied fléchi, en le soulevant vers le plafond.

Pline dit : «Gardez votre colonne vertébrale allongée et vos abdominaux engagés tout au long de cet exercice. Ne laissez pas les pulsations de votre jambe vous cambrer le dos. '

4. Expirez en abaissant votre jambe droite, en ramenant votre cuisse en ligne avec votre torse. Faites 50 impulsions. Répétez avec la jambe gauche levée, puis répétez à nouveau toute la séquence.

(Photos de Lucas Chilczuk)

Croix de table

Tu auras besoin : une balle de tennis

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1. Commencez dans la même position de départ que le pouls de table.

2. Placez une balle de tennis derrière votre genou droit, en serrant votre ischio-jambier et votre mollet pour maintenir la balle en place.

3. Soulevez votre jambe droite pour que votre cuisse soit alignée avec votre torse, en fléchissant votre pied.

Pline dit : «Concentrez-vous vraiment sur la compression du ballon tout au long de cet exercice. L'effort supplémentaire activera les ischio-jambiers et les fessiers de votre jambe de travail.

4. Inspirez et donnez le pouls à votre jambe, puis expirez et amenez-la vers le bas sur votre genou debout.

5. Soulevez votre jambe droite pour que votre cuisse soit de nouveau alignée avec votre torse. Faites 15 levées croisées. Répétez avec la jambe gauche levée, puis répétez à nouveau toute la séquence.

(Photos de Lucas Chilczuk)

Grand Plié Wrap

1. Commencez dans une deuxième position large avec vos mains sur vos hanches.

2. Faites un grand plié, en suivant vos genoux sur vos deuxièmes orteils. Au bas du plié, poussez vos genoux vers l'extérieur, de sorte qu'ils suivent maintenant vos petits orteils. Pulse 20 fois, puis reviens et répète.

Pline dit : «Pensez à l'écharpe venant de l'arrière de vos jambes. Cela vous aidera à initier vos muscles fessiers. »

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(Photo de Lucas Chilczuk)

Modification

Pour un défi supplémentaire, soulevez vos talons à la base de votre grand plié, en tenant fermement vos chevilles pendant que vous enroulez vos genoux vers l'extérieur. Pulse 20 fois, puis répétez.