Après la danse

Le but de toute collation ou repas d'après-danse est d'aider votre corps à récupérer sans l'empêcher de se reposer correctement. Évitez les choses qui sont plus difficiles à digérer, comme les aliments épicés ou riches en matières grasses, car elles pourraient vous empêcher de dormir plus tard. Mais ne sautez pas complètement la nourriture. Les muscles des `` danseurs '' subissent constamment ...

Avez-vous déjà ressenti une sensation de faim inattendue le moment avant d'entrer sur scène, n'est-ce pas? Ou avez-vous été quelques minutes en classe avant de réaliser que le dîner que vous avez mangé il y a une heure vous a laissé surchargé et léthargique?

Savoir quand manger et s'hydrater peut sembler plus insaisissable que d'obtenir une bourse complète pour le programme d'été de vos rêves. Mais il est tout à fait possible de déchiffrer le code. Nous avons fait appel à la diététiste nutritionniste Rachel Fine et à la diététiste et entraîneuse personnelle certifiée Nora Minno pour vous aider à déterminer le moment de votre plan de repas danseur.




Avant de danser

Bol avec quinoa, avocat et poulet sur fond bleu

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Fine et Minno conviennent que la tendance des danseurs est de sous-alimenter plutôt que de sur-carburant. «Vous devez planifier à l'avance pour fournir à votre corps les bons nutriments pour une énergie et des performances optimales», déclare Minno. «Si vous mangez trop peu, vous n'aurez peut-être pas les calories dont vous avez besoin. Visez un repas complet riche en glucides complexes (alias légumes et grains entiers), en protéines et un peu de gras trois à quatre heures avant de vous rendre en studio.

À mesure que vous vous rapprochez de l'heure de début, simplifiez-vous - comme dans, concentrez-vous sur les glucides simples, comme les fruits et les céréales raffinées. «Les glucides plus simples digèrent plus rapidement et vous fournissent rapidement de l'énergie», dit Fine. 'Associez-les à des protéines pour que l'effet dure.' Évitez les aliments crémeux, frits, gras ou riches en matières grasses dans les deux heures précédant le cours. Ceux-ci, ainsi que les glucides complexes riches en fibres, peuvent vous alourdir s'ils sont consommés juste avant de mettre les pieds dans le studio.

Tout au long de la journée, buvez au moins un petit quelque chose toutes les deux à quatre heures, mais évitez de manger ou de boire de l'eau dans l'heure qui précède l'heure de la danse.

En dansant

Une bouteille d

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but les noms des danseurs de mouvement

Un mot: HYDRATER. «Vous transpirez pendant tout le cours parce que vous travaillez dur, alors buvez de l'eau régulièrement pour reconstituer les liquides que vous pourriez perdre», dit Minno. Elle suggère environ six onces d'eau pour 15 à 30 minutes d'activité. Fine recommande d'acheter une bouteille d'eau d'un litre et d'essayer de la remplir deux ou trois fois par jour.

Emballez votre sac de danse avec des collations que vous pouvez facilement savourer entre les cours et les répétitions, au cas où vous vous sentiriez embué ou que vous auriez besoin d'un remontant. Fine suggère des barres aux fruits et aux noix, ou des bretzels et un bâton de fromage (qui ont l'avantage supplémentaire de remplacer le sodium perdu par la sueur).

Un bol de yogourt grec aux myrtilles sur des planches de bois

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Le but de toute collation ou repas d'après-danse est d'aider votre corps à récupérer sans l'empêcher de se reposer correctement. Évitez les choses qui sont plus difficiles à digérer, comme les aliments épicés ou riches en matières grasses, car elles pourraient vous empêcher de dormir plus tard. Mais ne sautez pas complètement la nourriture. «Les muscles des danseurs subissent constamment de l'usure, il est donc important de fournir des nutriments qui soutiennent la reconstruction musculaire du corps», explique Fine. Les aliments simples avec un peu de protéines, comme le yogourt grec, sont de bonnes options.

Laissez votre corps au moins une heure pour digérer votre dîner (et votre hydratation après la danse!) Avant de vous mettre au sac. «Assurez-vous que votre corps a le temps d'accomplir ces processus de digestion», dit Minno. «Si vous vous couchez tout de suite, vous avez peut-être interrompu votre sommeil parce que vous vous êtes levé pour aller aux toilettes.

nia de la vidéo de musique de mamans de danse

Un exemple de plan de repas

Nos deux experts en nutrition ont uni leurs forces pour créer un exemple de menu pour une journée typique de la vie d'un danseur en pleine croissance. Mais, conseille Minno, utilisez-le comme une ligne directrice, pas comme une règle: «Bien qu'il existe des règles nutritionnelles générales, ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour votre partenaire ou camarade de classe. Concentrez-vous sur ce qui fait tu se sentir plein d'énergie et plein d'énergie. '

Réveillez-vous à 6 heures du matin. Commencez votre routine d'hydratation tout de suite.

Petit déjeuner, 6h15. Les protéines, les glucides complexes et les graisses vous garderont rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Pensez au yogourt grec et à une tranche de pain grillé de grains entiers avec PB et banane. Si vous n'êtes pas vraiment un petit déjeuner, vous pouvez vous en tenir à une collation plus petite, comme des fruits et du beurre de noix, mais prévoyez un déjeuner plus copieux.

Cours académiques, 7h30 à 11h30 . Gardez une bouteille d'eau dans votre sac à dos pour rester hydraté est facile.

Déjeuner, de 11h30 à 12h. C'est le bon moment pour vous concentrer sur les légumes, car vous avez plusieurs heures pour digérer les fibres avant le cours. Emportez un sandwich (sur du pain de grains entiers, avec des protéines comme du poulet grillé) et une variété de vos légumes crus ou cuits préférés. N'oubliez pas l'eau!

Plus d'universitaires, de 12 h à 14 h. Puisque vous ne voulez pas faire le plein d'eau juste avant de danser, continuez à siroter tout l'après-midi.

«Dîner matinal» à la maison, 14 h 45. Vous avez environ deux heures avant le cours, le temps de faire le plein, mais pas au point de vous sentir mal à l'aise. Les bonnes options incluent un bol de riz avec des légumes et des protéines, ou un sandwich à la dinde sur du blé entier avec des tranches de pomme sur le côté. 17 à 20 onces d'eau aussi!

Cours de technique, 16h30 à 18h. Vous aurez envie de boire environ 18 onces d'eau pendant les cours.

Répétition, de 18 h à 21 h. Emportez une collation composée de glucides simples (les fruits secs ou une barre granola sont de bonnes options) au cas où vous auriez une minute entre le cours et la répétition. Assurez-vous de pénétrer dans environ 36 onces d'eau au cours de la répétition.

Collation au coucher à la maison, 21h30. Mangez quelque chose de facile à digérer qui ne vous tiendra pas debout: du yogourt grec aux baies ou du houmous avec des légumes et des craquelins. Et n'oubliez pas de vous hydrater!